Ще ви посъветваме кое е най-доброто за бързо изгаряне.

след

Споделете статия

След като решите да работите върху себе си, не правете излишни грешки, като изберете грешната храна. Ще ви посъветваме кое е най-доброто за бързо изгаряне. Прочетете съвети от диетични експерти, разказани от портала doma.nova.cz.

Кога вашият метаболизъм е най-ефективен?

"Ранните упражнения ще стартират метаболизма ви за целия ден. Но рискът е, че ще ядете повече тогава", казва Павел Сучанек, спортен и диетолог от Форума за здравословно хранене.

Подкрепете упражненията си с правилната диета

Фокусирайте се главно върху аеробни дейности и отделете време за тях три пъти седмично след час, но е по-добре да имате 90 минути. Можете да изберете аеробика, скандинавско ходене, колоездене, спининг, зумба и други класове по танци. Дори няма да се притеснявате във фитнеса, където оставяте 35 минути, за да тренирате с малко натоварване, да тренирате поредицата за двадесет повторения и накрая да получите поне 40 минути велоергометър. Също така следете нивото на сърдечния ритъм, което трябва да бъде около 65-75% от вашия максимум.

Поставете в чинията:

преди упражнявайте, за да изберете лесно смилаеми храни, които няма да лежат в стомаха ви дълго време. В идеалния случай те трябва да съдържат по-малко фибри и животински протеини и, обратно, повече пълнозърнести храни или зърнени храни. Подходящи са също плодове, бяло кисело мляко или чаша соево мляко. Изберете зеленчуци, които съдържат много вода.

След не яжте упражнения, насочени към отслабване поне час и половина. "Първото ви хранене след тренировка трябва да бъде зеленчуци, допълнени с нискомаслена протеинова храна. Затова опитайте печени зеленчуци или салата, допълнени с парче сирене, месо или кисело мляко.

Оформете фигурата си до съвършенство

Ако целта ви е да поддържате форма по-рано, можете да избирате от упражнения, които ще поддържат сърдечната честота на 65-85% от вашия максимум. Тогава такава широка вариация ви позволява да изберете каквото и да било от областта на тялото и ума, като йога или пилатес. Можете също така да се занимавате с аеробни дейности, но това може да не е толкова дълго, колкото загубата на тегло.

Само 60 минути на ролкови кънки или на корта. Когато посещавате фитнес залата, отделете около 40 минути укрепване с по-големи натоварвания, задръжте поредицата за 15 повторения и оставете четвърт час на бягащата пътека този път.

Поставете в чинията: "Що се отнася до храната, като същевременно поддържате фигурата, приемайте малко въглехидратно хранене един час преди тренировка - банан, пандишпан, парче пълнозърнест хляб - допълнено с кисело мляко, например. С тиквички и картофи", препоръчва Бохачова, с уговорката, че протеиновата храна определено трябва отново да е с ниско съдържание на мазнини и половин порция ще ви е достатъчна.