Ако поне веднъж в живота си сте били на диета, със сигурност ще го знаете и вие. Не е трудно да започнете, но да издържите и да устоите на различни клопки. Без значение какво трябваше да изключите от менюто и да се храните изключително по график, със сигурност ще имате вкус към нещо „нормално“. Ако сте били по-гладни, отколкото сити по време на диетата, не е чудно, че сте спрели диетата. Ако искате да отслабнете, но да не гладувате, опитайте с протеинова диета. Защо? Мартина Дворжакова, консултант по хранене, ще обясни и посъветва.

ПРОТЕИНИ СРЕЩУ ГЛАД

релаксен
Пътят към мечтаната фигура не трябва да е трънлив. Понякога е достатъчна само малка промяна. Ограничете приема на захар, добавете повече протеини, яжте на равни интервали и, разбира се, не забравяйте режима на пиене и спорта. „Идеално е да съхранявате хладилника и килера и да се отървете от нездравословна храна“, съветва диетологът Мартина Дворжакова. Ако следвате тези прости принципи, ще сте сити през целия ден, така че изобщо няма да се чувствате като на диета. След няколко дни тялото ви влиза в състояние на кетоза и след това започва да изгаря собствените си складирани мазнини. „Обикновено препоръчваното количество протеин в нашата диета трябва да бъде между 0,8 и 1,2 g протеин на ден на 1 kg телесно тегло. Това означава, че средната жена с тегло 65 кг трябва да яде около 65 г протеин на ден. "Обяснява експертът Мартина Дворжакова и добавя:" ако искаме да доведем метаболизма до кетоза, трябва преди всичко да намалим приема на въглехидрати (не само прости захари) под 50 g на ден., за някои може да е по-ниска и, обратно, да увеличите приема на протеини и здравословни мазнини. В този случай препоръчителната дневна доза протеин е от 1,2 до 1,4 g “, обяснява експертът по кетодиетата.

ЗДРАВА ЗАКУСКА ДЕН РОБИЯ

Настройте правилната диета сутрин и не пропускайте закуската. Ако нямате място за дълго хранене в сутрешния прилив, пригответе поне обикновена и бърза протеинова каша, която сте готови за няколко минути. Освен това тялото ви ще оцени топлата храна през този период и благодарение на съдържанието на протеини ще останете сити цяла сутрин.

Изберете от няколко ароматни вкуса и поръсете кашата с канела, плодове или смесете тиквени или чиа семена. Когато изпържите семена или ядки сухи в тиган, вкусът им ще бъде още по-изразен и ще бъдат по-хрупкави. Благодарение на такива богати ястия определено няма да останете гладни. Освен това ще откриете комбинация от вкусове, които са разнообразни и необичайни.

Поставете си реалистична цел и план

Преди да се впуснете в кетодиета, важно е да си поставите реалистични и постижими цели още от самото начало. Това, което ни е натъпкано за няколко месеца или години, не може да бъде загубено от ден на ден. Имайте цел, но и план как да я постигнете. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и възможностите си. Поставете целите, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка. Ако успеете да ги изпълните, това ще ви зарадва и ще ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства. „Тя е много полезна при записването на напредъка си. Направете снимка, преди да започнете да отслабвате. Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна ", съветва Дворжакова.