Подготвили сме 5 мотивационни съвета за вас, които ще ви помогнат да започнете и да промените живота си към по-добро не само за себе си, но и за вашите близки, които се грижат за вас.

нездравословните

1. Поставете реалистични цели

Първо и най-важно, трябва да си поставите постижими цели и да не искате ежедневни резултати. "Само постепенни промени могат да бъдат постоянни. Например, когато става въпрос за корекция на теглото, за една средна жена с тегло 80 кг, един килограм седмично е идеален за отслабване. Ако теглото намалее по-бързо, водата и мускулите ще бъдат загубени от тялото, " представя Mgr. Zuzka Bohátová, личен треньор и диетолог.

2. Три пъти седмично намирате половин час за физическа активност

Той обаче трябва да отговаря на вашето състояние, тегло и здраве. Не се препоръчва да вдигате гири или да бягате с наднормено тегло, по-добре е да спортувате във водата или да ходите бързо. Като мотивация харесваме програмата Aegon beneFIT от застрахователната компания Aegon. Всичко, което трябва да направите, е да докажете, че се занимавате със спорт и ще получите 20% увеличение на застрахователната сума, когато сключите някоя от допълнителните застраховки. Доказателствата включват абонаментен билет от фитнес центъра, удостоверение за регистрация в спортен клуб, грамота или медал от състезанието.

3. Яжте пет пъти на ден

Основният принцип на корекцията на начина на живот е балансът между енергийните приходи и разходи. Ежедневният енергиен прием трябва да бъде разделен на пет хранения на по-малки порции. Закуската трябва да бъде 25% от дневния доход, десети 5, обяд 35, оловрант 10 и вечеря 25%. Разнообразната диета трябва да доминира, особено увеличената консумация на плодове и зеленчуци, фибри, постно месо и консумация на риба поне два пъти седмично. Всеки ден е необходимо да ядете поне 1 парче плодове и поне 500 г зеленчуци, фокусирайте се върху минимизиране на ястията и напитките с добавено съдържание на захар, втвърдяване на мазнините, ограничаване на храни с високо съдържание на сол и алкохол. Конкретни препоръки могат да бъдат консултирани с диетолог. "Намаляването на приема на калории с 15-30% обикновено е достатъчно," предоставено от Z. Bohátová.

4. Не се отказвайте от първия грях

Малките нарушения, като допълнителен шоколад или пропуск на обучението, трябва да се разглеждат само като малки препятствия по пътя към целта. Необходимо е да упорствате по поетия път и да не се отказвате веднага при първия провал. Също така поддържането на психическото благосъстояние е един от ключовите фактори в здравословния начин на живот.

5. Как мотивацията ще ви помогне да мислите, че става въпрос за вашето здраве, за качеството на живота ви, но и за смисъла и качеството на живот на хората, които зависят от вас

Началото не е лесно, но както казва един стар цитат - "Посейте делото, вие получавате навика, вие сеете навика, вие получавате характера, вие сеете характера и вие получавате съдбата."