Лето чука на вратата. Ако и вие сте сред тези, които се опитват да прецизират най-критичната си точка от героя в последния момент - корема, имаме няколко ефективни съвета за вас как да се справите с него след няколко седмици.

които

Принципите, които просто трябва да следвате, когато оформяте коремните мускули: Ето как да тренирате коремно корема

Няма да стигнете далеч без правилната диета

Ще работите безплатно от сутрин до вечер. С нищо друго, освен с оформянето на корема, диетата е важна. Ако искате да прераснете със здрав корем през лятото, избягвайте да използвате захари и сол в кухнята, намалете мазнините и полуфабрикатите.

График

В началото на упражнението трябва да определите график на упражненията и да го следвате честно. Не напрягайте коремните мускули всеки ден. Практикувайте всяка секунда, за да се регенерирате до следващата тренировка. В противен случай тренировката ви може да загуби ефекта си. Коремните мускули се формират най-добре сутрин, когато имате празен стомах, защото можете да усетите упражнението повече. Разбира се, това не е задължение. Но независимо дали сутрин, за обяд или вечер, опитайте се да тренирате на гладно.

Правилният дизайн е ключът

Важно е да знаете дали тренирате правилно. По време на коремни кореми или различни други упражнения трябва да почувствате натиск върху коремните мускули в източната позиция и да останете в това положение известно време. Също така е много важно гърбът ви да е „залепен“ за постелката на всяка цена. Забравете за бързите упражнения, в този случай обърнете повече внимание на ефективността. Не бързайте и се опитайте да усетите старателно всяко упражнение. Несъмнено правилното дишане е важно по време на всяко отделно упражнение. Издишване при най-голямо натоварване, вдишване при освобождаване Златното правило, което важи и за упражненията за корем. Не забравяйте да дишате редовно на дъската.

Инструкции: За да бъде вашето упражнение ефективно, трябва да знаете как да го правите. Така се тренират коремно коремните мускули

Разменяйте упражнения

Така че упражнението не е просто задължение за вас, сменете упражненията. Не е нужно да оформяте корема си само с класически корем или шорти. Планкът например е много ефективен. Също така, опитайте се да упражнявате всички мускули. Прави и наклонени. Именно косата и долната част на корема е най-проблемната част от много жени, така че трябва да се съсредоточите върху тях малко повече. Можете да се вдъхновите от приложеното видео, където ще разберете как ефективно да оформите тези мускули.

ВИДЕО: Опитайте различни упражнения за корем

СЪВЕТ: Удобна гимнастическа постелка за широк спектър от упражнения, фитнес и йога.