отслабване

Ако изберете бягаща пътека, трябва да знаете определени правила.

Когато пристигнете във фитнеса, веднага ли се насочвате към бягащата пътека? Кардио тренировките определено са правилният избор, но все пак има своите закони. Особено ако искате да свалите излишни килограми. Вие ги познавате?

Надценяването на силите ви още в началото би било в ущърб. „Пет до десет минути са достатъчни за започване на тренировка, в зависимост от тренировката“, съветва фитнес треньорът Роланд Келемен. Целта на краткото стартиране е да затопли тялото и да активира функционалните системи. Такова „загряване“ е последвано от загряване.

Ако сте решени да отслабнете, върнете се на бягащата пътека след загряване. „Необходимо е да се изгарят възможно най-много въглехидрати. Затова се съсредоточете върху бягащата пътека или друга кардио машина “, казва треньорът. Вземете решение за подходящ кардио уред според вашето здравословно състояние и тренировка. „Хората с много наднормено тегло трябва да започват с велосипед, а не с колани, за да не натоварват коленете си. Ако е възможно, непременно препоръчвам бягащата пътека, защото трениращият включва най-много мускули в нея. "

Ако не сте обучени, започнете на бягащата пътека, като вървите бързо, а не бягате. „Поддържайте честота на импулсите над 130 удара в минута, защото при тази стойност тялото вече върши работа, т.е. изгаря енергия“, казва треньорът. Интензивността на бягането зависи главно от възрастта, въз основа на която се изчисляват минималната и максималната честота на импулсите. „Трениращият трябва да остане средно от 130 до 150 удара в минута, когато говори за загуба на тегло. Времето трябва постепенно да се удължава. Но внимавайте! Прекомерната интензивност на бягане ще ви вкара в анаеробната зона, което означава, че упражнението, което следва кардио тренировка, вече няма да има желания ефект. "

Интензивността на бягане е много важна. "Зависи от това кой енергиен източник тялото използва като" гориво ". Независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини или просто за въглехидрати. Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини. Ето защо времето е важно, кардио упражненията трябва да продължат 20 до 40 минути в зависимост от възрастта, обучението и здравето. " Основното правило е, че тялото посяга към запасите от мазнини само когато консумира определено количество въглехидрати. Ако интензивността и продължителността на бягането не са достатъчни, ще прекарате само малък процент въглехидрати и.