Не е лесно да се установи точната причина за апетитите, но експертите смятат, че те са причинени от психологически механизми, фактори на околната среда и хормони. Той може да позволи на тези апетити да ни завладеят, за да ни завладеят много бързо нарушават постигането на нашите фитнес цели.

Проучванията показват, че ако изберем подходяща храна за закуска и следователно храна с високо съдържание на протеини и фибри, ще опитаме, засищат ни за дълго време и и ще спечелим енергия, което ми трябва. И така, когато сме поразени от глад и различни вкусове, ние посягаме към маскарад със съдържание 100 - 200 калории, което е богато на протеини и фибри. Нека разгледаме селекция от 10-те най-добри закуски, които ни правят отървете се от желанието да се задавите.

1. Филийки ябълка и фъстъчено масло

Комбинираме резенчета ябълка и фъстъчено масло, като фъстъчено масло, бадем или кашу. Сега Прочети внимателно как да го направя, няма да е лесно! Ще вземем ябълка, супена лъжица от любимото ни масло и джеме!

освободят

Масла, като фъстъчено масло, те са богати на протеини, а тези по-сложни видове, като бадемовото масло, са по-богати на хранителни вещества и те имат по-разнообразен хранителен профил. Всички ядки обаче съдържат много здравословни мазнини. Средно една супена лъжица фъстъчено масло съдържа 3 грама протеин, 4 грама ябълкови влакна (по-малка ябълка) и имате лека закуска съдържащи 170 калории.

2. Круши, пълнени с рикота

Звучи соломонично, но този Рецептата е наистина проста. Нека започнем, като намалим наполовина една круша и я нарежем на кости. В четвъртината чаша смесете полумаслената рикота с четвърт чаена лъжичка канела и след това напълнете крушите с тази смес. Крушата може да се нагрее в микровълнова печка преди да се напълни. Това ястие може да се сервира като десерт. Тази закуска съдържа 150 калории,има 7 грама протеин рикота и 5 грама протеин круша. Канела в допълнение стабилизира нивата на кръвната захар.

3. Основен микс за маскиране

Основният микс, който винаги можете да имате под ръка, трябва да съдържа ядки, семена, някакво зърно или зърнени храни и нещо сладко. В магазините обаче трябва да обърнем внимание на вече наличните различни видове смеси, които обикновено съдържат осолени ядки, сушени плодове със захарно покритие и празни калории съставки, като парченца бонбони.

Вместо да купуваме микс, по-добре смесваме го сами. За основния пакет смесете половин чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, четвърт чаша леко осолени и печени ядки от кашу, 2 супени лъжици печени тиквени семки и сушени боровинки с намалено съдържание на захар. От тази сума ще имаме 2 порции. Една порция съдържа 200 калории, 7 грама протеин и 5 грама фибри.

4. Яйчен белтък с пълнозърнест кок

Горната половина на пълнозърнест кок с два пържени белтъка и парче нискомаслено сирене ще помогне за преодоляване на особено сутрешните вкусове. Това закуска предястие съдържа 130 калории, 6 грама протеин и 4 грама фибри. Ако нямаме средства и време сутрин да приготвим белтъците, ги слагаме в чаша в микровълновата за минута и половина. Друг вариант е да добавите парче твърдо сварено яйце в горната част на кок добавя само 25 калории.

5. Кифли за закуска киноа

Нека приготвим печено мезе под формата на мини кифли! ключова точка за здравословен запек - контрол на порциите. Това не означава, че можем да ядем всичко наведнъж, все пак трябва да разделяме храната на малки торбички или купички за закуски. Практикуването на контрол на порциите е страхотно, когато става въпрос за нас неудържим апетит за удушаване. Отдаването на храна, особено тази, която тя предизвиква висока кръвна захар, ни оставя вцепенени и пасивни, да не говорим, че след кратко време се чувстваме като поредната закуска.

Подготвили сме ви бърза и лесна рецепта кифли за закуска киноа, което ще свършите бързо и лесно. Можете да създавате от пътя 12 пухкави кифли, където една кифла съдържа до 6,89 грама протеин! Опитайте ги сами.

Така че ще ви трябват половината по-големи тиквички, 100 грама настърган кашкавал, 3 яйца, 100 грама шунка, ¼ нарязан магданоз, 100 грама варена и охладена киноа и бакпулвер. Тези няколко съставки ще ви помогнат да създадете вкусна, бърза и освен това здравословна закуска.

6. Гръцки десерт с кисело мляко

Десертът от гръцко кисело мляко се приготвя наистина лесно. Той има само 150 калории и го пригответе, като наслоите едно малко обезмаслено кисело мляко с половин чаша горски плодове или горски плодове и четвърт чаша мюсли. Тази каша съдържа 15 грама протеин и 7 грама зърнени фибри. Препоръчваме да го използвате като съвет плодове с високо съдържание на фибри, като малини или къпини за допълнителни 4 грама фибри.

7. Пудинг от семена от чиа

Думата пудинг обикновено предизвиква плътен, кремообразен и не особено здравословен десерт. Въпреки това няма да се плашим от пудинг от семена от чиа. Те са пълен с омега 3 мастни киселини, и когато ги поставите в течността, те увеличават обема си, което придава на пудинга правилната консистенция.

Просто смесете половин чаша бадемово мляко с две супени лъжици семена от чиа, половин супена лъжица мед и четвърт чаена лъжичка екстракт от ванилия. Съхранявайте пудинга в хладилника поне за един час при нас масата се сгъсти добре. Можете да добавяте различни вкусове или заливки по ваш избор, но нека не забравяме да добавите малко калории към някои. Една порция такъв пудинг съдържа около 160 калории, 6 грама протеин и 7 грама фибри.

8. Печени зърна на нахут

Печеният нахут е пълен с вкус, лесен за приготвяне и съдържа 120 калории в една порция. ОТ налейте кутии за вода с нахут и оставете да изсъхне, добавете супена лъжица зехтин, подправете със сол и билки по ваш избор. След това печете 30-35 минути. Както и други бобови култури например боб или грах, Нахутът е известен и с високото си съдържание на протеини и фибри. Тази рецепта съдържа 5 грама протеин а 5 грама фибри (рецептата е за 4 порции).

9. Протеинови смутита

Ако не сте привлечени от протеинови напитки, не е нужно да инвестирате в тях. Можете да се подготвите вкусна напитка с високо съдържание на протеини, което ще държи глада ви под контрол. Смесете фъстъчено масло, половин чаша малини, половин банан, обогатено с протеини бадемово мляко и смес до гладка смес. С тези 160 калории получаваме 11 грама протеин и 7 грама фибри. Може да се борим малко с фъстъчено масло при смесване, но можем и да опитаме фъстъчено прахче, което е много вкусно, високо протеин, ниско калорично алтернатива на обикновеното фъстъчено масло и може да се комбинира много добре с плодове, богати на фибри.

10. Лодка от риба тон-авокадо

Разделете авокадото наполовина и отстранете костилката. Смесете половин консерва риба тон със супена лъжица гръцко кисело мляко без мазнини, лимонов сок, сол и подправки по ваш избор. Авокадото е само по себе си отличен източник на здравословни мазнини и фибри. Всяка лодка от авокадо съдържа 185 калории, 8 грама протеин и 7 грама фибри.

Ако често се борите с желанието за сладко или солено, непременно прочетете по-старата ни статия за това как да заблудите тези вкусове. Ако тази статия ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне и може би дайте идеите си за рецепти на приятелите си, които се борят с този проблем. Напишете ни в коментарите как се борите с измама.