Не всички кардио машини са равни. Много хора смятат кардио упражненията за скучни. Ако не сте любители на бягането, може би вие (като повечето от нас) се мъчите да завършите 30 минути на кардио машина. Факт е, че можете да отделите много по-малко време и да изгорите много повече калории по време на кардио упражнения, ако знаете кое кардио оборудване да използвате. Вижте с нас какви са вашите възможности.

Ще ви запознаем най-добрите и най-лошите кардио машини базиран на ефикасност (възможно най-много изгорени калории за възможно най-кратко време, подобрено аеробно здраве), функционалност (дали движението на машината има нещо общо с движенията, които извършваме по време на ежедневни дейности) a наличност (вероятно ще го намери във вашата фитнес зала).

1. Бягаща пътека

Ефикасност:
Функционалност: A+
Наличност: A+

най-ефективни

Бягащата пътека е винаги най-добрият избор. За разлика от други кардио машини, той предоставя повече възможности, отколкото да натоварвате тялото си. В допълнение, лесен за използване. Просто натиснете бутона за стартиране и използвайте стрелките за настройка скорост или наклон. Дори ходенето по наклон може да бъде доста напрегнато. За да извлечете максимума от тренировката на бягащата пътека, опитайте да бягате, без да държите дръжките.

2. Стълби

Ефикасност:
Функционалност: A-
Наличност: B

Стълбите са чудесна помощ за обучение на задници. Какво по-функционално от това да вървите по безкрайно стълбище? Опитай различни интервали и изпитайте невероятно обучение. Опитайте се да не се включвате твърде много в упражненията за горната част на тялото, като се държите за дръжките. По този начин може да се почувствате, че работите усилено, но ваше Тренировките ще бъдат по-малко интензивни и ще изгорите по-малко калории.

3. Гребна машина

Ефикасност:+
Функционалност: B+
Наличност: B

Можете да намерите гребна машина в почти всяка фитнес зала и много хора вярват, че тази машина предлага най-ефективната форма на кардио тренировка. Ще тренирате цялото тяло в голям обхват на движение, което може да бъде предизвикателно, но същевременно ефективно . Само 10 минути интервални тренировки изгаря значително количество калории. Най-големият недостатък на това устройство е това лошата техника може да ограничи нейната ефективност (но така е с всичко).

4. Въртящ се велосипед

Ефикасност:
Функционалност: B
Наличност: A

Стационарен велосипед може да бъде наистина чудесен избор. Опитайте дълги разстояния, интервали с висока интензивност или часове на въртене. Начинаещите се пазете! В началото може да страдате от малко странно и трудно обяснимо натъртване, когато седите дълго време на по-малко удобна седалка.

5. Skierg симулатор

Ефективност: Б+
Функционалност: C
Наличност: D

На пръв поглед SkiErg или ски треньорът прилича малко на стояща гребна машина, която упражнявате горната част на тялото. Ако искате да включите повече от долните си части, опитайте отношение в лек клек. Ако SkiErg е във вашата фитнес зала, определено не бива да го пропускате. Не забравяйте обаче да правите това упражнение изпълнявате наистина специфично движение, с които не се срещате толкова често в живота ... освен ако не тренирате за зимните олимпийски игри.

6. Елиптичен тренажор

Ефективност: D
Функционалност: F
Наличност: A

Елиптичният тренажор е разположен почти в самия край на тази стълба, защото не предлага достатъчна гъвкавост. В сравнение с други кардио машини е така движение по него неестествено и неефективно. Също така, настройването на съпротивлението или интензивността на ниво по-ниско от 10 не осигурява достатъчно изгаряне на калории. Положителната му страна е, че спестява повече стави, но колоездене или плуване са много по-ефективни опции, ако нараняването ви ограничава.

7. Велосипед с облегалка

Ефективност: D
Функционалност: F
Наличност: B

Имате цялата горна част, торса и дори дупето си в покой, а този мотор не иска нищо повече от тялото ви, отколкото ангажиране на краката. Ако търсите стол, на който да седнете, докато четете или гледате любимата си поредица, това е правилната гайка за вас.

Тази класация е съставена въз основа на проучване от Journal of the American Medical Association, което сравнени вътрешни упражнения - ски симулатор, велосипед, гребна машина, степер, ескалатор и бягаща пътека и установи, че ходенето или бягането на бягаща пътека е имало най-високата степен на разход на енергия и аеробни нужди в сравнение с всички други машини. 1

Учените са установили, че разходът на енергия е 40% по-високо на бягащата пътека по време на ходене и бягане, в сравнение с колоезденето. Освен това бягащата пътека и гребната машина бяха единствените две части оборудване, които генерираха стойности на VO2-max, за да отговарят на правилата за подобряване на кардиореспираторната форма.

Това беше подкрепено от по-ранни открития на учени от Дъблинския градски университет (Дъблин, Ирландия), които проведоха подобно проучване и установиха, че бягаща пътека, ски треньор и гребна машина доведе до най-висок разход на енергия, в сравнение с колоезденето. 2

Кое кардио ще изберете?

Сега, след като всички сте образовани, можете да отидете в света и да вземете по-добро кардио решение. Препоръчваме ви да се насладите на това те изпробваха списъка върху себе си. Прекарайте една седмица или известно време в тестване на тези машини и разберете коя е най-ефективна. Ще разберете дали ще намерите правилния.

Пишете ни в коментарите, кои кардио машини използвате, Като алтернатива, какъв опит имате с кардио уредите. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.

Ресурси

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Разход на енергия с вътрешни упражнения. JAMA, 275 (18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Интермодално сравнение на енергийните разходи при интензивност на упражненията, съответстващи на диапазона на възприятие. Медицина и наука в спорта и упражненията, 33 (8), 1404-1410.