BBonline.sk (Якуб Форгач)

Въпреки че зимата вероятно още не е казала последната дума, вече можете да почувствате как пролетта се приближава във въздуха. Бавното пристигане на по-топлите дни и свързаните с тях по-леки дрехи карат хората да мислят за начина си на живот до момента. Коледа, балове и карнавални партита са оставили някои излишни килограми на мнозина.

форма
Най-често срещаните средства за борба със собственото си тегло са различни почистващи процедури и диети. Въпреки че вероятно би трябвало да поставим най-големия акцент върху здравословното хранене, не всеки има толкова силна воля да промени радикално менюто си или да се впусне в диети, които често са много изтощителни или дори опасни за тялото. Като цяло обаче всеки трябва да се опита поне да балансира енергийния си прием и разход, което също може да бъде осигурено чрез упражнения.

Мотивацията за активно движение могат да бъдат само резултатите от следните тестове, които могат да ви предупредят, че трябва да започнете да правите нещо с тялото си. ИТМ индекс (Индекс на телесна маса) - индексът на телесна маса е един от най-използваните показатели за измерване на затлъстяването. С просто изчисление можете да разберете в коя категория сте и на какъв висок риск за здравето сте изложени поради теглото си. Важно е обаче да се добави, че този тест не се отнася за деца под 18 години и спортисти, които имат повече мускули от обикновения гражданин.

ИТМ = тегло в kg/(телесна височина в m) ²
(пример за изчисление: тегло 68 кг/(височина 1,74 х височина 1,74) = ИТМ 22,46 - нормално тегло)

ИТМ мъже ИТМ жени Риск
Поднормено тегло по-малко от 20 по-малко от 19 средно до високо
Нормално тегло 20 - 24.9 19 - 23.9 ниско
наднормено тегло 25 - 29.9 24 - 28.9 увеличен
Затлъстяване 30 - 39,9 29 - 38.9 средно до високо
Тежко затлъстяване повече от 40 повече от 39 животозастрашаваща

Кардио тест - Тестът на работата на сърцето ви ще ви покаже колко натоварвате сърцето си по време на физическа работа, въз основа на сърдечната честота. Пулсът в покой трябва да варира от 50 до 60 удара в минута, а максималният пулс на упражнението трябва да бъде приблизително 200 минус възрастта на човек. Следвай тези стъпки:

1. Седнете спокойно и отпуснати в продължение на 5 минути. След това измерете пулса си на китката или сънната артерия (за 1 минута)

2. направете 30 клякания и веднага измервайте пулса си

3. Седнете спокойно и измерете пулса си след 1 минута седене

4. Добавете всички 3 измерени стойности, извадете 200 от тях и разделете резултата на 10

(H1 + H2 + H3 - 200)/10

Оценка: до 5 = много способен, 5 - 10 = умерено годен, 10 - 20 = неспособен да се справи

Тестовете са ви показали как се справя тялото ви. Ако не сте доволни от резултатите, не се отчайвайте, имаме няколко съвета за вас. Повече от достатъчно е описано за различните упражнения. Ето защо решихме да ви запознаем с няколко интересни, игриви и по-малко известни методи, чрез които можете да влезете във форма и често дори не е нужно да ги разглеждате като упражнения.

Ако обичате да прекарвате време вкъщи и не харесвате стационарен мотор, скачащо въже или йога, всичко, което трябва да направите, е например да отидете до компютъра си. Степмания е "игра с отворен код "танц", за която ви е необходима само така наречената "подложка", подложка със стрелки, свързана чрез USB порт към компютър. Същността на играта е да скачате върху стрелките в ритъма на музиката според начина, по който те се показват на монитора. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда безжизнена, тази игра е силно пристрастяваща и след няколко минути ви е гарантирана потна тениска. Вече можете да видите Степмани във филмите Wasabi, Transformers или в клипа на Madonna Hung Up. Разни игрови конзоли понастоящем те предлагат и прости начини за отпускане, като същевременно поддържат човек в движение. Благодарение на тях игрите вече не са само седене зад екрана, а просто трябва да избирате от широка гама безжични контролери, които реагират на движение и обекти в космоса. След това можете да започнете да играете наистина активно разнообразие от екшън, забавни или спортни игри.

Ако сте човек, на когото упражненията не са толкова чужди и просто се нуждаете от повече мотивация, можете да опитате едно от следните „предизвикателства“. Метод Табата е за всички, които не могат да намерят време за упражнения, искат бързо да се отърват от излишните мазнини и да имат силна воля. Това е начин да увеличите анаеробната и аеробната си физическа форма едновременно с 4 минути на ден. Същността е да изберете конкретно упражнение (клякам, манивела, ...), практикувайте го възможно най-бързо в продължение на 20 секунди, след това починете 10 секунди и повторете тази процедура още седем пъти. Ако го издържите, в края ще ви очаква локва пот и пулсът ви ще се ускори дълго след като приключите. Голямо предизвикателство за хората, които нямат много време за упражнения, също е Air Alert III. Това е пълна програма за повишаване на скока, използвана за обучение на баскетболисти от НБА. Практикува се в продължение на 15 седмици, винаги само 3 дни в седмицата, като същевременно осигурява 2 графика за тренировки за четни и нечетни седмици. Състои се от 6 упражнения, описани по-подробно на тази страница ktorých, като броят на повторенията във всяка серия се увеличава с течение на времето. Това обучение ще ви доведе в отлична форма и в същото време ще тествате волята си.

Независимо дали се интересувате от споменатите съвети, помислете как живеете и се опитайте поне понякога да замените пътя с бърза разходка и да вдигнете стълбите.