Що се отнася до отслабването, можете да направите голяма разлика с малки промени. Предполагаме, че диетите изискват радикален римейк на живота ви, придържайки се жестоко към определени ограничения, но това не е правилният път. Що се отнася до трайната загуба на тегло, изследванията показват, че малките и здравословни промени са по-ефективни от всички видове диети, които налагат радикална промяна в начина на живот. Ключът към успеха е тези промени да са практични и устойчиви, за да могат да бъдат приети за постоянно във вашето ежедневие.

отслабване

Тези малки и прости промени ще ви помогнат да се научите да се храните по-здравословно

7 прости навика за успешно отслабване

1. Яжте закуска всеки ден

Изследванията показват, че здравите хора успяват да отслабнат, когато закусват. Ако все още нямате закуска, започнете! Ако сте свикнали да закусвате, опитайте да ядете една и съща храна за закуска няколко дни в седмицата. Изследванията също така показват, че повтарянето на едни и същи ястия може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми.
Тип: Маслен кроасан, покрит с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 нарязан банан. Тази закуска ви носи скромни 278 калории, заедно с пълнеж от фибри и протеини. Преносим и готов за по-малко от 5 минути, така че забравете за оправданието „Нямам време за закуска“.

2. Намалете размера на порцията

Размерът на порцията е един от ключовете за постигане на тънка линия. Проучванията показват, че ако искате да ядете по-малко, трябва да използвате по-малки чинии. Теорията е, че когато видим чиния, пълна с храна, имаме чувството, че ядем много и порциите ни изглеждат по-големи и тогава ядем по-малко, сякаш сме яли много повече от по-голяма чиния при други обстоятелства.
Тип: Опитайте да заредите храната в десертни чинии или в малки купички.

3. Пийте много вода

Сигурно сте го чували повече от веднъж, но това е изпитан ефект, така че започнете да хидратирате! Пиенето на 2 чаши вода преди хранене ще ви помогне да отслабнете. Водата ще ви помогне да се почувствате по-рано сити, така че ще ядете по-малко храна и тогава ще тежите по-малко.

4. Подредете купички за плодове и зеленчуци

Знаете ли поговорката „излиза от очите, излиза от ума“? Не искаме да постигнем това, когато става въпрос за плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците съдържат много хранителни вещества, но не много калории. Освен това те са пълни с фибри, което ви помага да напълните стомаха си. Не оставяйте красиви ябълки, хвърлени в долния шкаф, или не дръжте морковите под други храни. Вместо да извеждате плодовете и зеленчуците на преден план в хладилника и кухнята, изберете ги на видно място, така че винаги да ги имате на очите и под ръка. Подредете красива купа с плодове и я сложете на масата за хранене, ще видите колко успешна ще бъде у дома. По-вероятно е да посегнете към ябълка, ако усетите нещо малко.
Интересно: Когато Google премести купата с плодове в предната част на столовата, консумацията на плодове и зеленчуци от персонала се увеличи с две трети за един месец. Така че не забравяйте какво радва окото, то радва и вкусовите рецептори.

5. Яжте бяло кисело мляко

Наскоро киселото мляко бе определено в Харвардския университет като най-добра храна за отслабване. Благодарение на високото си съдържание на протеини, той ви помага да попълвате повече от въглехидрати. Придържайте се към обикновените бели кисели млека с ниско съдържание на мазнини. Киселите с ниско съдържание на мазнини са невероятни като здравословни десятъци, без излишни добавени захари и наситени мазнини. Друг бонус на киселите млека е, че те съдържат пробиотици, които ви помагат да изгаряте мазнини. Ако искате вашето кисело мляко да съдържа прилично количество пробиотици, изберете такова, което е с етикет "BIFI култура" пробиотична култура, която има много положителен ефект върху чревната микрофлора.

6. Поглезете се с малко сладост

Не пропускайте всичките си любими храни. Може да възникне неизправност. Драстично ограничената диета не е устойчива в дългосрочен план, което може да доведе до преяждане. Наслаждавайте се на малко сладко веднъж на ден и наистина няма да саботирате усилията си за отслабване. Задоволете се с два квадрата шоколад, ½ чаши сладолед или чаша вино. Този навик може да ви държи на дълъг път, като същевременно намалява теглото.

7. Мислете позитивно, когато отслабвате

Не се занимавайте със слабостите си, не се подценявайте! Например, ако мислите, че никога няма да се отървете от целулита, по-добре си помислете, че със здравословна диета и редовни упражнения със сигурност ще отслабнете!