Пропускане на хранене, ограничаване на някои от основните хранителни вещества, увеличаване на възрастта или липса на упражнения. Това са само някои от причините метаболизмът да е по-бавен, отколкото би трябвало.

бавен

Резултатът може да бъде неуспешно отслабване или дори наддаване на тегло. За какво да внимавате, когато пазите теглото си?

Гладна стачка с обратен ефект

За някои пропускането на хранене е синоним на загуба на тегло. Парадоксално, но според специалиста по хранене Габриела Славакова с VIA CLINIC може да се получи обратен ефект.

„Ако има малко храна и има твърде дълги паузи между порциите, горенето се забавя, за да се спести енергия. А последицата? Повечето от това, което ядете, може да се съхранява под формата на мастни резерви. "

Това може да бъде предотвратено чрез редовна консумация на по-малки порции, в идеалния случай три до пет пъти на ден. В резултат на това тялото ще почувства, че има достатъчно храна и няма риск от глад.

Друг плюс е, че ще имате по-голям контрол върху вашата диета. Вероятно ще натоварите по-малко в чиния, отколкото когато знаете, че следващото хранене ви очаква след шест или седем часа.

Избягване на хранителни вещества

Тялото се нуждае от широк спектър от хранителни вещества, за да функционира правилно. Основата на някои диети е пропускането на мазнини или захари и тяхното заместване с протеини. Такова отричане може да доведе до забавяне на метаболизма.

„Протеинът е важен за растежа и изграждането на мускулна маса. Използвате около 30 процента от енергията, за да ги разградите, докато за разграждането на мазнините ви трябват само около 2 до 3 процента. Яденето на много протеини обаче не е достатъчно, за да даде на тялото по-голям енергиен разход. Боли много “, предупреждава експертът и добавя, че в такъв случай бъбреците биха страдали.

Диетата също трябва да съдържа достатъчно захари, от които тялото получава енергия. Необходимо е обаче да се изберат сложните.

„Пълнозърнестите продукти например са богати на тях. Благодарение на тях ще бъдете по-дълго доволни и те ще ви предпазят от вълчи глад “, казва Славакова.

Не бива да се пренебрегва и приема на мазнини. Те са важни за усвояването на витамините и правилното функциониране на хормоналната система. Правилният избор са качествените мазнини под формата на зехтин или рапично масло, ядки или авокадо.

Почистващи процедури

Детокси или почистващи процедури, при които се пият плодови сокове, са само ориз или картофи. За мнозина пътят към стройността. В действителност обаче по-скоро причината за забавянето на метаболизма.

„Ако въведете такава диета за два дни, това не е проблем. По-лошо е, ако се поддадете за дълго време. Вече една седмица е рисковано “, подчертава експертът.

Тялото се настройва на икономичен режим и претегля всяка калория. Биохимичните процеси се забавят и резултатите от метаболизма намаляват.

Въпреки че не напълнявате, докато наблюдавате лечението, това няма да се случи, докато не се върнете към обичайната си диета. Тялото не може да прецени колко дълго ще ядете нормално, затова предпочитате да се подсигурите и да започнете да трупате мастни резерви. Може да отнеме няколко месеца, за да се нормализира.

Кочнер отива да обясни на Три. Ще го покажат на полицията (подкаст)

Ниска течност

Режимът на пиене е записан във всяко ръководство за отслабване. За да поддържа желаното тегло, човешкото тяло се нуждае от достатъчно количество течности. В противен случай както метаболизмът, така и усвояването на хранителни вещества ще се забавят.

„В допълнение към други хормони в нашето тяло имаме и хормона на глада лептин и хормон, който влияе на жаждата. Те са два различни хормона, но ако пиете малко, хормонът на жаждата може парадоксално да провокира глад “, казва експертът, потвърждавайки добре познатото твърдение, че гладът понякога се маскира като жажда.

Килограмите също са се увеличили с възрастта. Много хора са наясно с това явление. Обяснението е просто, с увеличаване на възрастта метаболизмът естествено се забавя. Тялото вече не изгаря толкова получена енергия, колкото през младостта.

„Въпреки това много хора не следват това и на шейсетте си години се хранят по същия начин, както когато са били на двадесет години. Те ядат едни и същи храни, едни и същи големи порции и може да е твърде много за тялото в напреднала възраст ", обяснява Slováková и препоръчва адаптиране на диетата към вашата възраст.

Липсват мускули

При отслабване диетата и упражненията трябва да вървят ръка за ръка. Ако се радвате да отслабнете без упражнения, защото сте яли малко, не сте спечелили. Мускулната маса вероятно е изчезнала заедно с килограмите.

Резултатът? Забавен метаболизъм и по-късно наддаване на тегло. Мускулите изгарят енергия естествено и постоянно. Дори и да не правите нищо. Мазнините нямат толкова сила.

„Силовите упражнения са идеални за изграждане на мускулна маса, или с помощта на собственото си тегло, или с помощта на гири. Ако искате повече мускули, трябва да тренирате поне 5 пъти седмично, поне час. Условието е редовност “, казва експертът.

Добре е да ги комбинирате с ходене, бягане или колоездене.

Липса на сън

Възрастният трябва да спи седем до осем часа на ден. Ако нощната почивка липсва дълго време, тялото изпада в постоянна стресова ситуация. Реакцията е повишен сърдечен ритъм и по-голяма нужда от енергия за всяка дейност.

Нивата на хормона на стреса също се повишават. Въпреки че ще помогнат за преживяването на кризисния период, те водят до съхранение на мастните депа в тялото и до нежеланата печалба от.

Менструация

Много жени изглежда наддават по време на менструация.

„Основният метаболизъм наистина се променя по време на цикъла. По време на менструация тя намалява леко в сравнение с фертилните дни, когато е с 10 до 20 процента по-бърза. Това се дължи на промените в пропорциите на женските хормони по време на отделните фази “, обяснява Slováková.

Според нея обаче няма риск от напълняване за тези промени. Те са минимални и нямат отрицателен ефект върху теглото.

Друга глава е предменструалният синдром. По време на този процес в тялото се натрупват течности и се появява повишен апетит.