Снимка: InesBazdar/Shutterstock
Що се отнася до фитнеса, има някои общи въпроси, които експертите чуват почти ежедневно: Как мога да се възползвам максимално от тренировката си? ? Как мога да отслабна по-бързо, да изгоря повечето калории и да осигуря достатъчно енергия за всяка тренировка, като същевременно влияя на други фактори, които могат да повлияят на вашата индивидуална ситуация? На всички тези въпроси има прост отговор: Яжте! Яжте правилните храни в точното време.
Колко жени смятах, че най-добрият начин за отслабване е да тренират усилено и да изчакат, докато яденето свърши? Яжте в точното време. (Прочетете: Не съм гладен!)
Продължавайте да четете за експертни съвети. и какво трябва да ядете преди и какво трябва да ядете след тренировка, за да изгорите повечето калории, да останете енергизирани, да изградите мускули, да отслабнете и да ускорите възстановяването.
Важността на храненето преди тренировка
Независимо дали ядете или не преди тренировка, изследванията показват, че тялото ви изгаря същото количество мазнини. Всъщност обаче можете да предизвикате загуба на мускули, ако тренирате редовно на гладно. (Свързани статии: Всичко, което трябва да знаете за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули)
Това е причината: Когато сте гладни, тялото ви преминава в режим на оцеляване и изважда протеини от мускулите вместо от бъбреците и черния дроб, където тялото обикновено търси протеини. Когато това се случи, вие губите мускулна маса, което в крайна сметка може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването. И ако тренирате на гладно, няма да получите горивото, от което се нуждаете за интензивни тренировки. (Изяжте една от тези мускули преди следващата тренировка и превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини!)
Какво да ядем преди тренировка
Най-добрата хапка преди тренировка съдържа форма на сложни въглехидрати и протеини. Ключът е да имате смес от сложни и прости въглехидрати, така че освобождаването на енергия по време на тренировка по време на тренировка да е бавно и стабилно.
Ето някои от най-добрите ястия и закуски преди тренировка, които могат да ви оживят по време на тренировка
Значение след тренировка след тренировка
По време на тренировка тялото използва гликоген (гориво, складирано в мускулите), за да натрупа енергия. След завършване на последния тест за поддръжка, мускулите ви ще бъдат изчерпани от запасите на гликоген. Когато става въпрос за хранене след тренировка, ядене или пиене на нещо, което съдържа протеини и въглехидрати 30 минути до час след тренировка, попълва енергийните запаси, изгражда и възстановява напрегнатите мускули и допринася за изгарянето на метаболизма.
Колкото по-рано започнете да зареждате, толкова по-добре ще бъде за вас. Изследванията показват, че способността на тялото ви да попълва мускулните резерви намалява с 50 процента, ако изчакате да ядете само два часа след тренировка в сравнение с незабавното хранене. Опитайте се да планирате предварително и да донесете регенерираща напитка във фитнеса или да се насладите на сандвич с фъстъчено масло и конфитюр, когато сте готови. (Желето не е единственият начин да се насладите на PB.) Разбийте една от тези здравословни рецепти с фъстъчено масло за друга закуска или ястие.)
Какво да ядем след тренировка
Според списанието на Международното общество за спортно хранене, някои въглехидрати са най-добри след тренировка.
Опитайте тези бързи идеи след тренировка, за да ускорите регенерацията, да увеличите максимално ползите от упражненията и да поддържате мускулна маса: половин бананов протеинов шейк, един изстрел протеин на прах, бадемово мляко и конопени семена (отличен източник на протеин) [19659013] Напечен салата от нахут (1/2 чаша), лек зехтин и оцет
- O е препоръчително да се яде преди тренировка
- Относно храненето след тренировка, когато тренирате преди лягане 3 флаш рецепти ТУК! Fitshaker
- Не само преди тренировка е важно и времето след тренировка - Здравословна релаксация - Здраве
- Относно храненето преди тренировка и какво да ядем след тренировка
- Относно храненето преди тренировка и какво да ядем след тренировка