метаболизмът

Кои хора, които искат да отслабнат, имат най-честите диетични грешки?

В това, че ядат само два пъти на ден и след това ядат във всяко хранене. Някои също не мислят какво ядат.

Вече споменах първия принцип. По-скоро става въпрос за хранене през деня, така че метаболизмът ни все още да е зает с нещо.

За две години Адриан Реко отслабна от 196 кг на 98 кг!

Как трябва да изглежда оптималната диета на човек, който е решил да бъде зле рационален, за да избегне скандалния йо-йо ефект?

Каква роля играе съотношението на отделните хранителни вещества в диетата на бедните? Как да ги коригираме при отслабване?

Трябва да се приеме, че 20-25% от енергията трябва да бъде покрита от протеини, 55-60% от въглехидрати и 15-20% от мазнини.

Какъв е оптималният енергиен прием за мъж/жена - дайте някакъв пример според височината и теглото или други параметри? Колко е необходимо, за да се намали енергийният прием, за да се направи човек по-беден, например, със скорост от два килограма на месец?

  • Според уравнението на Харис-Бенедикт, мъж (възраст 40, височина 180 см, тегло 80 кг) има базален метаболизъм от 7528 kJ, което например може да увеличи натоварването му до 12500 kJ. Ако иска да отслабне, трябва да яде, да речем, 10 000 kJ на ден от диетата си. С този диетичен набор шансът трябва да бъде 2 кг на месец.
  • Жена (на 30 години, височина 165 см, тегло 60 кг) има BMR = 5807 kJ, което може да увеличи леката работа до 8500 kJ. Ако искате да отслабнете с 2 кг на месец, трябва да получавате максимум 6000 kJ на ден.

[extra_box_shortcode button_text = ”Резервирайте консултация” button_url = ”/ order”] Теглото от 2-4 кг на месец е оптимално, както нашите диетолози знаят. Отидете на консултацията и ние ще създадем меню, което ще ви помогне да постигнете тези резултати. В [/ extra_box_shortcode]

Гликемичният индекс изразява колко бързо се усвоява захарта в храната и колко бързо влияе върху нивата на кръвната захар. Храните с висок гликемичен индекс съдържат захар, която се разгражда и абсорбира бързо, което значително повишава нивата на кръвната глюкоза и инсулина.

Също така препоръчвам да имате в хладилника само храни с нисък, среден, но главно с „нулев“ гликемичен индекс.

Защо движението е важно освен правилното съставяне на диетата при отслабване? Какви са недостатъците на отслабването без упражнения?

Не е много, но все пак е. Пеейки мускулите, ние всъщност получаваме контрол върху отслабването, за да не излезе извън контрол. Въпросът е да се отървете от мазнините, а не от мускулите. Това, с което малко свикваме, когато се гледаме в огледалото, никога не са мускулите, а мазнините. Недостатъкът на отслабването без упражнения е известният йо-йо ефект.

Каква роля играе режимът на пиене при отслабване и защо е важен?

Адекватният прием на течности е от съществено значение при изхвърляне на излишните килограми. При отслабване дори повече от обикновено.

Как да гарантираме, че мазнините се губят, а не мускулната маса при отслабване? Сега повече от гледна точка на диетата, отколкото от гледна точка на спорта.