Веганство сурово от всеки ъгъл

сурова

Внимание: simplexml_load_file (http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml): неуспешно отваряне на потока: HTTP заявката не бе успешна! HTTP/1.0 403 Забранено в /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php на линия 75

Внимание: simplexml_load_file (): Предупреждение за I/O: не успя да зареди външен обект "http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml" в /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php на линия 75

Теглото е страхотна мотивация да промените диетата си. Най-вече желанието за отслабване. А отслабването с веганска диета може да се постигне лесно, понякога твърде лесно. И това е проблем, особено за хора, които не искат да отслабнат. Как да не отслабнете с веганска диета?

Как да поддържате тегло или все още да не наддавате?

Аз самият свалих около 9 кг на веган диета, но оттогава запазих идеалното си тегло и повече няма да отслабвам. Не исках да ограничавам въглехидратите или калориите, а точно обратното. Получих достатъчно храна и благодарение на това отслабнах и благодарение на това поддържам същото тегло повече от година.

Както често повтаря, често срещана грешка при веганската диета е, че хората ядат малко. И оттам идва отслабването, независимо дали е желано или не. Ето защо първото нещо, което мога да ви посъветвам, ако не искате да отслабнете, е да разберете колко калории приемате във вашата диета. Основата е да се яде достатъчно.

Ако се храните като жена под 2000kcal и като мъж под 2500kcal, това е основната причина за загуба на тегло.

Веганите трябва да ядат много по-големи порции храна и повече калории, независимо дали искат да отслабнат или не. Нашето тяло естествено изгаря повече енергия, защото трябва да преобразува и произвежда повече хранителни вещества, например като произвежда аминокиселини, превръща омега 3 мастни киселини в омега 6 и т.н. Тялото също изразходва енергия за тези процеси, така че можем и трябва да ядем повече. Това е и една от причините, поради които не бива да отслабваме чрез намаляване на калориите. Но спи за наддаване на тегло ...

За да разберете как се справяте с калориите, ще ви трябва кухненска везна или мерителна чашка и cronometer.com, където записвате претеглените порции от вашата храна и приложението ще ви каже каква енергия и получавате хранителната стойност ежедневно.

Ако живеете активно, спортувате, имате тежка работа. Ще трябва да приемате още повече калории. Повече храна е толкова лесно или толкова сложно ... Често не осъзнаваме колко малко сме яли дори преди веганската диета и свикването с достатъчно порции може да отнеме известно време. Растителната диета има по-голям обем, но е по-малко калорична от диетата на месо, пълна с мазнини. Трябва да намерите идеалния прием на храна. За мен това е около 2500 ккал навсякъде. Някои дни ям по-малко, други повече и така държа теглото си.

Второто нещо е, че ако вече сте изнемощяли, сте преминали през тази нежелана загуба на тегло и искате да напълнеете, не става въпрос само за храна. Не само трябва да трупате мазнини, но и мускулите, които вероятно сте загубили. Затова освен достатъчно храна е необходимо да включите и движение, ако нямате. И повече упражнения отново означава повече калории. не е нужно да тренирате за маратон. Само половин час упражнения, на които се наслаждавате, през ден. Разходки, бягане, колоездене, игри с топка, плуване, кънки ...

Упражнението ще стартира метаболизма ви и ще можете да ядете повече и имате нужда от него.

Как да ядем повече? Изберете по-калорично ценна храна от преди. Повече ориз, бобови растения, картофи, зърнени храни, сушени плодове, банани и ако не знаете как да си набавите достатъчно калории, повече мазнини - ядки, семена, авокадо ... Мазнините са калорична бомба, която ще ви спести, ако не можете да вземете дори 2-3 банана, на които да седнете.

Поддържането на тегло е по-лесно с приготвена диета, която съдържа повече калории, отколкото просто сурова диета, пълна с вода. Но дори и при сурова диета, загубата на тегло може да бъде избегната благодарение на сладки и сушени плодове, кълнове, семена, ядки. Затова разберете какво може да направи тялото ви и как да му помогнете.