принципи

Вярно е, че прекомерното физическо натоварване често води до временно намаляване на производството на мляко?

,Изглежда, че изобщо не бих родила. Мислех, че ще оставя по-голямата част от килограмите в родилното след раждането. Ами този корем. "

Този проблем притеснява много майки. И въпреки че радостта от раждането на бебе надделява, гледането в огледалото може да направи усмивка на лицето на прясна майка. В този случай обаче определено важи - всичко иска своето време и няма нужда да бързате.

Ако майката реши, че иска бързо да се върне към красивата си фигура и не се интересува толкова от храненето на бебето, тя може бързо да се отърве от излишните килограми с редукционна диета или алтернативен начин на хранене заедно с интензивни упражнения. Те обаче ще загубят способността да кърмят и кърмата няма да бъде пълноценна. Следователно е необходимо да се определят приоритети.

В крайна сметка получаваме мляко - КАК да прекратим кърменето?

Интензивни упражнения - без мляко?

Някои по-стари възгледи за упражненията по време на кърмене обаче напоследък се променят. Всяка млада жена има различен начин на живот, различни граници на физическа активност и физическа активност. Някои са повече, други по-малко спортни, други като танци, аеробика или плуване и т.н.

По принцип майките, които са свикнали да спортуват, не трябва да се отказват напълно от спорта след раждането. А тези, които не са били свикнали с подобни физически натоварвания преди, не трябва да започват интензивно по време на кърмене.

Упражнявайте СЕГА след раждането?

Основният проблем е да се получи адекватна физическа форма малко след раждането. През първия период от четири до шест месеца след раждането на бебето, ако жената кърми изцяло или частично, тя трябва да изчака тялото й да се стабилизира. Вярно е, че прекомерните упражнения често водят до временно намаляване на производството на мляко. Също така се смята, че спортовете, свързани със силни движения на гърдите, могат да потиснат производството на мляко.

Физическата активност не трябва да бъде преувеличена. По анаеробния начин на генериране на енергия в тялото на майката се образува повишено количество млечна киселина, която прониква в кърмата и променя вкуса си. След интензивни упражнения кърмата има кисел вкус и много деца го отхвърлят.

Млякото започва да се вкисва само след 10 минути упражнения и един час и половина след тренировка този кисел вкус може да продължи. Вкусът на солена пот по гърдите също пречи на децата.

Някои бебета са неспокойни след интензивни упражнения на майката и кърмене в рамките на 4-6 часа след това упражнение и имат детски колики, които са придружени от заседнал плач, подут и болезнен корем.

Принципи за кърмещи майки, които искат да спортуват:

  • те трябва да спортуват умерено, т.е. развлекателно
  • когато спортуват, те трябва да възприемат как се чувстват
  • след тренировка е необходимо да изплакнете гърдите си или да вземете душ
  • ако бебето откаже да пие след тренировка, те могат да си помогнат, като напръскат около 5 ml от млякото, което проливат и след това се опитват да поставят бебето отново

Принципи на успешното кърмене: 8 съвета за майките

Бързо отслабване и кърмене

Бих искал да обърна внимание на факта, че с бързата загуба на тегло и разграждането на складираните мазнини, някои вредни вещества, свързани с мастната тъкан на мазнините на майката (ПХБ - полихлорирани бифенили), все по-често се отделят в кърмата.

За да отслабнете без риск, според някои автори е идеално да намалите теглото си с една четвърт, максимум половин килограм на седмица, определено не повече. Ако отслабнете по-бързо, това би било твърде голямо бреме за кърмещата майка. При жени, които не кърмят, загубата може да бъде по-голяма, до 1 кг на седмица.

Вкъщи или във фитнес центъра?

Кърмещите майки се съветват да спортуват по-рано у дома. Двадесетминутна тренировка започва по-бързо изгаряне на мазнини за 24 часа. Това означава, че тренирате за 20 минути, а тялото „губи“ за 23 часа и 40 минути. Отделете време от деня за себе си, когато никой и нищо няма да ви безпокои. Важно е и от психологическа гледна точка. Отпуск по майчинство - е много неподходяща дата. Колкото по-отговорна е майката, толкова повече се изтощава от грижите за детето. За собствената си психохигиена е добре да отделите време за себе си, да спортувате, да се къпете.

Не винаги е лесно или възможно да се върнете към предишен начин на живот след раждането. Това обаче не означава, че кърмещите майки, които се грижат за малко бебе, нямат право на релаксация и почивка. Напротив.