Нещо като няма глупав въпрос. В света на фитнеса обаче има много слухове и подвеждащи насоки, които понякога превръщат тренировката в разпит. Никога не знаете на кой треньор ще попаднете и за да не се налага да се чувствате неудобно до него, вижте списъка с тях Топ 10 въпроси, които хората задават за треньорите. Прегледайте тази статия и спестете пари, и често също неловка ситуация. Ние вярваме, че тези въпроси са възникнали, защото хората винаги търсят най-простите решения на вашите проблеми.

1. "Трябва ли да практикувам кардио само когато искам да отслабна?"

Много хора имат погрешното схващане, че за да отслабнете е необходимо да направите безкраен брой кардио тренировки. Трябва да правите кардио, ако искате да изгаряте мазнини, но разчитането само на един начин на изгаряне ще ви остави без печалби (или загуба на мускулна маса) и с количеството неизгорели телесни мазнини.

които

Когато се опитвате да загубите телесни мазнини, ще го направи 80% от вашите резултати идват директно от менюто. Половин килограм телесни мазнини представлява около 3500 калории. Ако искате да свалите половин килограм седмично, трябва да коригирате диетата си и създаде калориен дефицит 500 калории на ден. Това означава, че ако в момента консумирате 3000 калории на ден и искате да губите 0,5 кг мазнини на седмица, консумирайте 2500 калории на ден. Ако добавите кардио към този дефицит, рискувате голяма загуба на мускулна маса.

Мускулите помагат повишаване на метаболизма. Ако правите само кардио, тялото ви няма нужда да изгражда или поддържа мускулна маса. По-малко мускули = по-бавен метаболизъм. В този сценарий нека разгледаме фигурата на бегач. Бегачите на дълги разстояния обикновено са една ръка, един крак - без мускулен тонус. Да бъде мускулест и очертан, трябва да се упражнявате с тежести и поддържайте баланс с кардио.

2. "Трябва ли да спра да ям въглехидрати, ако искам да рисувам?"

Хората мислят така въглехидратите са лоши или наддават. Тези хора грешат.

Всеки макронутриент за вас добавя към теглото, ако консумирате твърде много. Ако имате нужда от 3000 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло, 3300 калории ще добавят към вашето тегло. Така че, ако ядете по-малко от 3000 калории, ще отслабнете. Това е законът на термодинамиката, чийто принцип е този калориите (енергия) се създават или унищожават. Въглехидратите са основно гориво за тялото, следователно, ако намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще се приспособи - горивото ще промени белтъчините и мазнините. Поддържайте резултатите си в безопасност с увеличен прием на въглехидрати. Ще запазите повече мускули и ще имате много повече енергия за тренировка.

3. "Трябва ли да вдигам големи обеми, ако искам да натрупам мускули?"

Много хора имат едно общо нещо - погрешното схващане, че ако искате да изградите мускулна маса, необходимо е да се вдига на интервали от 1-5 повторения. Въпреки че е вярно, че натрупвате мускулна маса при такива повторения, вие изграждате мускулна маса при произволен брой повторения, ако сте прогресивни. Прогресивно претоварване ще доведе до мускулен растеж. Става дума главно за добавяне на повече тежест към лентата, за изпълнение на сет или повтаряне в допълнение или дори за удължаване на времето в напрежение. Докато напредвате и се усъвършенствате от тренировка на тренировка, вашата тялото ще се адаптира към мускулния растеж. Накратко, ако целта ви е да изградите максимално количество мускули за възможно най-кратко време, съсредоточете се върху вашия напредък.

4. "Трябва ли да правя голям брой повторения, ако искам да нарисувам или да отслабна?"

Тази точка следва малко от предишната. Ако целта ви е мускулестост и очертаване, трябва съсредоточете се върху диетата - не по броя на повторенията. Хората смятат, че ако правят много повторения (15-20), мускулите им са по-добри. Както беше споменато няколко пъти, 80% от вашите резултати идват директно от менюто. Извършването на множество повторения вече не определя мускулите ви.

Количеството телесни мазнини ще определи стройност и мускулна дефиниция. Ако някой има около 12% телесни мазнини, той ще изглежда по-тънък и по-очертан, отколкото някой, който има 17% телесни мазнини. Ако искате повече дефиниция на мускулите и чертите, продължете тренировката си и продължете цел за намаляване на телесните мазнини.

5. "Дали клековете ще унищожат коленете ми?"

Кляканията могат да бъдат напълно брутални и могат да бъдат предизвикателство във всеки набор, но има още един от тези митове, които витаят наоколо - увреждане на коленете. Клякането не вреди на коленете; неправилно изпълнени клекове - да. Добре изпълнени клекове са едно от най-добрите сложни движения, което можете да направите и всъщност е доказано, че е полезно за коленете. Всяка рутина трябва да включва някаква форма на клекове. Клекове те ще изградят страхотна основа на сила.

Въпреки това, полуклек или неправилни клекове водят до проблеми, включително болки в коляното. Ако правите клекове, уверете се, че са ваши пръсти в една линия с коленете. Уверете се, че коленете ви не се огъват или навътре.

6. „Здравословно ли е? Мога ли да го ям? "

Вашето тяло не дискриминира никакъв вид храна. Това е сложна машина, която може да разгради всяка храна. Така че не, тази тилапия не оформя тялото ви. Твоето тяло той вижда само калории, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, аминокиселини и др. Вашето тяло не вижда видовете храни.

Когато консумирате нещо, тялото ви го разгражда на гориво и използва това, от което се нуждае. Ако сте имали пица, тялото ви не би казало „OMG, Ева просто пиеше, нека го сложим в бедрата му“. Идеята, че някои храни ще ви помогнат да бъдете по-стройни е пълна глупост. За да отслабнете, уверете се, че сте в калориен дефицит едновременно снабдявате тялото с всички хранителни вещества, от която се нуждае.

7. „Чакай! Мога ли да преяждам? ”

Искате ли да шофирате в абсолютно непозната държава без GPS? Не, може да се загубите. Същият принцип важи и за "Сила на звука”. Сигурни сме, че повечето мъже, които четат това, са опитвали тома. Може ли да е полезно? Разбира се, но не е необходимо за мускулен растеж. Обикновено, когато някой има обем, той изяжда всичко, което не е завито на масата, а теглото му се увеличава относително бързо. Проблемът е в това по-голямата част от натрупаното тегло не е мускулна.

Можете само да получите около 0,23 кг мускулна маса на седмица. Ако качите 2 кг на седмица или само 0,5 кг, пак ще качите същото количество мускули. Когато печелите много и бързо, по-голямата част от това тегло ще бъде мазнина. Това означава, че ще отделите много повече време за диета, за да се отървете от мазнините, и ще отделите по-малко време за изграждане на мускули. .

8. "Претрениран ли съм?"

Претренираността е една от най-противоречивите теми във фитнес индустрията. Изобщо няма претрениране? Някои експерти са съгласни, че претренирането не съществува, но това, което съществува, е преувеличение. Преувеличението е истинско нещо. В някои части от тренировката ще го направите Чувство за ограниченост, умора и нежелание да спортувате. Обикновено, когато усетите това, сте в повратна точка за постигане на огромен прогрес.

Как се чувствате по време на тренировка това не е показател за това колко голям е вашият напредък. Когато упражнявате всяка част от тялото веднъж седмично, вие определяте колко мускули можете да спечелите. Едно възстановяването на мускулна група след тренировка обикновено отнема около 24-48 часа. Ако сте тренирали гърдите си в понеделник, мускулите ви ще се възстановят напълно до сряда/четвъртък и са готови да продължат. Упражняването на определени части от тялото ви само веднъж седмично създава празнина, която може да ви направи по-малко във форма.

Колкото по-често тренирате, толкова по-добре ще бъде тялото ви издържат на общото натоварване и обем. Ако продължите (и вдясно) добавете интензивност, всъщност можете да тренирате тялото си да се справя повече.

9. "Мога ли да взема една седмица почивка?"

Цяла седмица от фитнеса е старомоден начин на мислене. По-оптимален начин как да се възстановите от вашата тренировка, е да се отдадете на седмица за възстановяване. Седмица за възстановяване е правилно планирана седмица, когато правите общи процедури за 50-60% от нормалното тегло и товар. Тази "лека" седмица на тренировка ще позволи на ставите и мускулите ви да се възстановят напълно, като същевременно ви позволи стимулират синтеза на мускулни протеини.

Когато си почивате от фитнеса, да, ще се възстановите, но можете проблеми от неизползването на мускулни части. Много хора забравят, че вдигането на тежести е спорт и изисква някои умения. За да увеличите обема на краката си, трябва да клякате, за да сте добри в клякането, трябва да клякате. Как можете да клякате, когато си почивате от фитнеса?

Трябва да се съсредоточите по време на възстановителната седмица за формиране и упражняване на пълен обхват на движение. Друга техника, която се препоръчва през тази седмица, е да се съсредоточите върху развиване на връзката на ума ви с мускулите. Фокусирайте се върху компресирането на мускулите на частта от тялото, която тренирате. Развиването на връзката между ума и мускулите ще ви помогне да използвате целевата мускулна маса по време на тежки тренировки .

10. "Мога ли да отслабна с хранителни добавки?"

Добавките са създадени, за да „допълнят“ вашата диета нещо, което не предоставяте на тялото. Например, ако имате нужда от 200g протеин на ден и изоставате в яденето на истинска храна, можете да вземете протеинова напитка, което ще ви помогне да влезете в тялото допълнителен протеин.

Хранителните добавки не са вълшебни хапчета, които ще натрупат мускули или ще изгорят мазнини. Това са тези, които не трябва да пропускате:

• Креатин: Хранителната добавка, която е може би най-тествана. Той съществува от много години и е доказано, че помага за растежа на мускулите и той също така подпомага регенерацията на мускулите. Вашето тяло произвежда малко количество креатин. Ако обаче искате максимизиране на инвентара И за да се възползвате изцяло от ефектите на креатина, трябва или консумирайте 1-1,5 кг месо на ден или помогнете на креатина с добавки.

• Протеин: Протеинът е основен компонент на диетата на всеки трениращ. Обучението за издръжливост може увеличават синтеза на протеини, но също така увеличава разграждането на протеините. За да постигнете мускулен растеж, имате нужда преобладават протеиновия синтез над разграждането на протеина. И както споменахме по-горе, не винаги е възможно да се добави достатъчно протеин от диетата. В този случай протеинова напитка ще ви служи.

• BCAA: Образуват се аминокиселини с разклонена верига почти една трета от скелетните мускулни протеини, и са показани в няколко проучвания, за да стимулират синтеза на протеини и да подпомогнат възстановяването и регенерацията.

• Омега-3 мастни киселини: Едно от най-важните хранителни вещества за тялото, от което то не може да изгради резерви. Те имат куп предимства, те ускоряват възстановяването, подобряват чувствителността към инсулин и мазнините в кръвта.


• Хранене на ставите: Нашите стави получават наистина силно биене по време на тренировка, така че те ще оценят, ако им помогнете възстановете се след тежка тренировка. Освен това не е необходимо да използвате стави само ако сте претърпели нараняване. Те ще служат и като превенция.

• Мултивитамини: Основна застраховка, за да сте сигурни, че тялото ви я получава всички необходими витамини и минерали.

Можете да научите повече за ефективните хранителни добавки, които не бива да пропускате в член 5 от ефективни хранителни добавки, които не бива да пропускате .

Ако сте разчитали на добавки, за да качите мускули или да отслабнете, трябва да преосмислите целите си. Хранителните добавки служат като средства за подкрепа, така че се съсредоточете главно върху диетата и тренировките си и наблюдавайте безумно да нарастват вашите резултати.

Срещали ли сте се с някой от тези въпроси преди или някога сте питали нещо на треньор или приятел, който знае малко повече за упражнението?, на какво бихте се смели сега? Споделете с нас в коментарите за вашия опит. В случай, че статията ви е харесала или може да е полезна на някого, подкрепете го чрез споделяне.