Последните проучвания показват, че до 41% от бегачите имат сериозни стомашни проблеми по време на бягане, което често им пречи да продължат да бягат.

състезания

Според експерти обаче този проблем може да бъде избегнат. и те прилагат към своята претенция полезно ръководство за това как правилно да се подготвите за състезанието хранително.

Приемайте въглехидрати през целия ден
Именно въглехидратите са ключови в диетата, тъй като приемът им в крайна сметка влияе върху физическите показатели. Следователно в деня преди състезанието сервирайте малко по-големи порции хляб, ориз, тестени изделия или други въглехидрати с всяко хранене. В същото време се опитайте леко да намалите протеините, мазнините и зеленчуците. Не само няма да почувствате глада, който е типичен за тази подготвителна фаза; Консумирането на по-малки порции храна с повишени честоти ще ви помогне да снабдите тялото си с достатъчно въглехидрати, без чувството за преяждане.

Добавете сол

Ясно е, че бягането по дълга писта е придружено от пот. Изпотяването обаче ни лишава от необходимия натрий. За да може липсата му да не повлияе на цялостното ви състояние, увеличете доходите му предварително. Просто посолете консумираната храна преди състезанието и изберете солено небе (като кисело зеле или конфитюри).

Без бира

Въпреки че бирата също е въглехидрат, тя има различен ефект върху тялото, отколкото въглехидратите, взети от храната. Алкохолът има отрицателен ефект върху храносмилателната система. Освен това намалява качеството на съня и може да повлияе негативно на текущите резултати на спортистите, като въздейства върху тялото през следващия ден. Това е независимо от факта, че на съзнателно ниво вече не възприемаме пряко ефекта му.

Бягай (ако ти се иска)

Някои бегачи предпочитат кратко подгряващо бягане преди всяко състезание. Той може да помогне за облекчаване на стреса и отпускане на мускулите. Други спортисти предпочитат ден без значителни физически натоварвания. От теб зависи. Но не забравяйте да ходите поне половин час.

Вземете номера си

Ако организаторите ви позволят да изтеглите стартовия си номер предния ден и сте някъде наблизо, не забравяйте да го използвате. Това ще избегне излишния сутрешен стрес. Освен това, ако възникне грешка при вашата регистрация, все още имате достатъчно време да я поправите.

Приготви се. и след това се отпуснете

Пригответе всичко необходимо предишната вечер. Независимо дали става въпрос за спортно облекло, маратонки за бягане, стартов номер или нещо друго. Не забравяйте за сухи дрехи, удобни обувки, тоалетна хартия, крем против абразия и малки предмети под зъба, на които можете да се отдадете след състезанието. Проверете всички инструкции и график. След това спрете да мислите за състезания. Четете, слушайте музика, отпускайте се и избягвайте екрани и ярка светлина.

Течностите са основата

Не забравяйте да пиете. Абсолютният gro на целия препарат се състои в достатъчна хидратация. Ако не получите достатъчно течности преди началото на състезанието, не е възможно да ги доливате по време на бягането. Разделете телесното си тегло на две и умножете резултата по тридесет. Ще получите минимално количество милилитри, които трябва да приемате под формата на течности за един ден. Хидратирайте тялото си по тази формула поне последната седмица преди състезанието. За да не забравите това, задайте напомняния, които винаги ще ви уведомяват за задължението да пиете.

Избягвайте мазни и кремообразни храни

Мазните храни дразнят стомаха и са склонни да причиняват храносмилателни проблеми. В резултат на консумацията им може да не успеете да заспите през нощта. Затова по-скоро трябва да поръчате маса във фирмата, която ще ви осигури здравословна и лека храна.