Тази статия е за всеки, който търси начин да отслабне по-здравословно и лесно и да остане във форма без ефекта JOJO. Това е моята интерпретация за функционирането на метаболизма на мазнините. Методът, който прилагам вече трета година и работи.
Принадлежа към хората, които живеят здравословно. Подобрявам фигурата и физическата си форма чрез редовни упражнения и консумация на храни, които са полезни за тялото и здравето. Измервам усилията си по два параметъра: тегло и изгорени калории.
Отначало се наслаждавах, че теглото ми почти линейно зависи от изгорените калории. Колкото повече тренирах, толкова повече отслабвах! (но бъдете внимателни! По отношение на здравословното хранене. При отслабване се занимават само 30% от спорта, останалото е свързано с диета)
По-късно забелязах, че въпреки че продължава със същото темпо на упражнения и хранене, ръката с тежести спира и дори има тенденция да се покачва. АЛАРМА! Време е да спрем и да започнем да търсим какво правя погрешно. За щастие имам човек до себе си, който много бързо разкри какъв е проблемът.
Времето ми за тренировка е на обяд или вечер след работа. И двата термина са по времето, когато бях свикнал да ям. Промяната, която направих в режима си, беше, че започнах да ям преди тренировка. Не много. Само за да не съм гладен. Но дори това беше достатъчно, за да спре ръката на кантара.
За да разбера причините, проучих няколко налична информация. Трябва обаче да кажа, че информацията е съвсем различна. Някои се опровергават. Това обаче ми даде логичното обяснение, описано по-долу. Ако някой поиска проучване, това съм аз и загуба на тегло от 0,5 кг на месец.
Ключът е, че тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява функции. Тук той получава от храната, която му доставяме. Източникът на енергия са въглехидратите и мазнините. Количеството въглехидрати и мазнини, превърнати в енергия, зависи от функциите, които тялото изпълнява. Всички останали въглехидрати и мазнини се съхраняват в хранилището под формата на мазнини. След това те ще се използват за енергия в момент, когато приемът на храна е недостатъчен или енергийният разход е увеличен. (забележка: Не се занимавам с други хранителни съставки в тази статия).
Според това различаваме 2 вида метаболизъм: захар и мазнини.
Ще усетим липсата на въглехидрати като умора и глад. Това усещане не е приятно за никого. Повечето от нас веднага потискат глада, като се налага да ядем бързо, а в най-лошия случай получаваме захарен дефицит и сме нервни.
Това е пагубно. Ако сега не снабдихме тялото с нова храна, то щеше да премине към метаболизъм на мазнините и да започне да изгаря складираните мазнини, за да произвежда енергия. Тялото би станало по-самодостатъчно и бихме били по-малко чувствителни към чувството на глад.
Това съображение е в основата на моята проста интерпретация защо ръката е спряла на кантара, когато започнах да ям преди тренировка. Доставих на тялото нови въглехидрати и мазнини за производство на енергия и запасените мазнини на склад не трябваше да бъдат засегнати или само частично.
Разбира се, химичните процеси в тялото ни са много по-сложни и нищо не е черно-бяло. Ако беше толкова просто, всички щяхме да сме супер тънки. Със сигурност обаче е вярно, че установеният режим на трениране на гладните е свързан с дисциплина и контрол на приема на храна. Вечерта след работа, вместо да се хвърля в хладилника, първо отивам да тренирам.
Според мен това е и принципът на диетите, с които можете да свалите много килограми. Не обаче за постоянно. По време на диетата ще ограничите строго приема на захар във всичките й форми (кафе захар, сладки малини, сладкиши, тестени изделия, плодове, деликатеси и др.). Когато тялото не може да черпи енергия от захари, то е принудено да я приема от мазнини и отчасти от протеини. Така че отслабвате. Това е страхотно! Точно това искахме да постигнем! Информацията е, че ако завършите с такава диета и се върнете към първоначалната диета, която включва и захари, ще се появи ефектът JOJO. Това означава, че тялото се връща към първоначалния си метаболизъм на захар, принуждавайки ви да консумирате захари, които то ще използва като енергиен източник. Ако има достатъчно получена захар и мазнини, той дори няма да пипа съхраняваните. Тук интересният въпрос сега е, че ако сте изгаряли задоволително количество мазнини по време на диетата си, не би трябвало да започнете да наддавате, ако захарите ви са били правилно контролирани. Може би да. Не мога да отговоря, защото цял живот успешно избягвам диети.
Така че моето ръководство за здравословно, по-лесно, трайно отслабване и поддържане на форма е просто наречено "метаболизъм на мазнините".
Съгласен съм с тези, които пишат в мрежата, че ефективен метод е да започнете да тренирате и да изпомпвате тялото сутрин. На сутринта след събуждане имаме недостиг на захар в черния дроб и кръвта (това е и причината, поради която някои кръвни изследвания са необходими, за да се стигне на гладно). Така че, когато започнем да спортуваме на гладно, тялото няма друг избор, освен да започне да изгаря мазнините.
Мисля, че повечето обикновени хора като мен трябва да планират времето си за упражнения и да решават особено въпроси КОГА и КОЛКО ДЪЛГО мога да тренирам.
Тъй като не мога да тренирам сутрин поради други задължения, реших въпроса КОГА спортувам през деня, но гладен.
Решавам въпроса КОЛКО ДЪЛГО, като постепенно преминавам от почасови (дори по-дълги) кардио упражнения към ефективни HIIT (тренировки с висока интервална интензивност). Това са многократни интензивни упражнения на кратки интервали в анаеробната зона. Упражненията HIIT продължават от 12 до 20 минути и са фокусирани върху издръжливост, баланс, сила, укрепване. Днес не е проблем да стигнете до тези упражнения безплатно в Интернет, дори от добре утвърдени обучители. Открих такива упражнения и ми позволява да спортувам винаги, когато имам време, у дома или в движение.
Вярвам, че моята статия ви е заинтересувала и ще помогне поне на някои от вас. Ако искате, можете да започнете, като забележите колегите около вас, които се паникьосват в 12:00 и се втурват масово за обяд, защото са гладни Ще забележите и на себе си, че сте нервни, когато сте гладни. Всичко това ще изчезне, ако научите тялото си да бъде по-самодостатъчно и да изгаря съхранените мазнини.
В заключение обаче бих искал да кажа, че всички сме различни и нашите метаболизми и начини на работа са различни. Така че всеки трябва да намери свой собствен златен начин да живее с тялото си.