Определено знаете какво трябва да правите във фитнеса. Прецизирайте техниката, тренирайте разумно а фокусирайте се максимално върху всяко упражнение. Но списъкът с нещата, които не трябва да правите, е много по-дълъг. Думи като: „Не архивирайте“ или "Не обръщайте ръцете си" са често срещани съвети от треньори. Има обаче много други мъдрости, които не са обвързани с конкретни движения. Вижте следователно 8 неща, които не трябва да правите, ако искате да умножите резултатите си.

никога

1. Никога не сядайте по време на тренировка на крака

Току-що завършихте изтощителна поредица от погребения на машината и всичко, което мислите, че е сядате и си почивате. Можете да го направите, но за максимум секунда или две. Да седите дълго време след тренировка на краката си може да се окаже контрапродуктивно. Разходката помага за изпразването на мускулите от странични продукти (като водородни йони) на тренировки с висока интензивност, които могат причиняват мускулна умора.

Ако останете да седите на машината или седнете прави, тогава всъщност намалявате притока на кръв към мускула. Кръвта помага за отстраняването на страничните метаболитни продукти, така че ограничаването на нейния поток удължава този процес и отнема повече време на тялото да се подготви за следващата серия. С други думи, ако щете седнете между упражненията за крака, Толкова е лесно ще се възстановите по-дълго и по-трудно. Винаги се опитвайте да го държите в движение не се отнася само за обучение на крака. Честите седения и почивки няма да ви бъдат от полза по време на други упражнения.

2. Никога не копирайте сляпо упражнение, което някой друг прави

Знаете ли, когато някой хване грип и скоро всички са болни? Това също може много лесно да се случи с лоша техника на упражнения. Един човек прави нещо нередно и рано или късно виждате други хора да правят упражнението със същата лоша техника. Това изглежда е двойно вярно при нагряване на раменни ротатори или румънски мъртва тяга, което много културисти превръщат в небрежен псевдо-мъртва тяга.

Само защото най-готиният човек във вашата фитнес зала прави някои упражнения, не означава, че го прави както трябва. Наблюдението е хубаво да започнете, когато изучавате нови упражнения, но това е само началото. Работете с образован и информиран треньор или партньор за обучение Може да ви помогне много, особено в началото.

3. Никога не доказвайте нищо на другите

Фитнес залата не е място за състезание и доказване, кой е по-добър или по-лош. Напротив! Фитнес залата трябва да включва място, където наистина всеки може да дойде и да практикува, независимо дали е начинаещ или професионален културист. Ти не искаш никого затопляйте ненужно чрез вдигане на тежки тежести, които са извън вашите сили. Ще се нараните ненужно и обектът ви на интерес вероятно дори няма да забележи усилията ви.

4. Никога не търсете начини да скриете факта, че не тренирате краката си

Когато посетите фитнес за известно време, започвате да забелязвате определени тенденции сред хората. Почти всеки тренира раклата в понеделниците а някои тренират краката си късно през нощта, когато във фитнеса има малко хора, така че те не могат да видят колко ниско е теглото им. Ако нямате перфектни крака, спрете да търсите начини да прикриете слабостта си, например като носите дълги панталони или съкращавате обхвата на движение по време на тренировка.

Вместо твоя скрийте слабостта, грабнете я и я атакувайте. Удвоете усилията си за изграждане на масивни крака, вместо да измисляте оправдания за това как болят коленете ви. Изработването на най-доброто тяло не се отнася само до дните, когато тренирате гърдите и ръцете си. Ако не можете да включите 1-2 трудни часа седмично на крака, вероятно не принадлежите към групата на трениращите, водени от мотото: "Без болка няма победа". Не трябва да забравяте и това най-известните културисти и културисти смятат, че краката им са проблем. Затова се опитват да му отделят достатъчно време и възприемат упражнението на краката като предизвикателство, а не като пречка.

5. Не губете време с мобилен телефон в ръце между сетовете

По това време може би всички във фитнеса имат мобилен телефон. Ако го носите там, за да вземете например свиреше музика, това е още по-добър случай. За съжаление, много хора се ръководят от факта, че освен ако не направите снимка във фитнеса или по време на тренировка, и няма да се хвалите с това в социалната мрежа, все едно, че дори не сте били във фитнеса.

По-лошото от „селфитата“ във фитнеса е, когато някой тренира на машината, която чакате. Това обаче би било добре, докато внезапно репетира, той остава да седи на машината с мобилен телефон в ръце. Това определено трябва да избягвате във фитнеса. Взаимно зачитане и спазване на определени правила, трябва да бъде приоритет за всеки трениращ. Ето защо, ако видите някой, който просто седи на машината и очевидно не прави никакви упражнения, не се страхувайте да ги предупредите. Атмосфера в крайна сметка само във фитнеса ние създаваме себе си.

Така че, ако не искате да губите ценното си време във фитнеса, гледайки мобилния си телефон предпочитате да го посветите на качествено обучение, опитайте да оставите телефона си в съблекалнята. Може и сами да се убедите в това без излишно разсейване Ще можете да се концентрирате по-добре върху упражненията и тренировките ви ще станат по-ефективни. И направете снимка тогава.

6. Никога не оставяйте гири и инструменти зад себе си

Ако вземете нещо, върнете го. Както при другите неща, и вие трябва да се придържате към него във фитнеса. Например, ако вземете щанга, трябва връщане на мястото след тренировка, от къде го взе. Не забравяйте, че като поддържате фитнес чист, Вие тренирате не само по-добре за другите, но и за себе си. Същото важи и за другите уреди за упражнения, които се намират във фитнеса.

7. Никога, но никога не се чувствайте удобно

Правим много неща, за да направим живота си по-удобен „Да ти е удобно“ не е това, което искаш да бъдеш в тренировка за издръжливост. Упражнението е наука и един от основните му принципи се основава на концепция, наречена „прогресивно претоварване“. Когато добавите тежест към пейките, мускулните влакна отговарят - при наличие на правилно хранене и почивка - повече растеж и сила. Когато спрете да добавяте тежести или натискате повече повторения и влезете в удобна рутина, така да бъде тялото няма причина да се адаптира допълнително. Така че никога не държите обучението си под контрол и с един темп на растеж.

8. Никога не добавяйте тежест, преди да прикачите техника

Културистите все още настояват за увеличаване на теглото, защото смятат, че това е знак, че са те стават по-големи и по-силни. За начинаещи културисти, за съжаление, те често жертват технологиите, за постигане на бърз напредък в претеглянето. Това никога не е разумно решение. Това е предимно опасен ход, особено когато става въпрос за упражнения за цяло тяло и технически удари, като клекове и мъртва тяга.

Да се ​​научиш как да правиш бицепсово повдигане обаче е доста лесно научете как правилно да правите мъртва тяга, определено не. Гледайте видеоклипове със състезания за това как да изпълнявате упражнения, потърсете помощ от опитен културист, прочетете солидно ръководство за мъртва тяга и тренирайте, тренирайте, тренирайте. Устояйте на спешността, за да започнете да добавяте още барабани към лентата, докато не усъвършенствате техниката. Това ще направи огромна разлика във вашата укрепваща кариера.

Пишете ни в коментарите, на какво сте попаднали от този списък и какво друго бихте добавили тук. Ако статията е била полезна или мислите, че може да помогне на вашите приятели, подкрепете го чрез споделяне.