Автора: Даниел Петри Септември 2015 г. 10.

КАТО ЗАГЛАВИЕТО ВЕЧЕ КАЗВА ЗА НЕГО, ЦЕЛЯТА НА ОБЕМНОТО ОБУЧЕНИЕ НА АТЛЕТА ТРЯБВА ДА ПОЛУЧИ НОВА КАЧЕСТВЕНА МУСКУЛНА МАСА. МНОГО ХОРА обаче КОМБИНИРАТЕ ОБЕМА С ОГРОМНИ, НЕКОНТРОЛИРАНИ ХРАНИ НА ХРАНАТА, КОИТО ПОНЯКОГА ГРАНИЧАТ С ОХРАНЯВАНЕ, ОБУЧЕНИЯ ЗА ТЕЖКА СИЛА С ГОЛЯМИ ТЕГЛИ, НЯКОИ ДУМИ ЛЕПИМИ НА ДЪРЖАЦИТЕ НА СКАЛАТА И УДОВОЛЯВАНИ С ВСЯКА ПРОМЯНА НАГОРЕ, ОТНОСНО КАЧЕСТВОТО НА ОРЪЖИЕТО.

увеличавайте

Много хора в обема използват системата, ям каквото искам и колкото искам, тренирам, както искам, но главно това, че напълнявам, независимо дали става дума за мускулна маса или мазнини. Ако обаче искаме да натрупаме мускули, а не просто да натрупаме мазнини, тренировките ни за обем също трябва да бъдат систематични, качествени и контролирани. Както при обучението по рисуване, трябва да обърнем внимание на диетата, тренировките, добавките и не на последно място регенерацията. Дори бих казал, че обемът изисква още повече строгост и търпение, тъй като изграждането на мускули е по-сложен процес от премахването на мастните запаси. В крайна сметка загубата на пет килограма мазнини може да е въпрос на няколко месеца, но изграждането на пет килограма мускули може да отнеме няколко години. Следователно обемът определено не трябва да се подценява. Така че нека разгледаме по-отблизо на какво трябва да се обърне повече внимание.

1. Диета

2. Обучение

Това е първият важен аспект на мускулния растеж. Мускулите трябва да бъдат активирани, трябва да им се даде стимул, който да задейства процеса на адаптация. Наистина не трябва да преувеличаваме с тренировките за обем. Разбира се, това означава честотата, продължителността и интензивността на тренировките. Трябва да се има предвид, че мускулът се нуждае от 24-48 часа, за да се регенерира, и ние трябва да изберем подходящ сплит и система за обучение съответно. Най-добре е да тренирате големи и изоставащи мускулни части, върху които да се фокусирате повече. Добрите системи за обем включват 4 + 1, или 2 + 1, или редуване на деня на тренировка с деня на почивка. Тренировките не трябва да продължават повече от 45-60 минути и размерът на почивките може да бъде до 1 минута до 4-5 минути, особено за големи мускулни области, докато не сме готови за следващата серия. Нашата цел трябва да бъде да овладеем колкото се може повече тегло, което постепенно да се увеличава от тренировка на тренировка. Броят на повторенията трябва да бъде в диапазона 4-12 в 3-6 серии.

3. Добавка

4. Регенерация

И последната важна точка по пътя към успеха е, разбира се, регенерацията. Казват, че мускулите растат, когато си почиват. Следователно не трябва да се пренебрегва и регенерацията. След взискателна тренировка също е необходимо да се отпуснете и да създадете пространство за тялото, където то да се регенерира. Не забравяйте да спите достатъчно добре, изключвайте от време на време и изобщо няма да разваляте нищо, ако си направите почивка под формата на масаж, сауна или баня в термална вода, което може значително да ускори регенерацията и подобрете здравето си. Наистина внимавайте да не се претренирате и имайте предвид, че всичко е много вредно. Това обаче е вярно не само по време на тренировка, но и в диетата. Не претоварвайте постоянно храносмилането си с количества протеини и хранителни добавки и понякога го почивайте. Ако не сте привърженик на гладуването или детоксикацията, всичко, което трябва да направите, е да правите един ден без животински протеин от време на време или просто да увеличите количеството плодове, зеленчуци и фибри и да намалите количеството протеин.
Така че просто влезте в позитивно настроение, не се отказвайте и упорито преследвайте целта си. Много успехи по пътя към набиране на нова мускулна маса.