тренировка

Важно е не само времето преди тренировка (кога и колко ядем и казваме колко тренираме), но и след тренировка трябва да обърнем внимание на определени неща. Прочетете какви са те.

Фаза на охлаждане

Тялото току-що е постигнало висока производителност и нужди за възстановяване като сол. Не бива да спирате внезапно тренировките - това се отнася както за любители, така и за професионални спортисти. Тя може да навреди на организма. Ето защо е много важно да се следва фазата на охлаждане. Много е лесно да се обясни какво се случва в него. По време на тренировка тялото започва да се затопля и мускулите работят с висока скорост. Ако спрем внезапно, мускулите могат да се свият конвулсивно и кръвообращението ще остане „в шок“. Поради тази причина е важно регулирането на фазата на охлаждане. Допринася за по-бърза регенерация на тялото, увеличава притока на кръв и ускорява намаляването на млечната киселина. Примери за това как да завършите тренировка: безплатно, 10-15 минути бягане, упражнения за отпускане и разтягане или разтягане.

Скачането на батут укрепва сърцето и подобрява имунитета

Личен треньор препоръчва: Какво и колко да пиете по време на тренировка

Изгаряйте мазнини и оформете тялото си. Тук става въпрос и за кръгови тренировки

Душ след тренировка

Фазата на охлаждане приключи и можем да се съсредоточим върху освежаващата и възстановяваща част от тренировката: душът. Но дори и тук вниманието е в ред. Първо, не се препоръчва да влизате в душа веднага след тренировка, а да давате на тялото около пет минути „изпотяване“. Кожата се охлажда сама и няма да се поти отново след душ. Температурата на водата също е важна, не трябва да е прекалено гореща. Подходящо за тялото и кръвообращението, топло е да се затопли.

Яжте правилно и пийте много

След тренировка е препоръчително да ядете нещо, за да попълните запасите от енергия. Важно е какво ядем. Подходящи са бързи въглехидрати, както и висококачествени протеини за подпомагане на мускулния растеж. Дори гладът да не е толкова голям, храненето е от съществено значение. Подходящи храни за любителите на спорта могат да бъдат млечен ориз, плодове или кисело мляко мюсли или мляко, картофи, ориз, постни тестени изделия, риба, зеленчуци, салата или соеви продукти. Във всички случаи на добра храна не трябва да забравяме „течната диета“. Питието е дори по-важно от храненето. Нашето тяло иска достатъчно течности по време на спорт и е също толкова важно да пием след него.

Време за релакс

Уверете се, че не се занимавате с усилена дейност след тренировка. Тялото е работило усилено и сега се нуждае от възстановяване. Най-добре е да прочетете книга, да легнете на дивана, да гледате телевизия или да слушате музика. Сънят наистина е най-добрата подкрепа в процеса на възстановяване.

Честота на тренировките

Ако искате да поддържате форма, трябва да тренирате редовно, но не ежедневно, защото тялото се нуждае от време, за да се регенерира. Твърде много тренировки могат да претоварят ставите ви и да причинят щети, увеличавайки риска от спортни наранявания. Поради тази причина е препоръчително да тренирате 3-4 пъти седмично и междувременно винаги да планирате ден за почивка.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.