Загубата на тегло е много труден процес и тъй като диетата засяга 70% от успеха, е добре да се знае, какво да ям при отслабване. Истината е, че можем да изхвърлим телесната маса с различни храни, но за всеки човек важи нещо различно. Но има храни, които подпомагат отслабването.Тези няколко храни ще ви позволят да помогнете за по-доброто тяло, но не забравяйте да спортувате!

1. Ядки - имат положителен ефект върху здравето на сърцето и съдовете. Те се борят със затлъстяването и високото кръвно налягане. Те също изграждат мускули. Препоръчителната доза е 30 до 45 грама на ден. Ядките включват: бадеми, орехи, лешници, кашу и фъстъци.

храненето
2. Бобови растения -много важен източник на протеин. Те помагат за изгарянето на мазнини и регулират храносмилането. Те са богати на протеини и въглехидрати, като същевременно имат висока енергийна стойност. Най-важните бобови култури включват: леща, грах, боб, нахут и соя.

3. Сардини - те са пълни с протеини, които помагат за стабилизиране на кръвната захар, засищат ви и стимулират метаболизма. Те са невероятен източник на омега 3 мастни киселини. Достатъчната консумация ще се отрази на косата, кожата или ноктите ви. Сардините трябва да бъдат част от здравословната диета. Те предпазват тялото ни от няколко заболявания.

4. Овесени ядки - съдържат много витамини, минерали и фибри. Те повишават енергията и поддържат нивата на кръвната захар. В овеса има всичко за красива коса, нокти и кожа. Можете да комбинирате люспи с мляко, да ги смесите с извара, както и настъргана ябълка или банани, или да ги смесите в кисело мляко.

5. Зехтин - насърчава храносмилането и метаболизма. Намалява риска от сърдечни заболявания. Изследователите препоръчват да се консумират поне две супени лъжици на ден. За да не оценяваме витамините в него, трябва да го консумираме суров. Идеален е за салати. В Италия почитат зехтина и домашното готвене не може да си представи готвене без него.
6. Суроватка - е страничен продукт от производството на сирене, извара и казеин. Най-важният компонент на суроватката е протеинът. Суроватъчните протеини са важни главно заради тяхната хранителна стойност. Суроватката ни помага да изграждаме мускули и освен това изгаря мазнините. Суроватката съставлява около 20% от протеина в млякото. Първоначално суроватката се смяташе за отпадък и сега е една от най-популярните суровини. Той има много висока биологична стойност.

Преди да се съсредоточите върху храните, които не ядете, фокусирайте се върху тези, които не трябва да избягвате.