сексуалния

Един или два честно обучени тренировки седмично ще ви помогнат да оформите и укрепите тялото си, да подобрите състоянието и настроението си, както и сексуалния си живот.

Упражненията подобряват цялостната гъвкавост на тялото, което е важно за дамите, които обичат да експериментират в леглото и не се страхуват от още по-взискателни пози. Може да помогне и на жени, които имат проблем със сексуалната възбуда. Или тези, които приемат антидепресанти, причинявайки, наред с други неща, намаляване на либидото. Това твърдят експерти от Департамента по психология в Тексаския университет в Остин, които са проследили такива жени в тяхното проучване. Те откриха това спортът преди сексуална стимулация (в този случай гледането на еротичен филм) увеличава сексуалната възбуда.

Следователно, редовното упражнение не може да бъде отказано от редица физически и умствени ползи. Така че кои упражнения ще ви помогнат да подобрите сексуалния си живот?

1. клекове

Всички знаем, че са полезни за укрепване на седалището и бедрата. Но освен това те също стимулират кръвообращението в тазовата област, което може да стимулира възбудата по време на секс.

Как да го направя? Изправете се, изпънете гърба си, ръцете са свободни в тялото и краката са раздалечени на ширината на раменете. Уверете се, че са на всеки клек токчета като залепени за пода - По-голямата част от теглото ви ще почива върху тях. Направете клек, сякаш ще седнете на стол. Внимание, така че коленете да не надвишават нивото на пръстите, защото рискувате да се нараните. Повторете 10 до 30 пъти.

2. Повдигане на таза

Това упражнение е уред за укрепване на тазовото дъно (мускули и женски полови органи), но също и дупе, вътрешна част на бедрата и също подколенни сухожилия.

Как да го направя? Легнете по гръб на постелка и сложете ръцете си свободно до тялото. Свийте краката си в коленете, поставете ги леко раздалечени, краката са всички на постелката. Бавно се движете и издишайте, повдигайки дупето от постелката на височина около 25 cm. Задръжте в това положение за няколко секунди. Опитайте се да гарантирате, че телесното ви тегло е равномерно разпределено между двата крака. С вдишване се върнете в положението малко над постелката и повторете упражнението 8 до 10 пъти.

3. Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са отлични помощници не само за инконтиненция, но и подходящ начин за укрепване на вагиналните мускули и изпитване на сексуално удовлетворение и по-силен оргазъм.

Как да го направя? Това е просто упражнение, което можете да изпълнявате седнало, легнало или изправено. Важно е правилно да идентифицирате вагиналните мускули - става въпрос за мускули, които задействат и спират урината при изпълнение на малка нужда. Внимавайте вместо това да не включите неволно коремни мускули на вашето място. Така че същността на упражнението е проста - опитайте последователно стягайте и отпускайте вагиналните мускули. Задръжте във фазата на опъване за 3 до 5 секунди и освободете. Повторете поне 20 до 30 пъти няколко пъти на ден.

4. Дъска (дъска)

Понастоящем дъската е едно от много популярните функционални упражнения. В това положение включва почти цялото тяло, мускулите на сърцевината (корема, таза и гърба).

Как да го направя? Има няколко вариации на дъската. За начало ще е достатъчен най-простият. Ако правите дъската правилно, ще се потите и с този вариант. Поставете се в положение, сякаш ще правите манивела (за простота можете да се опрете на земята не с длани, а с цялата си предмишница - лактите са директно под раменете). Важно е да имате глава в удължение с гръбначния стълб. Тялото трябва образуват права линия, по този начин, без повдигане на дупето и други подобни. Задръжте тази позиция за 10 - 15 секунди и работете постепенно, за да работите поне две минути. Изпълнявайте дъската няколко пъти подред няколко пъти през деня. Не забравяйте да дишате редовно. Можете да намерите просто ръководство за правилното изпълнение на това упражнение в това видео:

Важна забележка: Поглезете се с подгряване преди да започнете. Не забравяйте да дишате правилно по време на тренировка - издишайте по време на тренировка, поемете дълбоко въздух, когато освобождавате.

Кои съвети за ефективно отслабване бихте препоръчали на други читатели? Пишете в дискусията под статията.