Има само едно бързо решение на обувка за кифли, която носи широки дрехи. Ако търсите по-добро решение като това, трябва да поработите върху него и да сложите накратко диетата и фитнеса си.

горната

За да ви помогнем в това, имаме клуб „Дейвид Лойд“ от екипажа на Alastair Crew Club, който ни даде петте най-добри съвета как да премахнете върха на кифлата и едно просто HIIT обучение, което ще ви отведе на пътешествие.

Съвети за премахване на черупката на кифли

1. „Напишете диетата си“, казва екипажът. „Хранителният дневник ви помага да опознаете ежедневната и седмичната си рутина и ви предлага истински контрол.“

. 2 "Водата участва в почти всяка химическа реакция в тялото. Хидратацията позволява на тялото да функционира оптимално, което улеснява мобилизирането и използването на мазнини. Пийте приблизително 0,03 литра вода на килограм телесно тегло на ден. Така че човек със 70 кг може да отиде за 2, 1

. 3 "Не правете прекалено сложната си хранителна стратегия. Ако е твърде сложна, вероятно ще се придържате към по-малко. Където и да се намирате, внедрете няколко неща, които смятате, че наистина можете да промените и които ще ви доведат до целта ви. Бъдете в съответствие с това ново поведение и създаване на нови навици. Тези нови навици ще ви дадат резултатите, които искате. "

. 4 "Не ви позволявайте винаги да правите тренировки с нисък сърдечен ритъм (LISS). Интервалните тренировки могат да доведат до по-бърза загуба на мазнини. Изследванията също така показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да доведат до по-голяма подкожна загуба на мазнини - това можем да видим в огледалото - като упражнение със средна интензивност. "

. 5 "Обучението за устойчивост е ключов елемент, който води до по-добър състав на тялото - колко мускулна маса имате в сравнение с мастната маса. Ако искате да насочите мазнините в средата, не можете просто да се съсредоточите върху успеха. Една добра отправна точка би бъде HIIT обучение за цялото тяло, което включва и здравословна доза упражнения за съпротива.

Подход за обучение на HIIT

Тази тренировка с тежести използва протокола Tabata за интервали на работа и почивка. Така че трябва да включите 20 секунди за четири минути и да изчакате 10 секунди. Правете това за общо осем кръга. Изпълнете четирите упражнения по-долу и се фокусирайте върху едно упражнение на всеки четири минути. Направете почивка между кръговете. [196590013] Загряване

Wave-up

Време 30 секунди

„Отделете с раменете си“, казва екипажът. Наклонете горната част на тялото напред и избутайте бедрените мускули обратно в средата на краката и дръжте двата крака на земята. Ако лумбалният кръст падне под коленете, продължете да движите коленете настрани, за да сте сигурни, че това е така. Те няма да паднат навътре. Дръжте ръцете си напред, докато седите и ги спрете.

Дължина с обхват

Време 30 секунди

Направете голяма крачка напред с десния крак и го спуснете, докато двете колене се наклонят. Вдигнете двете ръце директно над главата, избутайте ги обратно в изходното им положение и повторете процеса от лявата страна, от другата страна.

Страничен скок

Време 30 сек

Направете голяма стъпка надясно и надолу, докато предният крак се огъне под ъгъл от 90 ° и задният ви крак остане прав. Върнете се в изходна позиция и след това наляво. Промяна на страницата.

Компресия на въртене

Време 30 секунди

Спуснете гърдите на пода от горното положение на притискане, избутайте го назад, издърпайте дясната си ръка, завъртете горната част на тялото по посока на часовниковата стрелка и се обърнете към тавана. Върнете се в началото и приложете повече натиск, преди да достигнете лявата си ръка. Промяна на страницата.

Време 30 секунди

Продължете напред на двете ръце и крака, докато движите едновременно двете крайници от една и съща страна на тялото. Дръжте гърба си изправен и стегнат, докато се движите.

Време 30 секунди

Седнете на земята, свити колене и стегнати крака. Поставете длани на земята зад себе си и повдигнете бедрата. Движете се и задръжте тялото си в изправено положение.

Обучение по табата

Обучението се състои от осем кръга, разпределени в четири упражнения. Направете всяко движение на пълен завой и продължете напред. Повторете последователността в пет до осем кръга. Бъдете стриктни с времето на Табата във всеки рунд, преминете през всички за 20 секунди и след това починете за десет секунди.

Натиснете

„Дръжте гърдите си високо и дръжте раменете си напред и назад - ще вдигна рамене“, казва екипажът. „Помага за насочване на напрежението от раменете към гърдите и трицепсите. Отидете на дълбочина, където лактите са свити на 90 градуса.

"Можете да поставите коленете си на пода, за да го направите по-лесно и да го направите по-трудно, вземете гърдите си напълно на земята. Просто се уверете, че не жертвате формата си и оставете долната част на гърба си.

Непретеглено клякане

„Дръжте се за сърцевината си и издърпайте глутеусите веднага щом избутате пода от краката си.“ Екипажът казва.

Миграция на раци и раци

„Това са две функционални движения, които увеличават ядрената енергия, координацията и мобилността“, казва екипажът. "Мечият рак се фокусира повече върху предната част на тялото, ракът се фокусира върху задната част на тялото. Тялото превключва помежду си на всеки 20 секунди."

Бърпи с един крак

„Бърпирането с един крак е труден обрат при и без това труден ход!“ Казва екипажът Фокусирайте се върху единия крак, ние ще създадем повече сила, мощ и издръжливост във всеки крак и ще предложим по-трудно предизвикателство за сърцето си. Ако е необходимо, дръжте двата крака на земята и правите редовен корем.

Вземете единия крак - дръжте другия от земята по време на цялото движение Поставете ръцете си на земята и ги повдигнете назад, за да бъдат на повдигнатата дъска. След това скочете напред напред, влезте, скочете от пода и вдигнете ръцете си над главата. Сменяйте краката на всеки 20 секунди.