искам

Бягането е една от „най-лесните“ физически дейности, свързани със загуба на тегло. Не само ще ви вкара във форма, но в основата ще тренира цялото ви тяло. Влияние върху намаляването на излишните мазнини респ. Изгарянето на излишните калории е ясно, но какво да консумираме, ако наистина искаме да отслабнем ефективно? Следващите редове ще ви научат какво и кога да ядете, ако бягате и искате да отслабнете ефективно.

Бягане и отслабване

Ако искаме да отслабнем с бягане, експертите препоръчват да бягате около 3 до 4 пъти седмично. Това означава около всеки ден с еднодневна почивка за регенерация.

Времето и интензивността на работа зависят от вашето физическо състояние, но обикновено се препоръчва от 30 минути или повече при средна скорост.

Ако вече сте напреднали или искате да засилите ефекта върху загубата на тегло, започнете да стартирате системата както при интервални тренировки. Интервалното обучение се състои от два интервала (части), бързо и бавно темпо. Това упражнение се редува между по-взискателно физическо напрежение, при дадена дейност, с последващи спокойни и бавни фази (почивка). Редуването на тези фази оказва влияние върху сърдечната честота и ускоряването на изгарянето на енергия ... "Интервално обучение”

Тичане и хранене

  • Преди физическа активност необходимо е да снабдите организма с енергия или укрепване. Препоръчваме бързи въглехидрати с протеини, овесени ядки, протеинов шейк, меко сварени яйца, пандишпани с пудинг, соев бар ... можете да добавите и някои плодове за освежаване, например: банан, ябълка ...
  • След физическа активност препоръчително е да се съсредоточите върху увеличения прием на протеини и да ограничите приема на прости въглехидрати. Не можем напълно да спрем въглехидратите, защото след това тялото ще започне да ги консумира от мускулите, което ние със сигурност не искаме. От класическите ястия препоръчваме - плодове (само плодове не са достатъчни), пандишпани с пудинг, овесени ядки, месо, ориз, варени картофи, яйца, птиче шунка, извара, нискомаслени млечни продукти (Млечните продукти и месото съдържат бавно усвояващи се протеин, но винаги по-добре от нищо) ще допълваме ястията с пресни зеленчуци! не забравяйте това

Не забравяйте да включите здравословни мазнини под формата на ядки, семена, качествено масло, зехтин, напр. като добавка към зеленчукова салата

Тук съществен компонент е и режимът на пиене, който трябва да спазвате поне 2л през целия ден. Преди бягане, разбира се, е напълно неподходящо да изпиете половин литър вода, за да компенсирате загубата за целия ден.

Прочетете всичко за бягането, колко калории изгаряте по време на бягане и какво не трябва да забравяте в следващата статия.