ОСНОВНО СЪДЪРЖАНИЕ НА УЧЕБНОТО ОБУЧЕНИЕ:

  • безплатна лекция и съвместна дискусия в продължение на 2-3 часа на мястото за обучение
  • произволни теми, не само за движение (начин на живот, диета, философия, бизнес)

информация

СЪБОТА:

  • ПРИНЦИПИ НА ДВИЖЕНИЕ и тяхното приложение на практика
    • 6 принципа на движение и тяхното значение
    • примери за тренировъчна схема, която следи двигателната сложност и предотвратява дисбалансите
    • основни знания за изграждане на двигателна сложност
    • стратегия за създаване на седмичен план за обучение
  • БАЗА ДАННИ ЗА УПРАЖНЕНИЯЗАГРЯВАМ
    • локомоция, движение на животни, тренировки за движение,
    • изометрични упражнения за подобряване на максималната сила
  • ДИАГНОСТИКА функционалност на отделни части на тялото и оценка
    • А) крак
    • Б) крака
    • В) торс (торс на тялото)
    • Г) ръце
  • КОРЕКТИВНИ ПРОТОКОЛИ за отстраняване на недостатъци според частите на тялото и тяхната изискуема/очаквана функция, така че методологичните процедури за постигане на целите на движението да могат да бъдат свързани с този стандарт (очаквани основи):
    • пръсти и длан (сила на пръстите, мазолите, костите в дланта)
    • китката и предмишницата (мобилност, сила на сцепление, издръжливост)
    • лакът и сухожилията му: бицепс/трицепс (сила, стабилност, напрежение/налягане)
    • раменете (мобилност: сбруя)
    • остриета (сила на сцепление, свързване на торса, изтегляне/прибиране)
    • ядро тяло/дупе/бедро (стабилност/мобилност, активиране на корема/дупето в една единица)
    • коляното и сухожилията му (предни/задни, стандарти за стабилност и якост)
    • ачиловка и теле (параметри на отражение)
    • глезен/арка/стъпало и палец (основни функционални настройки, здравина на отделните части, координация, баланс, стабилност)
    • ИНСТРУМЕНТИ/ИНСТРУМЕНТИ
    • набор от упражнения за различни помощни средства за упражнения по желание (стик, успоредки, гиря, други)

НЕДЕЛЯ:

  • ДВИЖЕНИЕЦЕЛИ и методичен начин за постигането им (прогресия/регресия):
    • КРЪГОВЕ: кожа на котката, мускули нагоре
    • ЗАМЪК: сгъвания на лопатките, повдигане с една ръка, мускули нагоре, строги завои, различни видове видения
    • РЕБРИНА: флаг, завои напред, различни други изискващи статична издръжливост
    • БРАДЛА: седалков лифт, коленичи, стойка
    • СТЕНАТА: стойка и различни форми на функционални тренировки
    • ЗЕМЯТА: стойка на ръка, мост, клякам с единия крак, клякам сиси, диагонално разтягане, гимнастическа манивела, казашки клек, скокове, борба, други
    • обсъждане на методологични процедури/демонстрации
  • БАЗА ДВИЖЕНИЯНА ЧИФЪР
    • игриви, забавни, но много функционални упражнения по двойки
  • ИЗМЕРВАНЕ НА% МАСТЕНИ
    • като бонус за измерване на% подкожни мазнини при доброволци
    • данни/графичен изход в моето приложение

КОИ ЦЕЛИ НА ДВИЖЕНИЕТО СТИНАТ ВАШЕТО ВНИМАНИЕ ДНЕС И В БЪДЕЩЕ?

ДВИЖЕНИЕТО ПРОСТРАНСТВО е безкрайно и особено безкрайно вдъхновяващо. Следващите цели са предназначени за почти всички, независимо от възрастта или пола. Овладяването на тези цели изисква сложна сила на мускулите, сухожилията или ставите (цели мускулни вериги) и научаването им изисква постепенно, продължително и систематично обучение. При тренировка за движение обръщаме внимание на следните сложни цели на движението, за които имате шанс да преработите един ден, независимо от пола:

  • кожа на котката = РЪКА + ТЯЛО
  • права стойка = РЪКА + ТЯЛО
  • мускули на кръгове = РЪКА + ТЯЛО
  • флаг на ребра РЪКА + ТЯЛО
  • подредете планче с преход към манна на успоредки/кутии РЪКА + ТЯЛО
  • бар се вдига РЪКА + ТЯЛО
  • гимнастическа манивела РЪКА + ТЯЛО
  • мост = ТЯЛО
  • множествен комбиниран клек на един крак = КРАКА
  • сиси дреп = КРАКА
  • скокове на крака/един крак = КРАКА
  • диагонално разтягане (докосване на петата) = КРАКА
  • Казашки клекове КРАКА
  • извивки на коляното и наклони напред КРАКА
  • спаринг мач (например 30 минути) ЦЯЛО ТЯЛО

Можете да видите някои цели за движение от следното видео:

ЧРЕЗ СЛЕДНИТЕ ЦЕЛИ НА ДВИЖЕНИЕТО, ЩЕ ВИ ПОМОГНА:

  • да се изгради по-масивна сила на ядрото на тялото и крайниците (свързване на мускулите, ставите и сухожилията в една функционална верига)
  • създайте по-здрава и по-уязвима структура на тялото (здравина на ставите, сухожилията, закрепванията, фасциите)
  • уголемяване силата на свиването и продължителността на свиването на цялото тяло (не само отделни мускули, но тялото започва да функционира като цяло)
  • да премахна лек мускулен дисбаланс и отслабени части на тялото (арки, глезени, колене, ханш, рамене)
  • мащабирайте подвижност или стабилност на всички стави (от малкия пръст до малкия пръст)
  • научете тялото си да не се проваля (нервни/метаболитни/сила) и въпреки това работят на ръба на физическата си сила (не надценяват, не нараняват, не тренират да се провалят)
  • увеличете силата на мозъчния си капацитет (невропластичност, проприоцепция)
  • изграждайте все още по-висока степен на двигателна сложност (повече движения = повече по едно).

И какво означава да имаш по-висока степен на двигателна сложност? Ще ви покажа това в следващото видео, където ще намерите обобщения компилация от настоящите ми умения за движение, които съм натрупал кумулативно през последните 20 години физическа практика:

ОСНОВНИ ИНСТРУКЦИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ:

  • минимално облекло (колкото повече части на тялото можете да видите, толкова повече информация имам за вас и мога да ви ориентирам по-добре)
  • без маратонки (в идеалния случай дори без чорапи, тъй като много ценна информация може да бъде прочетена от крак за насока)
  • чиста вода, кърпа, нещо, за което да пишете и мобилен телефон, за да правите снимки/да въртите прехвърленото ноу-хау

ДОПЪЛНИТЕЛЕН БОНУС - ОНЛАЙН БАЗА ДАННИ НА ХРАНИТЕЛНИТЕ ДВИЖЕНИЯ И УЧЕБНИ УПРАЖНЕНИЯ

През периода, в който провеждам обучението, имаше много запитвания от ваша страна от тази страна онлайн стек от упражнения. Затова създадох цялостна програма за онлайн движение, с която можете да продължите образованието си дори след обучението през уикенда. Разбира се, тази програма е подходяща и за тези от вас, които не са завършили обучението. Предимството е, че е достъпно за половината от цената на обучението, а онлайн видеоклиповете имат неограничен живот (след като купите, извличате стойност за постоянно). От следващото видео и бележките по-долу ще получите по-добър преглед на това, за което става въпрос в тази онлайн програма. Вижте повече подробности можете да учите и ТУК .

Ако вече сте завършили обучението ми през уикенда, цената за достъп до онлайн програмата ще бъде ПОЛЗИ . Свържете се с мен за повече подробности.

Основни познания за онлайн програмата:

  • повече от 220 минути видео материал през цялата програма
  • 5 примерни видео обучения (над 80 минути видео материали)
  • уникален тест за структурна здравина на тялото (над 40 минути видео материал)
  • 55-минутна теоретична видео лекция за влизане в проблема за изграждане на висока степен на двигателна сложност
  • ще получите постоянен достъп до видео база данни и ноу-хау, които събрах през последните 20 години опит в движението

>>> Онлайн база данни за хранителни движения и упражнения можете да закупите директно ТУК.