В никакъв случай не може да се очаква да видите резултати в тренировките, ако не се храним адекватно. Упражненията, диетата, пиенето и многото почивка са неразделна част от успешното начинание и просто не могат един без друг.
Това, което се препоръчва да се яде и пие преди тренировка, се влияе от вида натоварване
С преобладаваща аеробна активност (При бягане, колоездене по равен терен.), тялото консумира повече въглехидрати, но по-малко протеини. Ето защо е препоръчително да се отдадете през деня овесени люспи, ориз и пълнозърнести тестени изделия. Въпреки това, два до три часа преди да изтече, не трябва да ядете почти нищо (по-малък банан не боли), защото пълният стомах работи много зле. Така че, ако ще изминете няколко километра в гората вечер, имайте два до три часа преди, например, две филийки пълнозърнест хляб със сирене вила.
Прочетете също:
В случай, че тренирате сила, подобни правила се прилагат по принцип. Укрепете се със сложни въглехидрати и постни протеини преди тренировка. По-важно обаче е приемането на въглехидрати след тренировка (т.нар. Въглехидратен прозорец), последвано от приема на протеини.
Ако практикувате йога и пилатес, не изгаряте толкова много енергия, че е необходимо да увеличите количеството му под формата на храна. Но избягвайте тежките ястия, тъй като в много позиции може да ви прилоши стомаха.
Не забравяйте да не ядете това
Преди всяко обучение не забравяйте да не ядете пържени храни (пържено сирене, пържени картофи, рибни пръсти, конуси), но нито едно без сладкарски и мазни храни (майонезни салати, рула от салам, шоколадови блокчета, бисквити, бонбони). Имайте и вие пазете се от храни, които съдържат повече фибри. Те са здрави, но също така се надуват от време на време, което наистина не е приятно, когато спортувате.
Избягвайте бял хляб и проста сладка захар - те влияят на нивото на захар в кръвта и след консумацията им нивото на вашата енергия ще бъде нула.
Менюто преди тренировка не включва голямо количество мазнини, макар и здрави. Когато ядете тост с планина фъстъчено масло, Въпреки че снабдявате тялото си със здравословни мазнини и протеини, това също ще ви бъде трудно и упражненията няма да струват нищо.
Плодове
Като храна преди тренировка, тя сама по себе си не е идеална, защото крие прости захари, които не осигуряват дългосрочно снабдяване с енергия - напротив, водят до по-ранна умора (все пак е по-добре да имате портокал преди спорт, отколкото кисела торта).
Напитки
Що се отнася до напитките преди спорт, сладките газирани лимонади са напълно неподходящи, поради невероятното количество проста захар, но също така и мехурчетата, които напрягат стомаха и причиняват подуване на корема. Пиенето на алкохол преди и след тренировка също е изключено. Въпреки че кръчмите са популярна дестинация за колоездачи и скейтъри през лятото, разграждането на алкохола е такава тежест за организма, че в комбинация със спортното натоварване явно е вредно дори в малки количества.
Преди тренировка пийте чиста вода и чай през целия ден и дори не е нужно да се притеснявате за качествено кафе непосредствено преди тренировка - и двете ще ви насърчат, но и ще забавят изгарянето на мазнините.
Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.
Прочетете и тази статия:
- Децата също могат да ядат фъстъци, когато са подходящи и какво трябва да знаете
- Относно яденето и пиенето преди, по време и след тренировка
- Трябва да се храните след тренировка и за предпочитане преди тренировка
- Относно храненето преди и след тренировка - разнообразна диета
- Относно храненето преди и след тренировка - Медицински FEM