Как започваш деня си? Няколко научни изследвания показват, че това, което правите в първите часове след събуждане, има относително голям ефект върху останалата част от деня ви.

деня

Няма значение дали копирате сутрешните навици на най-успешните хора в света. Важно е да запомните, че трябва да адаптирате сутрешната си рутина към собственото си тяло и нужди.

Възможностите са безкрайни, но не може да се каже, че някой от тях би бил напълно прав. Особено, ако това означава, че просто кимате на бизнес среща и се надявате да не заспите, защото сте решили да станете в 4:00 сутринта, както прави изпълнителният директор на Apple Тим Кук.

Ако вече имате сутрешната си рутина, която ви подхожда дълго време, няма причина да я променяте от нулата. Можете обаче да експериментирате с добавяне на някои дейности към сутрешния си план. Можете да започнете с тези съвети ефективността също е научно обоснована.

Ставам рано

Ранното ставане има своите предимства. Хората, които не се излюпват в леглото цяла сутрин, отлагат по-малко от тези, които са през нощта.

Ако искате да станете сутрешна птица, но въпреки усилията си, не можете да свикнете с този навик, опитайте следното: Ставайте 15 минути по-рано всеки ден от седмицата, преди да станете. Следващата седмица го преместете с 30 минути по-рано от първоначалното време за ставане.

По този начин бавно ще работите до необходимото време и тялото ви ще има достатъчно време, за да свикне с тази промяна.

Подарете си кратка тренировка

Сутрешните упражнения са чудесен начин за борба със стреса, тъй като понижават кръвното налягане. Много известни и успешни предприемачи започват деня си с упражнения.

Дори и да не обичате упражненията, не е нужно да се притеснявате. Шон Ачор, изследовател в изследването на щастието, казва, че дори кратките и забавни кардио тренировки (като 10-минутен танц или бърза разходка с куче) могат да имат същия ефект като приемането на антидепресанти.

Води дневник

Въпреки че има много начини да си водите дневник, основата е да прекарвате времето си в тишина и мир и да записвате собствените си мисли на хартия. Това ви позволява да разберете по-добре мислите си и да разкриете нещо, което ви причинява стрес.

Когато разберете каква е причината за негативните мисли и чувства, можете да работите върху промяната и да се отървете от тях.

Гладувайте

За да избегнете недоразумения, това не означава седмица без храна или нещо подобно. Опитайте например да пропуснете закуската или просто да имате нещо малко и леко.

Тази техника не само ще ви помогне да отслабнете, но също така може да подпомогне мозъчната дейност и способността на организма да се защитава срещу възпаления и заболявания.

Планирайте деня си

Кал Нюпорт, професор по компютърни науки в университета Джорджтаун, казва, че ако планираме деня си, можем реално да си представим какво можем да направим този ден.

В публикацията си в блога той пише: „Планирането ще ви накара да се изправите пред това колко време наистина имате и колко време ще ви отнеме всяка задача. Когато погледнете деня като цяло сутрин, можете да получите нещо продуктивно от всеки свободен час, който имате. Не само можете да планирате повече задачи за работния си ден, но можете да ги поставите там, където можете да ги направите най-добре като част от графика. “

Тренирайте концентрацията си

Няколко проучвания потвърдиха, че концентрацията е ключът към по-доброто управление на стреса. Трябва ви само 10-15 минути всяка сутрин.

Всичко, което трябва да направите, е да седнете и да обърнете внимание на присъствието - съсредоточете се върху дъха си и приемете всички мисли и чувства, които изпитвате в момента. Тази техника ще ви помогне да „изчистите“ нещата в главата си, независимо дали става дума за мисли, които не знаете какво да правите по-рано или лоши чувства от нещо, което ви се е случило наскоро.

Също така забележете всички положителни мисли и чувства, които могат да направят деня ви по-добър.