Силовите тренировки могат да направят много с тялото. Тренираме дупетата, бицепсите, хубавите бедра, корема. Но това не е всичко. Някои упражнения също ще направят промени в гърдите ни. Разбира се, за по-добро!

по-красиви

Когато работим върху гръдните си мускули, гърдите ще бъдат по-стегнати и красиви. Достатъчна е проста рутина - три или четири пъти седмично, правете три серии от дванадесет повторения от всяко от следващите упражнения. Известната сертифицирана лична треньорка Елизабет Брацеро не може да си позволи това обучение за „гърди“. Кои упражнения работят най-добре?

Лесно упражнение с гири

Изправете се, леко раздалечете крака, дръжте гири в двете си ръце, дланите са обърнати напред. Свийте леко лактите, разтворете ръцете си отстрани и ги вдигнете с дъмбели над главата си.

След това върнете ръцете си в изходна позиция.

Planková "разходка"

Поставете четири на постелката и направете дъска - длани на ширината на раменете, пръстите сочат напред, ръцете са разперени и се опитайте да задържите тялото си в изправено положение като дъска, без да пръскате задните си части. Тялото ви трябва да образува права линия от горната част на главата до петите.

Повдигнете дясната си ръка и левия крак и се придвижете напред. Направете същото с десния крак и лявата ръка.

Папионка

Седнете на земята, облегнете гръб на фитлопа. Свийте краката си и поставете краката си на пода. Вземете щанга във всяка ръка.

С леко огъване в лактите, разтворете ръцете настрани с дланите нагоре. След това повдигнете гирите към сандъка, за да ги съедините пред себе си. Преместете ръцете си назад, за да се върнете в изходна позиция.

Упражнявайте се със стол

Седнете на стол, дланите опират в краищата на седалката, пръстите сочат напред. След това направете няколко крачки пред краката си, докато задните части достигнат предния ръб на седалката.

Задръжте седалката с ръце, огънете лактите и бавно спуснете задните части на пода. Издърпайте ръцете си в първоначалното им положение.

Разтягане от дъската

Започнете упражнението в класическата позиция на дъска с изпънати ръце. Тялото ви трябва да образува права линия от горната част на главата до петите.

Вдигнете дясната си ръка и я протегнете директно пред себе си. След това го поставете обратно на пода и направете същото с лявата си ръка.

Стискане на топката

Едно просто упражнение за по-красиви гърди, което можете да правите практически по всяко време и навсякъде, е да натиснете топката и гумата за укрепване. Седнете на турска седалка, вземете ръце с длани пред себе си.

Поставете топка, топка или гума между дланите си и я стиснете ритмично. Задръжте за около 20 или 30 секунди и отпуснете. Можете да правите това упражнение и в изправено положение.