Всичко важно за отслабването може да намерите тук >>

когато

Тъй като неправилната диета (висок прием на въглехидрати) увеличава постоянното производство на хормони на ситост (особено инсулин), възникват различни метаболитни усложнения и основното е, че тялото спира да слуша хормоните на ситостта.

Как да повишим ефективността на хормоните за насищане

За да може тялото ви да възстанови равновесието и да започне да слуша тези хормони, трябва да започнете:

  • ограничете храната (частично или пълно гладуване за 1 - 3 дни в месеца),
  • започнете да увеличавате състоянието си чрез упражнения (мускули + сърдечно-съдова система)
  • и намалете количеството на мастните резерви (което не винаги означава общото тегло - т.е. броя върху теглото).

Ограничаването на храната, случайното гладуване и упражненията повишават чувствителността и ефективното действие на инсулина и лептина. В същото време се повишава ефективността на други хормони на ситост, които ви позволяват да увеличите физическия си потенциал (младост, по-бърза регенерация, фитнес, мускулна маса, биологична възраст). За да се случи това, трябва да включите следните три основни правила в начина си на живот:

  • 1. Консумирайте храни, които увеличават производството на хормони за насищане (протеини, зеленчуци и мазнини)
  • 2. Избягвайте да ядете храни, които увеличават производството на хормони на глада (въглехидрати)
  • 3. Тренирайте тялото си с леко или пълно гладуване (за 1 - 3 дни в месеца)

Храни, които провокират производството на хормони за насищане

Производството на хормони за насищане се провокира най-много от протеини (месо, млечни продукти, яйца, бобови растения). Много повече от мазнини или въглехидрати. Има обаче един протеин, който най-добре изпълнява тази роля и това е висок процент на суроватъчен концентрат (не изолат) (над 70%). Нови проучвания потвърждават факта, че консумирането на концентрирана суроватка 30 минути преди тренировка (без добавяне на захар) помага за подобряване на интензивността на упражненията и в същото време помага на мускулите да се регенерират по-добре след тренировка. Полезен е за всеки, независимо от целите (естетика, регенерация, изпълнение, други).

Други храни, които насърчават ефекта на хормоните на ситостта, са първични храни като сурови ядки и семена, термично обработени бобови растения и кореноплодни зеленчуци, домати, патладжан и сурови листни зеленчуци.

Кои храни трябва да избягвате

Това трябва да ви е много ясно. Въглехидратите са точно този тип храна, която трябва да избягвате в случай на наднормено тегло и затлъстяване. Е, не само тогава. Твърде честата консумация на въглехидрати сама по себе си ще ви напълни поради метаболитната каскада, причинена от "луди" хормони на ситост (особено инсулин и лептин).

За да разберете тези връзки от практиката, със сигурност ще запомните добре ситуацията, когато имате хроничен вкус към сладкиши (захар), или след отваряне на торбата с чипс, ще приключите едва след като торбата е празна. Вкусът на нещо брашнено, сладко или солено - но винаги направен от въглехидрати (брашно, захар, фруктоза, зърнени храни) е неустоим. Сега знаете, че това не е свързано с вашите вкусови предпочитания, а с метаболитната активност на вашите "луди" хормони на ситост, които диктуват на мозъка ви какво да прави.

След това трябва да знаете, че тялото ни НЕ е „програмирано“ да консумира тези храни, които провокират производството на хормони на глада. И нашите мускули могат да процъфтяват (регенерират и растат) само чрез храни, които провокират хормони за насищане.

Следователно трябва да ограничите консумацията на храни с висока гликемия, включително:

  • технологично преработени въглехидрати и зърнени култури,
  • продукти, които съдържат фруктоза и захар на първите 3 места в продуктовия състав,
  • хлебни изделия,
  • сладкиши (бонбони, сладкиши, сладолед, шоколад)
  • и сладки напитки

Нищо обаче не уврежда хормоналната ви активност повече от консумацията на големи количества захар и индустриални мазнини. Тези биологично лоши ястия, пълни с празни калории, причиняват инсулинова и лептинова резистентност, което има опустошителни последици за целия ви метаболизъм. А последицата? Промяна в състава на тялото (към натрупване на мастни резерви), която при гледане в огледалото влошава психическото състояние на потребителя.

Целият ви метаболизъм и хормоните ще полудеят при прекалено висок прием на въглехидрати. Резистентността към инсулин и лептин е само началото. Следват нарушения на повишеното производство на естроген и кортизол, намалява секрецията на тестостерон, започва много честа хипогликемия, която се заменя с хипергликемия (повишена агресивност) и всичко това води до наддаване на тегло, особено в областта на корема (талията). Добрата новина е, че ако промените състава на диетата си, ще промените целия си живот за по-добър и по-здравословен.

Колко леко или пълно гладуване ще ви помогне

Пълното или частично гладуване трябва да се счита за същото като физическото упражнение (тренировка). Подобно на физическите тренировки, тренировките за глад ви помагат да подготвите тялото си за адаптация и подобрение. Ако редовно сте изложени на пълен или частичен глад, броят на рецепторите в мозъка ви, които са чувствителни към хормоните на глада, се увеличава. Това ви позволява да увеличите ефективността на хормоните за насищане и техния потенциал да контролирате метаболизма си по-оптимално.

Но само истинският глад може да ви помогне, а не чувството на глад, което изпитвате 3-4 часа след хранене. Можете да направите това обучение за глад, като съзнателно увеличите почивката между храненията или като консумирате само много ограничено количество храна през деня, което провокира хормони за насищане, или опитвайки пълен глад за 1-3 дни. Гладуването обаче трябва да включва и кратки и интензивни упражнения.

В допълнение към промените, които се случват в мозъка, гладът има и други заслужаващи дейности в тялото ни. Той помага за по-бързото изгаряне на мазнините и рециклирането на цели телесни тъкани по-добре от постоянния и редовен прием на енергия в диетата. Независимо дали се опитвате да гладувате частично или напълно, гладът ви трябва да бъде разумен, а не хроничен. Подхождайте един към друг чувствително и слушайте тялото си. Ако и вие сте гладни, хапнете малко „засищащо“ хранене за обяд или дори вечер преди лягане. Можете да прочетете как да извършите правилно гладуване тук >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>