Диетата „Цели 30“ става все по-известна. Прочетете какви са нейните принципи, какво се крие зад популярността му и какво въздействие оказва върху човешкото тяло.
Чували ли сте за диетата "Цели 30"? Жените и мъжете по света са се влюбили във все по-добре познатата диета, основана на строг тип храна, която можете да консумирате в продължение на 30 дни. Вижте при нас как всъщност работи тази диета, която някои наричат „рестартиране“.
Какво е цяло 30?
Whole 30 е 30-дневен план за хранене, базиран на т.нар "Чисто хранене". Същността е да изчистите хранителните си навици, като елиминирате храни, които имат отрицателно въздействие върху вашето здраве и свързаните с тях усещания за дискомфорт или затруднения. Да, както сигурно вече знаете, това са предимно храни, от които няма да е лесно да се откажете. Млечните продукти, захарта, зърнените култури, бобовите растения и алкохолът имат голям червен цвят.
Това, което трябва да премахнете напълно по време на Цели 30
Целият списък с храни, които са напълно забранени по време на това рестартиране на тялото, също може да бъде намерен в различни специални списъци или приложения. За по-добра идея обаче ще посочим основното НЕ в цял 30.
Избягвайте това:
- Захар и различни изкуствени подсладители
- Алкохол
- Пушене
- Зърнени продукти или по-здравословни пълнозърнести сортове
- Бобови растения (без нахут, грах, боб и др.)
- Соя (дори тофуто отива настрани)
- Млечни продукти (мляко, сирене, извара или извара)
- Преработени храни (глутамати, ароматизанти или полуфабрикати)
Какво можете да ядете по време на Целите 30 без угризения
Положителната новина е, че Whole 30 не е свързана с глад, така че можете да се отдадете на различни вкусни ястия. Те обаче трябва да се приготвят от следните храни.
Можете да се отдадете на:
- Месо (протеините от месо са градивен елемент в тази диета)
- Риба (разрешени са пресни, но също и консервирани варианти)
- Зеленчуци
- Плодове (чудесна възможност за прогонване на сладкия вкус)
- Мазнини (алфа и омега на много рецепти е авокадото например)
- Черно кафе (млякото не е разрешено, но понякога можете да се насладите на кафе)
Ползи за вашето здраве
Бяхте ли шокирани от предишните редове? Въпреки че диетата Whole 30 е сравнително сложна на пръв поглед, има причина хората по света да са се провалили. Whole 30 има някои доказано големи ефекти върху човешкото здраве и би било жалко да не го вкусите върху собственото си тяло.
Предимства на Whole 30
- Отслабване - въпреки че Whole 30 не е диета в истинския смисъл на думата, след преминаване към по-здравословни и по-чисти храни, тялото ви естествено ще започне да губи излишни килограми
- Подобряване на здравето - ако имате главоболие или болки в стомаха всеки ден, е вероятно след Цели 30 да се отървете от дискомфорта
- Подобряване на храносмилането -няма повече запек или подуване на корема
- По-чиста кожа - ако не сте тийнейджър, но имате акне, проблемът вероятно е във вас
- Повече енергия - тази точка наистина беше потвърдена от броя на хората, които са опитвали диетата. Подгответе се за прилив на подходяща енергия
- Потискане на нездравословните апетити - вкусовете към нездравословни сладки или солени деликатеси просто най-накрая ще ви напуснат
- По-ефективно упражнение - Заедно с енергията, вашата издръжливост и сила също ще се увеличат
- По-добър сън - качеството на храната влияе пряко и върху качеството на съня
- Нови страхотни рецепти - рецепти, базирани на принципа Whole 30, не са скучни, така че ще откриете много страхотни нови вкусове и рецепти
- Намерете храната, която ви създава проблеми - Един от най-важните моменти е откриването на вида храни, които са сериозно вредни за вас. За някои може да е мляко, за други - баница.
Защо само 30 дни?
Защо не 27 или 43? „Тридесет дни са добър компромис. Отнема 66 дни, за да се научите да следвате навика, но ако сте казали на някого да спазва този диетичен план толкова дълго, това вероятно би било достатъчно плашещо “, обясни Мелиса Хартвиг, автор на Whole 30. Това време е достатъчно дълго, за да бъдат видими резултатите, но не твърде дълго, за да ви обезкуражи.. Хартвиг също обяснява защо Whole 30 не е класическа диета. Не трябва да се претегляте по всяко време, тъй като основната цел не е загуба на тегло. Основната причина трябва да бъде да промените здравето си до такава степен, че да го чувствате много. Разбира се, гарантирано ще отслабнете и дори любимите ви дънки ще изглеждат малко по-добре на вас, но това не е основната цел на Whole 30.
Златен съвет в края
Намерете своя партньор за цели 30
Първият съвет е да намерите някой, с когото ще следвате този диетичен план. Може да е ваш приятел, сестра или съпруг. Ако нямате никого в непосредствена близост, който да се присъедини към Whole 30 с вас, присъединете се към общността Whole 30 в Instagram или друга социална мрежа. Хората по света ще ви мотивират всеки ден.
Без фалшиви награди
Този момент може да ви разочарова, но диетата Whole 30 не препоръчва по-здравословни рецепти за класически ястия. Накратко, това означава, че трябва да се откажем и от здравословните варианти на торти, палачинки и други лакомства, които са толкова популярни. Дори да са приготвени от по-здравословни съставки, мозъкът ни все още ги възприема като получаващи сладка награда. Една от целите на Whole 30 е да промени емоционалната връзка с храната, която отива в сърцето, много от нас наистина имат. Ето защо, вместо бананови палачинки, яжте пресни плодове по време на Цели 30.
Подготовка
Можете да започнете да се подготвяте за диетата Whole 30, по-специално, като изчистите запасите на домакинствата от храни, които са извън списъка на разрешените ястия, както и като направите целенасочени покупки на разрешени ястия. Подготовката обаче обхваща и самото готвене. Един прост съвет е да приготвите малко повече храна, така че в случай на липса на време да имате готова храна за следващия ден или вечеря според правилата на Whole 30.