Отстъпване чрез медитация и установяване на положителни намерения, умът и тялото могат да направят чудеса за целите ви за самообслужване. Най-младият човек, научил за предимствата на тези обмислени практики, е Кралицата на уелнес Джулиана Хани.

джулиана

Наскоро тя покани Instagram да сподели практика за ходене, за да говори: медитация на усукване на тялото: Хау описа как той редовно „сканира“ тялото си, за да се свърже отново с всички части на себе си. „Това е нещо, което се опитвам да правя ежедневно или понякога няколко пъти на ден в живота си“, пише тя.

Разбира се, преориентацията изглежда напълно различна от всички, но Хау премина със своите последователи през стъпките, които ще предприеме, ако искате да опитате медитация, за да сканирате тялото сами. 1

„Разтворете ръцете си, създайте топлина и триене“, пише тя. „Разделете ръцете си и усетете енергията помежду им, като започнете с главата си и преминете през тялото си, докато плъзгате ръката си по тялото си и се фокусирате върху това къде чувствате силна връзка (като сърцето си), слънчевия си сплит или третото ви око.) „За тези, които вероятно не знаят, имаме всички седем чакри, всяка от които е свързана с емоционална енергия. Дълбоко в стомаха, Solar Plex Chakra се комбинира с лична сила (имам предвид термина „върви със стомаха“). Третото око е описано като място, което надхвърля физическите усещания и ни позволява да се съсредоточим върху интуицията си. (Вижте ръководството за седемте нейогични чакри за повече информация.)

Тогава Hough казва: "Поставете ръката си върху тази област и дишайте дълбоко през носа и устата, направете го за около минута."

След сканиране на зоната, с която се чувствате най-свързани, Хау казва, че трябва да направи същото отново, като този път се фокусира върху областите, които се чувстват несвързани. „След като намерите това място, сложете ръцете си на място и дишайте и кажете думите:„ Чувствам се разединен “, написа тя (Вижте също: Опитайте тази медитация с водач следващия път, когато се почувствате обзети от страх.)

След това Hough ви отвежда обратно към свързаната част на тялото, поставя една ръка върху него и диша през носа му. "Докато издишвате, поставете другата си ръка в зона, която ви кара да се чувствате несвързани и вдишвайте положително свързан въздух в тази стая", пише тя, "правете го за няколко минути или дори ако се чувствате добре за дълго време. Повторете сканиране на тялото и забележете разликата в дъха си, спокойствието във вашия интериор и цялостната свързаност с всичките ви части! "

Чувството за малко време "може да бъде трудно с цялата глупост на живота, въпреки че отнема няколко минути, за да се свържете отново с медитация или друга практика. Може да ви направи по-добър спортист, да намали стреса и да увеличи самочувствието. Така че следващия път чувствате се стресирани, загубили сте сън или сте заседнали в тренировъчно корито, вземете реплика от Hough и проверете тялото си, за да намерите своя дзен (не знаете откъде да започнете, така че ви трябва време за самообслужване, ако не имам го)