трудни

Знаете ли, вие се опитвате да отслабнете от месеци, дори години. В крайна сметка успешно ще си проправите път към дънките от гимназията, но рано или късно ще имате проблеми с издърпването им отново през бедрата. Така че защо отслабването е толкова ужасно трудно? Ето някои твърди факти, които ще трябва да преодолеете, ако искате да отслабнете и да запазите желаната фигура.

Драстичните диети не са отговорът

Въпреки че много хора се опитват да отслабнат, като намаляват въглехидратите или ядат само течни храни, тези методи не могат да продължат вечно. Такива видове диета не са в хранително отношение. те са толкова ограничителни, че в крайна сметка получавате храната, която искате. Освен това, след като достигнете целевото си тегло и се върнете към стария начин на хранене, теглото ви често ще се върне към първоначалното. Отслабнете и продължете така е почти промяна в начина на живот. Това означава да изградите здравословна диета, която да се спазва до края на живота ви. Доказано е, че диета, базирана на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ниско съдържание на протеини всъщност работи. Разбира се, разрешено ви е да мамите от време на време - което може да намали апетита ви към сладко - но винаги с умереност! Може да отнеме известно време, за да развиете нови хранителни навици, но тогава ще се учудите как бихте могли да ядете само чийзбургери, кола и торти всеки ден.

Преброяването на калории се отплаща

Отслабването и поддържането на теглото се основава на математиката: приемът на калории не може да надвишава разхода. За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит. Докато преброяването на калории може да изглежда строго, ако не следите всичко, което сте изяли през деня, никога няма да достигнете теглото, което сте задали. Затова започнете с посещение на вашия диетолог, който ще ви посъветва колко трябва да отслабнете и също така ще определи адекватния ви дневен калориен прием. С течение на времето ще свикнете, така че да ви позволи да не се придържате към такъв строго подробен дневник за хранене и тренировки. Много хора записват ежедневната си диета в т.нар дневник, който записва калорични количества. В интернет има безброй приложения, които да направят броенето на калории още по-лесно.

Движете се повече

Здравословната диета е ключът към отслабването, но ако имате наднормено тегло с няколко килограма, това не е съвсем достатъчно. Ще трябва да започнете да тренирате и нямам предвид просто да се разхождате наоколо. Според повечето препоръки за здравословно отслабване трябва да започнете да тренирате редовно по час на ден, поне 2-3 пъти седмично. Говорим основно за вида упражнения, които ще ускорят сърдечния ритъм, като бягане, колоездене или кардио тренировки във фитнеса. Часът може да изглежда прекалено много, но след като намалите това време само за себе си, това ще бъде нещо, което ще започнете да очаквате с нетърпение всеки ден. Ако единственото ви оплакване е скуката, винаги има начин да се различавате между кардио тренировките, за да запазите ентусиазма на тренировката си. В допълнение към изгарянето на калории, упражненията ще ви помогнат да изградите мускулите, които стартират метаболизма ви, и ще ви помогнат да изгорите повече калории. Също така ще оформи красиво вашата фигура. Упражненията също могат да бъдат начин да се чувствате добре в случай на грехове - ако ходите на поход за 2 часа, можете да се насладите на десерт, сервиран за вечеря, без да се чувствате виновни. Редовното обучение е също толкова важно, колкото и правилното хранене. След като свикнете с този начин на живот, отслабването и поддържането на мечтаната фигура ще се превърнат в играчка за вас.

Имате ли съвет, който ви е помогнал да отслабнете? Споделете с тях в дискусията под статията.