Редовното упражнение е най-добрият начин за укрепете тялото, тялото, но и ума. В крайна сметка, ако желаете някаква промяна в живота си, упражненията могат да бъдат реални добро начало за да го постигнете. Основната причина, поради която най-често започваме да упражняваме, са усилията подобряване на физическата форма. Редовно упражнение:

  • изгаряме калории
  • укрепваме мускулната маса
  • ние укрепваме имунната система
  • тонизираме фигурата

ползи

Упражненията обаче имат много повече ползи и някои от тях гарантирано ще ви изненадат! Погледни 10 неочаквани ползи от упражненията, които определено ще подобрят живота ви до момента!

1. Предизвиква чувство на щастие

Редовните упражнения и упражнения са чудесен начин да подобрите настроението си и да намалите чувството на депресия, безпокойство и стрес. Упражнение причинява промени в части на мозъка, които регулират точно тези неприятни състояния. Преди всичко помага повишаване на мозъчната чувствителност върху хормоните серотонин и норепинефрин, кои облекчаване на чувството на депресия. Няколко проучвания показаха това редовното упражнение облекчава симптомите на депресия при клинични пациенти. Следователно много клиники, които се фокусират върху лечението на тези пациенти използвайте метода на упражненията като един от възможни процеси на лечение. Потвърдено е, че в някои случаи може да има упражнения за лечение на депресия дори толкова ефективни, колкото антидепресантите. [1] [2] [4]

Освен това упражнявайте увеличава производството на ендорфин, за което се знае те помагат да се създадат положителни чувства и да се намали възприемането на болката. Освен това настроението ви може да се подобри независимо от интензивността на упражнението. Мога да правя бавни движения по време на йога или пилатес измийте достатъчно количество ендорфини. [4] Това се доказва от проучване, при което участниците, страдащи от депресия, редовно тренират с различна интензивност и се установява, че го правят бързо намаляване на симптомите на тяхното заболяване. В друго важно проучване изследователите отново разделиха участниците в две групи. Едно тя практикува редовно през цялото време на изследването, докато втората тя спря да тренира редовно след 2 седмици. Група, която s тя спря да тренира, отбеляза повишено увеличаване на отрицателната енергия и настроение. [5]

2. Укрепва мозъчната функция

Упражнение може подобряване на мозъчната функция и защита на паметта или способността за мислене. Редовно движение увеличава сърдечната честота и подпори приток на кръв и кислород в тялото. Трансферът на тези основни вещества оказва голямо влияние правилна мозъчна функция и растеж на мозъчните клетки. Доказано е, че упражненията причиняват увеличаване на размера на хипокампуса, частта от мозъка, която е жизненоважна за паметта и ученето. Особено важно е да го популяризирате в рано в ранна възраст, но не бива да забравяме и за нея в напреднала възраст. [1] [7]

Стареенето заедно с оксидативния стрес, който те насърчават промени в структурата на тази част на мозъка. Учените вярват в това редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на тези нежелани промени. Досега те са открили, че упражненията, благодарение на протеина BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), подобрява притока на кръв към мозъка, който се храни растеж на нови кръвоносни съдове и дори нови мозъчни клетки. BDNF предизвиква растежа на нови неврони, като помага за възстановяване и защита на мозъчните клетки от дегенерация. В допълнение, няколко проучвания показват, че упражненията също намаляват промените в мозъка, които те причиняват Болест на Алцхаймер и шизофрения. По-нататъшни изследвания потвърдиха, че упражненията могат укрепване на паметта, подобряване на концентрацията и увеличаване на способността за решаване на проблеми в ранна възраст. [3] [6] [7]

3. Може да удължи живота

Добре известно е, че упражненията са наистина необходими за нашето тяло и дух. Но това, което може би не знаете, е фактът на редовните упражнения може да удължи живота ви. Доказателства за това са предоставени от проучване, което потвърждава това редовното упражнение със средна интензивност може да забави стареенето на клетките. По време на стареенето клетките постепенно се делят, регенерират и отново се делят. Този постоянен цикъл обаче скъсява теломерите, които служат като такива защитни капачки в края на клетъчните хромозоми. Изследователите в това проучване разгледаха как упражненията влияят на това скъсяване. Следователно са взети проби от здрави участници преди и след това 45-минутна интензивна тренировка на стационарен велосипед. Те откриха упражнението наистина увеличава нивата на молекулите, които защитават теломерите и забавят съкращаването им. Следва, че Упражненията забавят стареенето на клетките и следователно могат да удължат живота ни. [8]

Доказателство за тази хипотеза е друго изследване присъстваха до 122 000 души. Те бяха подложени на стрес тестове на бягаща пътека. Основният фокус на изследването беше Откриване на ниво на CRF. CRF е мярка за това как сърцето и белите дробове изпомпват кръв и кислород към тялото по време на тренировка. Колкото по-добре сте, толкова по-високо е нивото на CRF. Възрастта на участниците в изследването варира от 18 до 80 години. Учените са установили, че почти u за всеки участник беше потвърден увеличен CRF, какво е причинило по-добро кръвообращение и оксигенация на клетките в тялото, и спряха стареенето им. [8]

4. Подобрява здравето на кожата

Знаете ли, че кожата е най-големият орган на нашето тяло? Редовно упражнение увеличава притока на кръв към кожата и го снабдява с кислород и хранителни вещества, които те подобряват нейното здраве и дори помагат за по-бързото зарастване на малки рани. Освен това кожата действа както по време на тренировка място на отделяне на топлина. Вашите мускули се движат те се нагряват, те създават много топлина, и това е, което трябва да излезе от тялото. Топлината се пренася от мускулите от кръвта директно към кожата, откъдето идва излиза. Заедно с топлината тя излиза от кожата те също така премахват вредните вещества, които са разположени върху него. Този процес е най-честата причина, поради която лицето ви може да се зачерви по време на тренировка. [1] [9]

Кожата ви също може да бъде засегната количеството оксидативен стрес в организма. Това се случва, когато антиоксидантите в организма не могат напълно за възстановяване на увреждане на клетките. Това увреждане най-често те причиняват свободни радикали от околностите ни. Само редовно и леко упражнение може увеличават производството на естествени антиоксиданти в тялото, които помагат за защита на клетките от външни влияния. По същия начин можете да тренирате стимулират кръвообращението и предизвикват адаптация на кожните клетки, които помагат забавят стареенето на кожата. [3] [9] [10]

5. Той облекчава последиците от хроничните заболявания

В миналото той е бил хора, страдащи от сърдечни проблеми или хронични заболявания препоръчителна стая за легло и минимално движение. Днес е съвсем различно и Редовното упражнение е основата за поддържане на оптимално здраве. Недостатъчната физическа активност е основна причина за няколко хронични заболявания. Това може да доведе до значителни увеличаване на мазнините в корема, което се увеличава риск от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, и в крайна сметка води до преждевременна смърт. Освен това е доказано, че редовните упражнения подобряват чувствителността към инсулин, сърдечно-съдово състояние и ниво на кръвното налягане. С редовни упражнения можете да предотвратите развитието на тези заболявания, или смекчават ефектите им и забавят напредъка. [1] [2] [3] [11]

6. Укрепва мускулите и костите

Упражнението играе важна роля в изграждане и поддържане на силни мускули и кости. Физическа активност, независимо дали става дума за силова или кардио тренировка, стимулира изграждането на мускулите, особено в комбинация с достатъчен прием на протеини. Това е така, защото упражненията помагат за освобождаването на хормони, които увеличават способността на вашите мускули абсорбират аминокиселини от протеини. Те са тези, които ги подкрепят увеличават и също така осигуряват по-бързото им регенериране. С възрастта обаче нашето тяло има тенденция губят мускулна маса, което в крайна сметка може да доведе до наранявания. Ето защо започвате да спортувате по-рано, по-късно те ще се появят във вашата старост тези проблеми. [1] [3] [11]

Като мускулите също костите и ставите са живи тъкани, по който той има редовно движение благоприятни ефекти. Няколко медицински изследвания показват, че хората, които тренират редовно, имат по-висока костна плътност като тези, които избягват упражненията. Този проблем се среща главно при възрастните хора, но основата за какво най-здравите кости и скелетни мускули се формира в млада възраст. [3] Доказано е, че както жените, така и мъжете след 20-годишна възраст, които редовно спортуват, са в напреднала възраст по-плътни кости. Упражнявайте едновременно помага да се поддържа правилната координация и баланс, което позволява предотвратяват падания и последващи фрактури на костите. Това са най-честите симптоми на хора, страдащи от остеопороза, и за неговото предотвратяване или дори за ранно лечение се препоръчват упражнения и упражнения. Те са особено ефективни упражнения за съпротива с необходимостта да се носи товар, като бягане, ходене, джогинг, туризъм, тенис или танци. Напротив, доказано е неефективно за насърчаване на костната плътност плуване и колоездене. [3] [11] [12]

7. Влияе на съня

Леки аеробни упражнения увеличава количеството сън с бавни вълни, което всъщност е дълбок сън, през който тялото и мозъкът ви почиват най-много. Няколко проучвания дори показаха, че редовното упражнение е чудесно средство като спечелете битката за безсъние. [1] [13]

Както споменахме по-горе, упражнения от тялото те изхвърлят ендорфините, какви са чувствата на щастие и в много случаи те предизвикват напрежение в тялото ни. Те предотвратяват тялото и ума да се успокои, и затова понякога е трудно да заспите след тренировка. Следователно не препоръчва да се изпълняват каквито и да е упражнения поне 2 часа преди лягане. След около 30 до 90 минути, в зависимост от интензивността на упражнението, то започва телесната температура и енергията намаляват, и тялото отново ще се изтощи. И обратно, ако се чувствате сънливи през деня, упражненията могат да бъдат чудесен начин да преодолеете. Така или иначе, упражненията от тялото ще ви извадят много отрицателна енергия и умът ви ще бъде по-чист и по-спокоен по време на сън. [1] [2] [3] [13]

8. Има положителен ефект върху сексуалния ви живот

Да, движението носи такива ползи. Както споменахме, редовното упражнение укрепва сърдечно-съдова система, подобрява кръвообращението, тонизира мускулите, укрепва тялото и увеличава гъвкавостта. Това са основните фактори, които демонстративно подобряват сексуалното желание, сексуалното представяне и сексуалното удоволствие, както и увеличават честотата на сексуалната активност. [2] [14] Това се доказва от проучвания върху жени на средна възраст, които са добавили по-напрегнато обучение в живота си, като напр. спринт, HIIT или силови тренировки във фитнеса, и показа значително сексуално желание. [15] Друго проучване при млади здрави мъже, които добавят повече часове за упражнения на седмица към обучението си, показва по-високи резултати на сексуалната функция. Плюс това, просто рутинна 6-минутна разходка тя помогна на няколко мъже около къщата облекчават симптомите на еректилна дисфункция с до 71%. [1] [3] [16]

Все повече жени по света страдат синдром на поликистозните яйчници, което значително намалява сексуалното желание. Упражненията се оказаха ефективни в борбата с този проблем. И двете, упражнения и полов акт, от нашето тяло те изхвърлят ендорфините, следователно тяхната взаимовръзка за Щастливият и щастлив живот се оказа наистина ефективен.

9. Ускорява метаболизма

Метаболизмът описва всички химични процеси, които се движат непрекъснато в тялото ни, за да ни поддържат живи. Това са често срещани физически процеси, като напр дишане, регенерация след тренировка или храносмилане. За осъществяването на тези процеси е необходима енергия, която обикновено е по-голяма получаваме чрез диета, и се нарича калории. Нарича се минималното количество енергия, тоест калориите, от които се нуждаем, за да изпълним тези основни химични процеси базална скорост на метаболизма (BMR). [17]

Но какво, ако това приемате повече калории как е необходимо за вашия BMR? Просто започнете качвам килограми, или тези калории изгаряте чрез упражнения. Също така помнете това мускулните клетки изискват повече енергия за неговото поддържане като мастни клетки. Въпреки това, хората с повече мускули, отколкото мазнини са склонни да имат по-бърз метаболизъм. Това обаче означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще ви трябват приемете да ги запазите. В същото време, колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте и по този начин метаболизмът ви е по-бърз. [17] [18]

10. Това води до по-добри навици

Упражненията, особено редовните тренировки, могат да доведат до подобряване на навиците си. ако вие сте упорствайте по време на упражнения и следвате тренировъчен план, Възможно е да имате тези навици ще се прехвърлите и в други области от живота си. Така че можете да подобрите своя хранителни или работни навици а мотивирайте за по-добри резултати. [19]

Но понякога е изключително трудно да се придържате към план и да го направите упражнявайте навика си. Затова четете нататък Ето няколко съвета за подобряване на навика ви за упражнения: [19]

  • създайте план за обучение
  • започнете с по-кратки и по-малко взискателни тренировки
  • променяйте редовно съдържанието на обученията
  • трябва да очаквате с нетърпение да тренирате, никога да не тренирате от принуда
  • предайте се в ръцете на треньора
  • платете абонаментния си билет за месец предварително

Както и да е, имате след като прочетете тази статия желание да започнете да спортувате веднага? Ние твърдо вярваме, че да. Ако мислите, че това би научно доказани факти биха могли да мотивират движението и вашите приятели, дял с тях тази статия.