искате

Твърди се, че 90% от успеха за отслабване се крие в диетата. От тази гледна точка е много важно да знаете какво да не ядете на закуска, обяд или вечеря, ако искате да отслабнете или ако вече отслабвате. Това се отнася за загуба на тегло и за двата пола, т.е. както за жените, така и за мъжете.

От друга страна, много често срещани крайности са различни редукционни диети, които имат толкова широк списък от храни, че не трябва да ядете, че на практика все още ядете само няколко вида храна. Този принцип е доведен до пълен абсурд от тези диети, които се основават само на един вид храна или пълна гладна стачка. Как да намерим здравословен баланс? В цялостната промяна в начина на живот.

Какъв ефект има храната върху отслабването, наднорменото тегло и затлъстяването?

Храната е единственият естествен източник на хранителни вещества, минерали, витамини и други микроелементи за човешкото тяло. Функционирането на тялото, но и телесното тегло, зависи от количеството храна и състава на менюто. Това, което ядете, влияе върху загубата на тегло, но също така и наднорменото тегло и затлъстяването.

Два аспекта са най-важните от тази гледна точка. Първият е количеството приети калории, което е енергия. Ако са твърде много, тялото не може да ги изгори и ги съхранява под формата на мастни запаси. Вторият аспект е съставът на хранителните вещества, особено протеините, мазнините и въглехидратите. Докато здравите нямат отрицателно въздействие върху загубата на тегло, нездравите имат.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ето факторите, които влияят върху храната по отношение на теглото:

  • на първо място това е споменатата скорост на съхранение на калории, която е енергия, която тялото не е успяло да консумира, тази енергия се съхранява под формата на мастна тъкан
  • второ, съставът на диетата влияе върху скоростта на метаболизма, т.е. метаболизма, но също и на храносмилането, които са свързани със загуба на тегло и наднормено тегло
  • в същото време това, което ядете, също влияе на по-късния глад, например, ако ядете храни с по-висок гликемичен индекс, ще ги гладувате много по-рано.
  • съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини в храната също има повишен риск от прекомерно съхранение на мазнини, както и възможността за изгарянето им

Ако искате да отслабнете или да поддържате тегло, яжте редовно, не пропускайте ястия като закуска или вечеря и се опитайте да балансирате пропорцията на получените и изразходвани калории. Редовното и интензивно упражнение е най-подходящо за изгаряне на мазнини, особено подправки от хранене.

ДОБРЕ ДА СЕ ИЗВЪРШЕ

При промяна на диетата или промяна на диетата трябва да се има предвид, че резултатите не идват от ден на ден, но това е по-дългосрочен процес. Можете да отслабнете или здравословно, или бързо, но с йо-йо ефект. Горната граница за здравословно отслабване е 4 кг на месец.

Храни, ястия и съставки, които не ядат при отслабване или ако искате да отслабнете

Нека сега се обърнем към конкретни примери какво не трябва да се яде при отслабване, тоест към най-екстремните примери за храни и ястия, които имат най-негативен ефект върху вашето тегло. Следващият списък може да липсва, приемете го като ръководство.

По-специално, премахнете следните храни от вашата диета:

Сладкарски изделия: Първата храна, която трябва да избягвате при отслабване, са сладките. Различни шоколадови бонбони, десерти, десерти, вафли, меденки, сладкиши и пайове съдържат огромни количества калории и захар, която е вода за мелницата за съхранение на мазнини.

Мазни ястия: Мазното месо, студените пържоли, пържените храни или пълномасленото мляко и млечните продукти като сирене и кисело мляко са всички храни с високо съдържание на нездравословни мазнини. Ако искате да отслабнете или да поддържате тегло, заобикаляйте ги далеч.

Сладкиши и тестени изделия: Белият хляб, но за съжаление в повечето случаи и пълнозърнест хляб, е точно това, което трябва да се избягва, тъй като съдържа голямо количество мазнини в скрита форма. Същото важи и за белите тестени изделия, както не всички „тъмни“ са здравословни.

Ястия за бързо хранене: Трябва да се избягват всички типични ястия за бързо хранене и храни, независимо дали са пържени картофи, багети, бургери, подправени кифли, лангустини и други подобни. Това важи не само за онези храни, които се приготвят в масло, но като цяло за всяко хранене за бързо хранене.

Пица: Може да не зарадваме любителите на италианската кухня, но за съжаление, ако искате да отслабнете или да избегнете затлъстяването, трябва да ограничите и пицата. Няма значение дали е направено от бяло или брашно от спелта, това е буквално калорийна бомба, освен това с минимум здравословни хранителни вещества.

"Диетични" храни: В опит да намалят приема на захар, много хора посягат към „диетични“ храни, които не я съдържат. За съжаление, това, което повечето от тях вече няма да забележат, е, че съдържат заместители на подсладители или нездравословни мазнини, които са също толкова рискови.

Млечни продукти: Докато нискомаслените и гръцките кисели млека се препоръчват за диети за отслабване, за съжаление за повечето други млечни продукти, докладът е отрицателен. Ако искате да отслабнете, забравете за обикновените сирена и кисело мляко, разбира се и за сладолед.

Сладки плодове: Плодовете се наричат ​​здрави, тъй като съдържат много витамини и минерали. Въпреки това, от гледна точка на ефекта върху теглото, плодовете не са хомогенна група, не трябва да ядете тази, която има твърде много захар. Това са банани, праскови, нектарини или грозде.

Солени закуски: Голямо внимание трябва да се обърне и на солени деликатеси, особено на различни чипсове, начос, крекери или солени чукове. От една страна, те съдържат много сол, което допринася за задържането на вода в организма и влошава метаболизма, но имат и много скрити нездравословни мазнини.

Готови зърнени храни и мюсли: На пръв поглед здравословна закуска, а всъщност обратното. Много хора днес все още вярват, че наличието на готови зърнени храни или мюсли с кисело мляко или мляко е полезно за отслабване. Напротив, не е така. Те съдържат много мазнини и особено захар.

Полуфабрикати: Разбира се, полуфабрикатите са основен пробив в отслабването. Замразени или охладени, няма значение, както и дали е пържени картофи, пица или някои месни продукти. Тези храни имат минимум витамини и твърде много нездравословни мазнини.

Месни продукти: Също така трябва да се обърне внимание на няколко месни продукта, особено вида колбаси и различни колбаси, където се използват подправки и твърде много сол. Разбира се, беконът също не е здравословен, въпреки че е безопасно поне от гледна точка, че е без съставки.

КАКВО ДА НЕ ЯДЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Много мъже и жени имат абсурдната идея, че можете да отслабнете локално от мускулна област. Не е така, загубата на тегло е тотална, но с помощта на целенасочени упражнения можете частично да укрепите мускулната част. Повече мускули означава по-малко мазнини и по-добър външен вид.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате не само да ограничите най-рисковите и най-негативните храни, но да направите нещо все по-ефективно за вашето тегло, може да бъде добър избор кето диета. Това е относително популярна и, от гледна точка на изгаряне на калории и мазнини, особено много ефективна диета.

Основният стълб е цялостна промяна на менюто, по-специално:

  • най-важната мярка е да се намали приема на въглехидрати под 50 грама на ден, благодарение на което тялото попада в кетоза, което увеличава изгарянето на мазнини
  • Също така намалява приема на нездравословни мазнини, но също така увеличава приема на протеини, които са важни за поддържане на мускулното състояние и намаляване на чувството на глад.
  • Основна промяна в диетата е добавянето на зеленчуци, които са богати на фибри, минерали и витамини, фибрите са важни за храносмилането и метаболизма
  • освен това се препоръчва да се консумират повече ядки и семена, които са добър източник на здравословни мастни киселини, особено омега-3 киселини

В резултат на тези диетични промени тялото изгаря мастните депа в по-голяма степен с кетоза, която е енергично естествено състояние на метаболизма. Намаляването на приема на въглехидрати означава, че тялото предимно взима енергия от мазнините.