Какво да ядем за красиви и здрави гърди?

жените

Здравите гърди също са неразделна част от женската красота. Въпреки че не можем да повлияем на всичко, все пак има начин да защитим тяхната красота и здраве. Ти знаеш как?

Да, дори в красотата и здравето на гърдите, пръстите имат здравословна диета. Облекчава възпалението, помага да се поддържа здравословно тегло, подобрява метаболитното ни здраве. В същото време всички тези фактори намаляват риска от заболяване, за което много от нас са загрижени във връзка с женствеността - рак на гърдата.

Кати Леман, регистриран диетолог и основател на оцеляването на рака на гърдата с по-висока земя и Dam Mad About Cancer, която сама се е борила с рака на гърдата, не може да си позволи да се храни правилно:

"Здравословната диета осигурява на тялото хранителните вещества, които са му необходими за възстановяване и растеж, енергизират го и помагат за стабилизиране на кръвната захар и кръвното налягане."

Най-често срещаният рак в света

Знаем, че ракът на гърдата е най-често срещаният рак в света и засяга всяка осма жена и дори много мъже.

Дори да не избягваме някои рискови фактори (като гени и фамилна анамнеза), ако коригираме диетата си за дълго време, можем значително да намалим риска тази чума да се прояви у нас. Те също така увеличават шансовете за оцеляване, ако получим рак на гърдата.

Кои храни имат положителен ефект върху здравето на гърдите?

Рукола и кел

Всички видове листни зеленчуци са чудесни за нашето тяло, но бивните и руколата са звезди, що се отнася до противораковия ефект. Те съдържат много фибри и каротеноиди - два растителни елемента, които са полезни за намаляване на риска от рак на гърдата.

Чесън

Този пикантен деликатес е зареден с витамин С и антиоксиданти, които са отлични за насърчаване на здрава гръдна тъкан. Освен това може да се използва в почти всяка солена храна, така че не се колебайте.

Леща за готвене

Поради високото съдържание на фибри, бобовите растения от всякакъв вид са полезни за нашето здраве - включително защита срещу рак. Консумацията на диета с високо съдържание на фибри намалява риска от първичен рак, но също така и рецидив.

Едно проучване показа, че на всеки 10 грама фибри на ден намалява риска от рак на гърдата с пет процента. Освен това ще зарадваме здравите чревни бактерии.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа катехини, които са естествени антиоксиданти. Отначало, ако не сте свикнали, не е нужно да прекалявате, когато го пиете - забележете как ви влияе.

Само една или две чаши на ден. Един от най-качествените зелени чайове е чаят на прах от мача, който е отлична алтернатива на сутрешното кафе и дори се добавя към печенето.

Дебела риба

Рибите с високо съдържание на селен и омега-3 мастни киселини предпазват от много заболявания, включително сърцето и кръвоносните съдове, мозъка, а също така са полезни срещу рак.

Можете да избирате между: сьомга, скумрия, сардини, херинга, риба меч, риба тон, пъстърва. но ги изберете от надежден източник и от възможно най-малко замърсени сайтове.

Боровинки и къпини

Плодовете с горски плодове обикновено са заредени с флавоноиди, витамин С и манган, но боровинките и къпините имат още по-голям потенциал да намалят риска от рак на гърдата.

Това се дължи на редица фитохимикали като цианидин, кемпферол и ресвератрол. Тези фитохимикали също намаляват риска от рецидив на рака.

Ярко оцветени зеленчуци

Цветните цветове са не само за удоволствие на душата, но означават чудесна комбинация от хранителни вещества. Изберете възможно най-много цветове, а не само зелени зеленчуци.

Купа цветни плодове - моркови, сладки картофи, броколи, карфиол и брюкселско зеле, съдържат каротеноиди и антиоксиданти, които намаляват честотата на рака на гърдата.

Кисело мляко, кефир

Ферментиралите храни като кисело мляко и кефир съдържат пробиотици, които подпомагат здравословното храносмилане и по този начин имунната система. Редовното отделяне означава добро отстраняване на токсините.

В много случаи на рак на гърдата се оказва, че пациентите имат и рак на дебелото черво. Това се подкрепя значително от нездравословни хранителни навици.

Ечемик и овес

Пълнозърнестите храни, особено тези на ечемик и овес, са добър източник на неразтворими фибри и съдържат биоактивни съединения.

Най-ценните биоактивни съединения включват фенолни киселини и антоцианини. Те също така поддържат здравето на гърдите.