отслабване

За много от нас лятото означава особено почивка, топлина, вода, празници и барбекюта. Поради факта, че често пътуваме през лятото, стилът на нашата диета също се променя. По-често посягаме към бързо хранене и храна, което има неприятен ефект върху фигурата ни. В такива храни липсват витамини, минерали и фибри. Ако искате да подобрите стила си на хранене, опитайте да посегнете към един от нашите съвети за летни закуски. Всяко от тези ястия и лакомства има достатъчен хранителен състав и ниска калоричност.

Салата Малка Капрезе

Доматите са най-добри през лятото. Опитайте се да приготвите закуски във формата салата от капрезе: нарежете домата на филийки, добавете моцарела, босилек, зехтин и залейте с балсамов оцет. Добавете сол и черен пипер по ваш вкус. Доматите са хранителна бомба. Те съдържат витамин С, калий и особено антиоксиданта ликопен.

Пресни плодове

Няма нищо по-освежаващо от порция пресни сезонни плодове. Независимо дали става дума за ягоди, смокини, кайсии, сливи или пъпеши, не можете да сгрешите с избора си. Една порция (1 чаша размер) има около 60 до 90 калории и съдържа също много хранителни вещества - витамини А, С, фолиева киселина, калий, фибри и антиоксиданти. Запасете се с малки запаси и се опитайте да консумирате поне 2 порции плодове на ден.

Повече енергийни барове

Енергийните блокчета са пълни със захар, защото те са предназначени предимно за спортисти, за да покрият необходимата доза въглехидрати, необходима след изтощителна тренировка. Те са подходящи за отслабване и редукция пръчки, които имат висок дял на ядки, семена и сушени плодове. Те съдържат въглехидрати в по-естествена форма и протеини, които са по-лесно смилаеми.

Замразено бананово смути

Ако в дома ви са останали няколко банана, които вече не изглеждат най-примамливи за ядене, използвайте ги като основа за освежаващ коктейл. Можете да използвате всякакви съставки. Пробвам шоколадово-бананов коктейл: 1 замразен банан, 1 чаена лъжичка ванилова есенция, 2 чаени лъжички шоколадов сироп, ½ чаша мляко, 2 чаени лъжички мед и фъстъчено масло. Смесете, докато коктейлът стане плътен и всички съставки се смесят. Можете също да използвате някои плодове, за да съживите.

Хумус и хрупкави пресни зеленчуци

През лятото е трудно да се избегнат вездесъщите изкушения под формата на различни чипсове и сосове или деликатеси на скара. Кремообразните сосове и спадове могат да развалят всяко от вашите диетични усилия, защото тялото абсорбира големи количества калории дори преди да стигнете до основното хранене. Хумусът и нарязаните зеленчуци са идеални диетични храни, защото съдържат протеини и фибри.

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със сини сливи

Тази десета е заредена с протеини и витамини. Чаша гръцко кисело мляко съдържа 24 грама протеин, стойност, сравнима със съдържанието на протеин в 6 средно големи яйца. Това обаче трябва да е неподсладено гръцко кисело мляко, тъй като ароматизираните и подсладените кисели млека съдържат 5 или повече парчета добавена захар. Ако трябва да подсладите киселото мляко, добавете няколко парчета сушени плодове. Например можете да добавите изсушено сливи, които съдържат фитонутриенти, намалявайки риска от хронични заболявания.

Направете свои собствени зеленчукови чипове

Кел е царят в зеленчуковия отдел. 1 до ½ чаша нарязано зеле съдържа 50 калории, 4 грама протеин и 500 грама калий. Той е отличен източник на витамин С, К, лутеин и бета-каротин. Най-добрият начин за консумация е производство на чипс, които могат спокойно да заменят картофения чипс по телевизионните вечери. Изсушете и отрежете бивника, отстранете грубите стъбла и листа. Разпределете нарязаните парчета върху хартия за печене и напръскайте внимателно със зехтин. Печете на висока температура за около 10-15 минути, докато омекнат. Внимавайте обаче да не ги изгорите.

Пригответе си собствени зърнени барове

Зърнените барове, които купувате в нашите магазини, са пълни с добавена захар. Ако имате време, можете да се подготвите домашно приготвени зърнени барове. Смесвам 4 чаши овесени ядки, ½ чаша неподсладени кокосови люспи, ½ чаша нарязани бадеми, ½ чаша канела и ½ чаша настърган индийско орехче. В малка купа смесете ½ чаша топла вода с 1 част екстракт от ванилия и ½ чаша мед. Изсипете смес от овесени ядки и бадеми. Разпределете върху хартия за печене и печете при 300 ° C за 30 минути. Извадете от фурната и добавете 1-2 чаши сушени плодове. Ако съхранявате тази смес в херметически затворен съд, тя ще издържи в хладилника до един месец.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са отлична лятна закуска. Една порция съдържа до 6 грама протеин и 3 грама фибри. Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да поддържате по-дълго чувство на ситост. Една порция шам фъстък не само засища стомаха ви, но и радва гледката, защото шам фъстъкът в кожата изглежда привидно по-голям и по този начин порцията, която ще ядете, изглежда по-голяма.

Удивителни попсикули от пресни плодове

Плодовите плодове са чудесно освежаване в горещото лятно време. В допълнение към освежаването те също носят дневна порция витамини и имат относително малко калории. Трябва обаче да се избират продукти с калорично съдържание под 100 и направени от пресен плодов сок или плодове. Идеални са домашните попси, чийто състав решавате сами.

Извара с домати

Изварата и изварата обикновено имат най-доброто съотношение на протеини и калории от млечните продукти. В чаша извара има 15 грама протеин и 100 калории. За процеса на намаляване на теглото изварата е подходяща и по отношение на съдържанието на аминокиселини, левцин, който е отговорен за изграждането на мускулна маса. Изберете домати или стафиди като идеалната добавка.

Сушени плодове

Парченцата сушени плодове са подходящ заместител на сладкиши и лакомства по време на диетата. Сушени плодове Лесно се съхранява, преносим и съдържа относително малко калории. Достигнете до сушени кайсии, фурми, сливи и стафиди. Заменяйки промишлено преработени сладки за сушени плодове, вие получавате много повече хранителни вещества, както и фибри.

Ябълки с фъстъчено масло

Натуралното (неподсладено) фъстъчено масло и ябълка е идеална комбинация, пълна с хранителни вещества и фибри. Той задоволява езиците и хранителните нужди на тялото. Една средно голяма ябълка съдържа само 60 калории и е добър източник на фибри. Лъжица фъстъчено масло съдържа 30 различни витамини и микроелементи, 4 грама протеин и 80 калории.

Пълномаслено сирене с ябълка или круша

Класическият деликатес за телевизионни вечери - сирене и бисквити - може лесно да бъде подобрен и олекотен, така че да е по-полезен за тялото и диетичните усилия. Просто заменете бисквитките и бисквитите с плодове. Круша или ябълка съдържа 100 калории и 5 грама фибри.

Дати

Фурмите са естествен източник на захар и трябва да бъдат част от редовната диета. Ако се опитвате да отслабнете или следвате здравословен начин на живот, трябва да включите кълвачите в диетата си. Те са добър източник на калий и фибри. Те помагат да се намали нивото на оксидативен стрес и да се смекчи въздействието на щетите върху тялото от свободните радикали.

Сандвичи със сладолед

Сладоледът и сладкото са малко спомен от времената на детска радост и игривост за всички. Сандвичите със сладолед, или по-известният ни вариант на руски сладолед, съдържат до 170 калории и до 6 грама мазнини. Макарони, направени от нискомаслено мляко, са добра алтернатива, или изберете попсула, чието калорично съдържание не надвишава 130 калории.

Едамаме

Едамаме е японски специалитет, произведен от соя, които се варят и задушават само със сол. Те са пълни с протеини и фибри и са богати на антиоксиданти, вещества, които се борят с рака и имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Порцията съдържа 190 калории, 8 грама фибри и 7 грама протеин. Най-голямата полза е съдържанието на 9 незаменими аминокиселини. Съдържащите се в соята антиоксиданти помагат в борбата с възпалението в тялото.

Зеленчуци и гуакамоле

Нарязаните зеленчуци и чаша гуакамоле са чудесна закуска, която освен нискокалоричните могат да подобрят усвояването на хранителните вещества в организма. Авокадото съдържа 20 различни витамини, антиоксиданти и микроелементи. Въпреки че съдържа по-голямо количество мазнини, в този случай това са мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето и особено подходящи за сърцето ви. Комбинирайте го с чушки и моркови. В магазина се фокусирайте върху авокадо с тъмна плът.

Сушено месо

Консумацията на сушено месо е традиция в Северна Америка. Наскоро проникна в нас, защото има неотменни ползи за здравето. Понастоящем у нас се предлагат различни форми на сушено месо (риба, говеждо, птиче месо), които съдържат протеини и по-малко от 100 калории. Те са идеалната закуска след тренировка или в движение.

Пуканки

Пуканките са добър източник на протеини и са 100% пълнозърнести. Опитайте обаче да направите пуканки без мазнина и добавено масло или олио.

През летните вечери опитайте един от нашите леки видове закуски и ще видите, че вашите диетични усилия също ще дадат желаните плодове.