Почти всеки човек е преживял поне веднъж в живота си по-кратък или по-дълъг период, когато се е събуждал през нощта с крампи в прасците или краката или е трябвало да напусне фитнеса или басейна по-рано поради неприятни спазми. Понякога периодът на крампи минава сам по себе си, но обикновено тялото се нуждае от помощ. За да може да се предотврати появата на гърчове, е необходимо да се знае какво причинява гърчове, какви са причините за тяхното възникване, постоянство и рецидив.

мускулни

Конвулсии - Най-честите причини включват:

Прекомерно физическо натоварване и дългосрочно претоварване на организма - при физическо натоварване, например по време на спорт, при изпотяване освен вода се отделят и много минерали и микроелементи. Минералите са необходими, за да се осигури правилното функциониране на телесните функции. Нарушен баланс, респ. Липсата на следните елементи е често срещана причина за припадъци:

  • липса на калций, магнезий и калий
  • дефицит на витамин В1, В5, В6, D и Е

Дехидратация - причинява електролитен дисбаланс.

Прием на някои лекарства - Известно е, че например използването на хормонални контрацептиви може при определени обстоятелства да наруши вътрешната среда, което може да доведе до поява на гърчове. Това явление обаче е доста рядко.

Прекомерна консумация на алкохол.

Бременност - по време на бременност, но особено преди бременността, обикновено се препоръчва прием на по-големи количества минерали, микроелементи и витамини, тъй като бременността е голяма тежест за тялото на жената.

Работете на изключително ниски, респ. изключително високи температури.

Механично действие - неправилен размер и форма на обувката, твърде високи токчета, обувки без арка и др. Също така хората с плоски крака имат по-чести припадъци.

Недостатъчен приток на кръв към долните крайници - тесни чорапи или ботуши и други.

Конвулсиите могат да бъдат резултат и от други заболявания, като бъбреци, черен дроб, щитовидна жлеза и други вътрешни органи.

Как да се отървете от спазми:

Крампът като такъв представлява рязко свиване и временно удебеляване на мускула. Когато настъпи самият спазъм, най-важното е да спрете да изпълнявате движението, което е причинило спазма и да се опитате да разтегнете мускула. Понякога не е лесно, тъй като удебеляването на мускула не позволява да се разтяга, затова продължете бавно и внимателно. Ако крампът е разположен в мускула на стъпалото, идеално е да ходите. Рано или късно мускулът се разтяга обратно в първоначалното си положение и спира да боли.

Този процес (спазъм) може да отнеме от няколко секунди до десетки минути. В някои случаи, особено при крампи на краката, масажът също помага.

Ако гърчът е в прасеца, петата трябва бавно да се притисне към земята, докато мускулът отново се разтегне. При спазми на бедрения мускул е необходимо да се заеме позиция, при която конкретният мускул се разтяга. След спазма не се препоръчва да се връщате към упражнението или. движението, което спазмът ще предизвика. Почти е сигурно, че спазмът ще се появи отново.

Предотвратяването на гърчовете е да се премахнат горепосочените причини. Това означава приемайте достатъчно минерали, микроелементи и витамини, пийте достатъчно течности и адекватно натоварвайте тялото по време на тренировка. Препоръчително е да се пият изотонични напитки при планираното по-голямо натоварване. Ако се появят гърчове, се препоръчва да се приемат хранителни добавки, съдържащи калций и магнезий или калий, и да се включат храни, богати на тези елементи, в диетата.