дъски

Дял

Някой знае това упражнение като дъска, някой го нарича дъска, така че ще използваме и двете имена. Това е статично упражнение, благодарение на което можете да постигнете невероятни резултати за относително кратко време. Разбира се, няма да е възможно без правилната техника и постоянство. Треньори от цял ​​свят са се съгласили, че планкът е упражнение, при което най-често допускаме грешки и по този начин не само притесняваме тялото си, но и ненужно очакваме желания ефект. Затова разгледайте с нас какво всъщност означава дъската, какъв ефект има и как да научите правилната техника в практиката си.

Какво всъщност означава дъска или дъска?

Хиляди хора по света са се поддали на така нареченото планиране, тъй като това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване и укрепване на мускулите. Изразът „планк предизвикателство" също е известен, предизвикателство за план, което се разпространява по света като мексиканската вълна. Ще се върнем към същността на това предизвикателство. Но нека се съсредоточим върху самото упражнение. Планкът също съществува в много варианти и различни вариации, но ще се спрем на класическата му (основна) форма. Дъската, когато се прави правилно, оформя мускулите на краката и ръцете, укрепва седалището и корема, изправя гърба и спомага за по-лесното отслабване.

Ще ви е интересно

Здравословна ли е чаша вино всеки ден? Ще бъдете изненадани от това, което казва науката!

    17 9
  • 23.01.2018

5 упражнения, по 10 минути на ден и след месец имаме напълно оформено тяло

    152 15
  • 05.03.2017

Планкът е упражнение със собствено тегло, което става все по-популярно, защото е относително просто и много практично. Резултатите идват много бързо, ще бъдете наистина изненадани. Идеално е, ако успеете да упражнявате дъската по едно и също време всеки ден. Това упражнение ефективно изгражда мускулна маса, без да оказва прекалено голям натиск върху гърба или бедрата. В същото време е важно да повторите, така че направете двуминутна почивка след първия план и след това повторете упражнението. Препоръчват се минимум пет повторения на ден. При редовно упражнение изгаряте повече калории с дъска, отколкото с други упражнения за корем.

Как да постигнем наистина „учебник“ планк?

1. Легнете по корем на земята, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса и се облегнете на тях.
2. Дръжте краката си на земята само с пръсти.
3. Дръжте тялото си изправено, стабилно и в една линия, не огъвайте гърба си.
4. Стегнете коремните и лумбалните мускули, не спускайте бедрата на земята.
5. Дръжте краката си близо един до друг, за да увеличите натиска върху лумбалните мускули.
6. Дръжте главата си отпусната, гледайте към земята, не се кланяйте.
7. Не забравяйте да дишате!
8. В началото задръжте в това положение поне десет секунди, като постепенно увеличавате времето.

Ще ви е интересно

Как да сгънете опънато легло? Никога не бихте се сетили за това!

    137 18
  • 04.10.2017

Как да почистите пералнята бързо и лесно? Опитайте този евтин трик!

    109 20
  • 12.09.2017

Най-често срещаните грешки при упражняване на дъската са надценяването на вашите способности (продължителност на упражнението за сметка на качеството и правилната техника) и изпъкнал приклад, за който кръстовете изобщо не ви благодарят. Други недостатъци на дъската включват наклонена глава, изпъкнали рамене или отпуснат корем. Дори в този случай обаче е вярно - по-кратко и по-добре, отколкото дълго и неефективно. Вместо очакваните положителни резултати, рискувате да увеличите болките в ставите, гръбначния стълб и други бедствия за вашето здраве. Не го подценявайте и ако не сте сигурни дали планирате правилно, по-добре се консултирайте с професионален треньор.