Не всеки иска да отслабне и не всеки иска да напълнее. Но има хора сред нас, които се борят със загуба на тегло, но също така и такива, които се борят с напълняването. В повечето случаи тези, които искат да отслабнат, се учат да ядат по-малко и да се движат повече, а тези, които искат да наддават, се научават да ядат повече и да се движат по-малко или да се движат, за да наддават на тегло. Има определени принципи, които трябва да се спазват, независимо дали при отслабване или напълняване. Ето най-основните, които могат да ви донесат резултати, ако сте в една от тези две групи хора.

# 1: Какво да направя, ако искам да отслабна?

Има проста формула за отслабване, вашата разходите трябва да са по-високи от доходите. Можете да постигнете това с тези прости съвети.

Как да се храня, когато искам да отслабна?

Оставете масата наситена до 80 - 90%. Това автоматично ще намали доходите ви и ще подпомогне процеса на отслабване. Не е нужно да носите тежест, за да претеглите диетата си. Вие най-добре знаете колко ядете и сега е достатъчно да вземете 10 - 20% от тези порции. Можеш да го направиш.;-)

предстои

Какво да спортувам, когато искам да отслабна?

След коригиране на диетата, следва упражнения. В допълнение към тренировките у дома със собствено тегло, които можете да тренирате, препоръчително е да създадете цялостен план за обучение. Добавете поне веднъж седмично кардио тренировки с постоянно темпо, но също и веднъж седмично кардио интервал стил. По този начин ще осигурите по-добри резултати за себе си за по-кратко време и няма да изпаднете в монотонност и да спрете да постигате резултати скоро.

Как да настроя ума, когато искам да отслабна?

Вярвайте в това ако можете да свалите дори само 0,5 кг, така че можете да свалите още 0,5 кг. Това са общо 1 кг, а след това още един килограм и още един килограм. A по този начин постепенно ще стигнете до целта си. Отслабването с едва 0,5 кг е убеждението, че работи и трябва да се придържате към него. Имайте вяра и не забавяйте. Можеш да го направиш.;-)

# 2: Какво да правя, ако искам да кача килограми?

За напълняването се прилага проста формула, приходите ви трябва да са по-високи, а разходите - по-ниски. Можете да постигнете това с тези прости съвети.

Как да се храня, когато искам да напълнея?

От масата винаги оставяйте наситени поне 110%, тоест поне 10% повече, отколкото обикновено сте свикнали. В резултат на това ядете повече и създавате идеална среда за напълняване.

Забележка Ако искате да наддавате здравословно, говорим за здравословна диета. Не за диета, пълна с транс-мазнини, захари, изкуствени подсладители и т.н.

Какво да спортувам, когато искам да кача килограми?

Въпросът е дали искате да качите мускулна маса или мазнини. Що се отнася до мускулната маса, това сте вие Препоръчвам да включите упражнения с тежести от порядъка на 3-4 серии след 8-12 повторения, за да спечелите мускулен обем.

В случай, че нямате нищо против да качите мазнини, можете да намалите тренировките си до максимум 1-2 тренировки, от които 1. тренировката ще се засили, както описах по-горе и 2. ще има 20-минутна разходка за по-добро усвояване на хранителни вещества и по-ефективно наддаване на тегло.

Как да настроя съзнанието, когато искам да кача килограми?

Може да ви се струва, че консумирате много сега, но ако това беше достатъчно, ще наддадете на тегло. Затова мобилизирайте силите си и работят, за да ядат поне 10% повече. Ако можете да го направите, резултатите ще се покажат навреме и ще ви хареса.

Обобщение

Дори да сте били бедни през целия си живот, сега е моментът да го обърнете и въпреки че цял живот сте били с наднормено тегло, време е да го промените. Постепенно включвайки тези стъпки в живота си, вие ще работите там. Стискам палци!:-)

Като БОНУС можете да изтеглите безплатна книга от 24 съвета и трика за отслабване и наддаване.;-)

Независимо дали искате да напълнеете или да отслабнете, не забравяйте да изберете здравословна диета. Ако рецептите в нашия блог не са ви достатъчни, вижте също сред нашите книги:

Може да се интересувате и от:

Къде да вземете енергия, за да осъществите мечтите си?

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 06/05/2019 и е поставена в категорията: Отслабване Автор: Matúš Špirko