Ползите от изпотяването във фитнес центъра или по време на бягане вече са известни на всички. Тези дейности имат способността да ни помогнат да се чувстваме по-добре, по-енергични, по-здрави, по-млади. Въпреки това, като даваме на всички наши дейности време да поемем дълбоко въздух и да се отпуснем, това също може драстично да помогне за изтриването на времето, което се е подписало върху тялото ни.
Тук не говорим само за физическата кутия, но и за нашето психично здраве и мислене. Включването на упражнения, които могат да повлияят на тялото и ума, като медитация, йога или тай чи, не само ви отпускат, но според последните проучвания могат да обърнат молекулярните реакции на ДНК, които са отговорни за влошеното здраве и депресията.
В едно проучване, например, участниците са преминали към диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и нерафинирани зърнени храни, поне за 30 минути на ден, шест дни в седмицата, и са практикували дейности за облекчаване на стреса като йога или медитация. С течение на времето теломерите им се увеличават с около 10 процента.
Какво представляват теломерите
Носителите на нашите гени са хромозомите, техните крайни части, теломери, предпазват наследствения материал от разграждане и предотвратяват свързването на хромозомите помежду си. Колкото по-дълги са теломерите, толкова по-дълги могат да бъдат хромозомите и колкото по-дълго клетките могат да останат функционално по-дълги. време. По време на нашия живот теломерите ни се съкращават и тяхната дължина в момента се счита за сигнал за биологично стареене. Късите теломери показват податливостта на човек към свързани с възрастта заболявания. Това са главно заболявания като диабет или сърдечни заболявания.
ЙОГА и ХРАНА. Как се храни йога? Ще споделим рецептата с вас
Друго забележително проучване включва 39 болногледачи в семейства с хора с деменция (средна възраст 60 години), които имат две възможности: или практикуване на Киртан Кря, вид медитация, свързана с пеенето, или просто слушане на релаксираща музика в продължение на 12 минути на ден в продължение на 8 седмици ... Тези, които са избрали музика, са забелязали 3,7% подобрение в активността на теломерите, но не е ли лошо? Онези, които обаче са избрали да пеят и да медитират подобри теломерната си активност с невероятните 43 процента.
Помислете за здраво тяло
Редовната медитация дори се оказа мощен инструмент за промяна на физиологията на мозъка към по-добро. Изследванията също показват, че може да облекчи симптомите на състояния, свързани със стреса, като синдром на раздразнените черва, посттравматично стресово разстройство и фибромиалгия и помага за облекчаване на депресията чрез намаляване на нивата на цитокини, отделяни в резултат на стрес.
Това означава, че и тя може да има положителен ефект върху имунитета, главно поради ефекта му върху производството на антитела.
Стрес - добър слуга, но лош господар. Вземете го под контрол веднъж завинаги!
В друго проучване, проведено върху биотехнолози, участниците, завършили седмично обучение по медитация в продължение на осем седмици, са имали значително по-високи нива на антитела от контролната група, която не е участвала в обучението. Също така важни са констатациите от проучвания от UCLA, които изследвали ХИВ-позитивни лица, който практикувал медитация. Доказано е, че им помага не само да поддържат, но дори увеличават броя на CD-4 клетките (клетки, които обикновено намаляват, когато вирусите се появят в тялото).
Повишете настроението си
Доказано е, че медитацията увеличава електрическата активност в префронталната кора, в десния преден лоб и в десния хипокампус - всички области, които контролират положителните емоции и безпокойството. Тези области на мозъка действат и като команден център за нашата имунна система. И най-хубавото при нея е това може да се практикува практически навсякъде.
Например започнете с пет минути на ден, да речем като първата си сутрешна активност или като последна преди лягане. Ако предпочитате да го изключите през работния ден, не се колебайте да го поставите по време на обедната почивка в стаята на вашия офис, парка или в празна стая за срещи.
Опитайте се постепенно да подобрите резултата си до 10 - 15 минутна медиация.
Колко време да отделите за медитация
Ако се чудите коя е оптималната доза, няма отговор, защото всеки от нас е различен. Реагираме по различен начин на техниките и количеството медитация. Ако сте начинаещ в медитацията, препоръчително е да опитате например различните приложения, които ще ви придружават, или да групирате часове с учител или книга, която ще ви насочи, така че да знаете кое работи най-добре за вас. Дори ако тази дейност може да изглежда странна, скучна или нямате време за нея в началото, отделете поне 5-15 минути на ден, с времето ще бъде по-лесно и най-важното, резултатите са поразителни!