искам

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Може да ви се струва, че целият свят е обсебен от загуба на тегло и не сте далеч от истината. Имате обаче проблем, който много жени не могат да разберат - трябва да напълнеете! Независимо дали сте след сериозно заболяване, трудна бременност или просто трябва да се борите с твърде лоша фигура, ще има здравословно решение за вас!

Приятелките ви може да ви завиждат, но вие много добре знаете, че наднорменото тегло не е здравословно и че една много слаба фигура не е толкова секси, колкото ни казват модните списания. Каквато и да е причината ви за „спечелването на диета“ - винаги имайте предвид, че точно както отслабването, поемането трябва да бъде постепенно, разумно и здравословно.

Но как да спечелим здраве?
Може да се учудите, ако ви изпратим да се запишете във фитнес център. Да, здравословното и редовно упражнение е много важно в този случай, но ако имате здравословни проблеми, за които сте отслабнали значително в миналото, консултирайте се с лекар относно подходящите упражнения.

Упражненията са важни при напълняване, защото работата върху мускулите е много по-подходяща от увиването в мазнини. Може да се окажете с противоположната крайност. Но не е нужно да се притеснявате, въпреки упражненията и мускулите няма да изглеждате като професионален културист. Упражняването на стройна фигура ще оформи и особено ще укрепи здравето ви, което често се нарушава поради поднорменото тегло.

Ако се опитвате да качите няколко килограма, трябва, ако е възможно, да изключите дейности за издръжливост - дълги бягания или изтощителни игри. Аеробната активност, от друга страна, допринася за по-бързо изгаряне и затова се използва популярно за отслабване.

Здраве в чиния
Да, добре се досещате, най-важната част от напълняването се извършва в областта на храненето. Докато при загуба на тегло е необходимо да се намали енергийният прием и да се увеличат енергийните разходи, при напълняването е точно обратното. Но забравете, че можете да постигнете това с мазни, мазни или сладки храни. Можете също така да наддавате със здравословни храни!

Както при отслабването, в случай на здравословно наддаване на тегло е вярно, че трябва да се храните редовно - в идеалния случай 5-6 пъти на ден. Можете лесно да приемате 14 000 kJ (3350 kcal) на ден, което е невъобразимо за хора, които намаляват теглото си. Яжте колкото се може повече храна, за да не ви отегчава диетата.

Поглезете се с хляб, сладкиши, ориз, тестени изделия или картофи, богати на нишесте. В случай на мазнини също не е нужно да бъдете значително намалени. В този случай обаче обърнете внимание на техния произход. Ако бяхте пълнени с месо, бекон и масло всеки ден, сърцето ви със сигурност нямаше да ви благодари. Вероятно бихте постигнали ефекта от няколко излишни килограма, но за сметка на повишаването на нивата на холестерола, което не е желателно дори за слабите хора. По-скоро включете в менюто си растителни мазнини, салатни превръзки на основата на растително масло, зехтин или растително масло.

Наслади се
Редовно консумирайте сирена и ястия от бобови култури, които обикновено са енергоемки и наистина богати. Можете също така да се поглезите със здравословни енергийни деликатеси между храненията. Подходящи са например енергийни мюсли барове, сушени плодове или несолени ядки.

Консумацията на плодови сокове и сокове също ще бъде витамин и енергийна бомба за вас.