Ако вече сте започнали да спортувате, трябва да имате предвид, че ключът към успеха е не само спортът, но и менютата. Ще се забавлявате във фитнеса безплатно, когато след тренировка ядете кифлички на пара. Не можете да очаквате тази коремна тухла. Във всеки случай коригирайте менюто си и резултатите за героя ще дойдат по-бързо.

започнали

  • Започнете с вода всяка сутрин

Първо, започнете всяка сутрин с хладка вода на гладно или две одеяла зеленчуков сок с вода и след половин час си поглезете добра закуска. След като изпиете водата, определено ще ядете по-малко и ще започнете метаболизма си. Също така имайте предвид, че питейният ви режим трябва да се състои от три литра чиста вода или неподсладени чайове.

  • Важен сън

Важно е да спите поне 6-9 часа всеки ден, защото липсата на сън води до изяждане до 30% повече калории. Също така трябва да се храните поне 5-6 пъти на ден, така че е необходимо да се спазва редовността между храненията. Не яжте около 1-2 часа преди тренировка, тогава тялото ще започне да черпи от собствените си складирани запаси.

  • Какво да избягвате

Торти, сладкиши, сладолед, сладки напитки, чипс, алкохол и бял хляб не трябва да се появяват в менюто ви. Освен това изключете пърженото, тлъсто месо, карантии, салам или пастети от консумация. Опитайте се да приготвяте ястия у дома, ще знаете точно какво ядете. Ако наистина искате да видите бързи резултати, следвайте правилните тегла и порции. Идеалният избор е, ако менюто е създадено за вас от треньор или диетолог.

  • Правилно приготвяне на храна

Предпочитайте готвене на картофи, приготвени в обезмаслена кожа или на пара. Предпочитайте пара, както и готвене преди печене. Яжте паста и ориз пълнозърнести. Използвайте много билки и подправки, за да вкусите правилно храната. Преди и след тренировка, пропуснете фибрите, за да забавите усвояването на хранителните вещества. Маслата са подходящи за салати, особено маслинови, за закуска може да бъде и кокосово.

  • Как трябва да изглежда менюто?

След цялата събрана информация вероятно се чудите как трябва да изглежда правилното меню. За закуска пълнозърнест хляб, пилешка шунка, сирене и зеленчуци. Можете също така да имате яйца вместо сирене и шунка. На десет десети ацидофилно мляко и ядки или бяло кисело мляко. За обяд не трябва да пропускате качествена доза месо, пуйка без кожа, задушена по естествен начин, много зеленчуци и пълнозърнест ориз. Можете да опитате извара, моцарела или протеинов блок за оловрант. За вечеря са подходящи риба, много зеленчуци и качествени тъмни сладкиши.

Подобно на тренировъчния план, менюто трябва да бъде съобразено с резултата, който искате да постигнете, така че това е само обща информация, към която можете да се върнете в началото.