Разбира се, често ще имате възможност да протегнете ръка след различни лакомства и сладкиши, което ще служи като олово. Не посягайте обаче към бързи закуски от автомати. Нека си признаем, те не са само нездравословен, пълни с мазнини а въглехидрати, но те също съдържат консерванти, които често имат отрицателен ефект върху тялото (напр. алергични реакции).

Затова ви предлагаме в тази статия някои идеи за закуски, благодарение на което ще избягвате нездравословна храна, а в същото време ще бъдете сити, доволни и пълни с енергия. Разгледайте ги 7 съвета за по-малки следобедни закуски, което ще ви избави от отчайващата ситуация на глад и освен това можете да имате спокойствие в работата.

1. Бадеми и фурми или микс от ядки

Смес от бадеми и фурми е перфектна закуска, които можете да приберете спокойно в чекмеджето на бюрото си. В допълнение към тази комбинация, тя идеално се вписва в тялото ви здравословни мазнини, протеини, и благодарение на фурмите, някои от въглехидратите, които те ви дават енергия. Освен това сладкият вкус на фурмите прогони апетита си.. Въпреки че има бадеми и фурми пълна хранителна стойност, имат по-високо съдържание на калории (особено сушени фурми). Ето защо препоръчваме да не ядете цялата опаковка наведнъж.

лидери

2. Овесени ядки с ядки или протеини

Овесена каша има високо съдържание на фибри и е особено подходящ за закуска, но можете да го консумирате също като закуска или олово. Това е така, защото те хранят до вечеря. ако искаш приемайте повече протеин и за да му придадете още по-добър вкус, разбъркайте кашата протеин на прах. Но ако искате да допринесете за здравето на сърцето си, разбъркайте кашата щипка канела и няколко орехи. Ядките съдържат здравословни мазнини и омега мастни киселини имат положителен ефект върху холестерола и сърцето ти. Канелата го има отново противовъзпалителни свойства, и е подходящ и за диетата.

3. Консервирана риба тон

Определено няма да навреди, ако се застраховате на работа и се подготвите за чувство на глад. Ще ви свършат чудесна работа консервиран тон. Рибата тон съдържа омега-3 мастни киселини, и можете също да го подобрите чрез оризови сандвичи и малко лимонов сок. 1 може да съдържа до 30 г протеин. Въпреки тези предимства, трябва да го консумирате умерено, за да сведете до минимум приема на живак от риба тон. Можете обаче да докоснете след раирана риба тон, който съдържа много по-малко.

4. Зеленчуци с хумус

Въпреки че пресните зеленчуци се развалят по-бързо, това, което ни казваха майките, все още важи. Е най-добрата и здравословна храна, които можете да консумирате през целия ден.

Идеално е тройна комбинация броколи, моркови и карфиол, които между другото вегетарианците обичат. И това е точно защото Засища ви добре и съдържа минимум калории. Абсолютно пасва на хумус, които можете да приготвите лесно - просто смесете нахут или грах. Оставете тази смес да престои във водата няколко часа и я вкусете лимонов сок или чесън. Комбинация от вкусове, което е безпогрешно и ви дават отлични хранителни вещества.

5. Смокини и висок процент шоколад

Имате невероятен вкус за нещо сладко? Смокините и шоколадът с висок процент са ваши безплатен билет да се отдадете сладко без угризения. Смокините съдържат желязо, хълм от фибри, калий и са известни и със своите противовъзпалителни ефекти. Що се отнася до шоколада, тук важи правилото: Колкото повече, толкова по-добре. Препоръчваме 70% или повече% шоколад.

6. Плодове с гръцко кисело мляко

Гръцко кисело мляко с малини, боровинки, къпини или касис? Това е просто класика. Все още можете да го направите подобрете с какао, което ще ви даде доза антиоксиданти и засища без добавяне на калории. Гръцкото кисело мляко е протеинова бомба - съдържа достатъчно количество протеини, които можем лесно да усвоим, и в същото време тялото приема всичко, от което се нуждае тялото. Ако не е сезонът на плодовете, можете да добавите смокини към киселото мляко. Но най-идеални са малините, които съдържат повече фибри от другите плодове.

7. Освежаващо смути

Този съвет може да ви изглежда малко привличащ косата, но определено трябва да го опитате. Здравословно смути независимо дали на плодове или зеленчуци е фантастична закуска за вашето тяло. Изсипете малко върху него Мака на прах, което помага да се концентрира и повишава енергийните нива. Напълно възможно е от чудодейно чекмедже в бюрото на офиса не изваждайте пасатора, но и ние се сетихме за това. Можете да приготвите смути у дома и да го донесете на работа. В този случай подходящ е и като десета сутрин.

Тези каши те са лесни за приготвяне, имат отлични хранителни стойности и съдържат хранителни вещества, които вие те ще помогнат за преодоляване на стресови ситуации и труден ден на работа. Надяваме се, че сме ви вдъхновили поне малко, а работният ви глад можете да започнете, като просто отворите чекмеджето. Споделете с нас в коментари за vсъвети за десятък и закуски. Разбира се, ще зарадвате и нас, ако подкрепяте статията чрез споделяне.