лицеви опори

Вярвате ли, че един ден бихте могли да се отървете от излишните 10-20 кг и да напуснете Ню Йоркър с рокля с размер 38?

Ако не, на практика това може да се прояви по следния начин:

1. Дори не започваме да отслабваме

2. Започваме, но при първото препятствие се отказваме от него (защото така или иначе нямаше да работи)

3. Отслабваме първите няколко килограма и несъзнателно започваме да го саботираме, хапвайки глупости (защото все още не вярваме в това някъде вътре)

Защо не вярваме, че можем да го направим?

Защото това са ужасни 20 кг!

Това е просто нещо, което никога досега не сме правили.

Как направих невъзможното за мен и тренирах 1000 лицеви опори

„Има неща на този свят, КОИТО МОЖЕТЕ и такива, които НЕ МОЖЕТЕ.“

Е, поне не се отказах, без да се обясня първо.

Така че вероятно можете да си представите как изглеждах, когато тъкмо започвах упражнение и някой ме предизвика:

„Мартин, тренирай 1000 лицеви опори на една практика“.

Моят отговор секунда по-късно:

„COOO? 1000 кликвания ?! НОРМАЛНИ ЛИ сте? Дори няма да дам 150! “

Това беше точно едно от нещата, които автоматично поставяте в папката си „Не мога да направя“ в главата си и дори не мислите да го изпробвате.

Можем да отслабнем в същата папка „Не мога да направя това“ - особено ако носим над 20 кг наднормено тегло.

Така че можете да си го представите по-добре ...

Преди това предизвикателство го правех с упражнение като коледно дърво (хубаво, но все пак дърво).

Точно тогава започнах. Не бях трениран спортист, което ви дава 200 лицеви опори дори при миене на зъбите.

Моите обучения по това време бяха:

1. Изработете 50 щраквания

До един ден ...

(Всяка запетая в изображението по-горе показва 5 щраквания)

Не ви пиша това, за да се хваля с физическите си постижения. Много фитнес треньори биха ме сложили в джоба си.

Пиша това, за да ви накара да повярвате, че и вие можете да направите нещо, което смятате за невъзможно = например да отслабнете с 20 кг.

1000 щраквания не ме направиха Супермен веднага (въпреки че се чувствах така.) Но ме научи на няколко наистина добри съвета, които можете да използвате при отслабването си и които ще ви помогнат да издържите достатъчно дълго тази година, за да се превърнете в начин на живот .

Но преди това ще бъде по-добре, ако ВИЖДЕТЕ КАКВО СЕ ИЗГЛЕДИ В ГЛАВАТА МИ ПО УПРАЖНЕНИЕ.

ВАЖНО:

По-долу има бележки за това, което написах по време на упражнението.

Това е малко по-дълго, но прочетете всяка дума, за да можете да си я представите точно и след това да я запомните, когато отслабнете.

⇒ как исках да се откажа от него няколко пъти,

⇒ какви съмнения имах,

⇒ както по-късно започнах да вярвам

Как стана по-лесно

Ако и как най-накрая го направих.

Същото нещо ви очаква, когато отслабнете.

0 кликвания = Започвам да правя първите кликвания.

100 кликвания = Това беше моят максимум . Искам да знам с колко повече мога да се справя и така чисто от любопитство продължавам.

225 кликвания = Добре, вече не е толкова забавно. Аз съм зад себе си на 225 и искам да се откажа от него. Беше хубаво представление, но е време да свършим. В крайна сметка преодолях себе си и продължих да практикувам.

250-300 кликвания = Това е наистина предизвикателство. Имам съмнения дали си заслужава. Искам да завърша, но от друга страна знам, че винаги мога да се справя с няколко допълнителни кликвания.

400 кликвания = Искам да се откажа. Това не ме интересува. Трудно е. Защо правя това? Ще опитам още малко. Ако успях да победя 500 - това би бил истински успех, с който мога да се похваля. Би било жалко да спрем сега.

500 кликвания = Уау! Нещо е различно. Достигнах лимита от 500 и мога да завърша, но искам да продължа.

535 щраквания = Сякаш винаги са били само няколко щраквания. Съзнанието ми непрекъснато ме пита защо правя това. Но аз знам. Започнах да гледам на това предизвикателство съвсем различно. В този момент реших да продължа да работя, за да напиша статия за това - това ми напомня много за процеса на отслабване.

600 щраквания = И досега вярвах, че мога да се справя с 50-100.

620 кликвания = Опитвам се да си почивам само за кратко, защото тогава умът ми започва да се съмнява. Има моменти, когато е по-трудно и неудобно. Но това е само временно. Знам, че ще го помня до края на живота си. Искам това чувство.

674 кликвания = В този момент Започвам да вярвам, че мога да го направя .

750 щраквания = Невероятно се гордея със себе си. Тялото ми се успокои. Той ми вярва. Още при 225-то щракване исках да се откажа и не можах да си представя още 250. Но точно за това става въпрос. Не гледайте повече от 5 кликвания напред. Това съм само аз, музиката, слънчевият ден и моите 5 кликвания.

825 манивели = Практикувам манивели от 1 час и 45 минути. На този етап няма да се откажа. По принцип е по-лесно, отколкото беше на 300. Повтарям защо правя това. Искам читателят ми да разбере какво е да постигнеш резултат, да изпълниш една мечта.

900 кликвания = Все още обаче имам само своите 5 кликвания пред себе си . За това става въпрос. Ако някой ме попита в началото дали мога да се справя с 900 щраквания, щях да го погледна дали е добре.

Знаех, че няма шанс да го дам. Но направете 5 и след това 5 и след това 5 и след това 5 ... до 900 - изглежда така. Чувствам, че вече ми е приятно. Изведнъж ми става много по-лесно. Минаха два часа. Парадоксално е, че все още е по-лесно да практикувате 5 щраквания.

990 щраквания = Само още 5 щраквания.

1000 щраквания = 2 часа 17 минути. Всичко е възможно. Мислех, че мога да се справя с максимум 100 кликвания, мога да направя 10 пъти повече. 10 пъти повече от лимита ми в главата ми. Изключително горд съм със себе си.

Направих нещо, което все още мислех за невъзможно за мен по средата . Нещо, което ще помня цял живот. Всичко ми се струва малко по-лесно. Получих убеждението, че е възможно да мога да го направя, че мога да направя много повече, отколкото мисля.

Подобно на вас можете да свалите 20 кг

Ще видиш? Нормално е да има съмнения. Нормално е да искате да се откажете от него. Нормално е да не вярвате, че можете да го направите.

Ако чувствате същото по отношение на отслабването, това е добре. Така трябва да бъде.

По-долу ще ви разкажа за 5 урока, които научих през тези 2 часа и които могат значително да ви помогнат да отслабнете.

УРОК №1: Въпросът е само на отказ или приспособяване в трудни моменти

Много хора смятат, че практикуването на 1000 кликвания е около числото 1000. Не е така. Броят не е толкова важен.

Числото 1000 е гарантирано само за да стигнете до точката, в която бихте предпочели да се откажете от него (за мен това беше първият път при номер 225).

Той ще провери вашата решителност. Много пъти.

И в този момент решението ще зависи от ВАС. ТИ си този, който РЕШИ.

ТИ СИ ИЗБИРАШ ОЩЕ това, което иска.

Ще отнеме няколко месеца, за да промените навиците си и гарантирано ще има ден, в който ще е неудобно и ще ви се прииска да се откажете.

За да се откажем от нещо, първо трябва да решим. Ако теглото стагнира, това не е наша вина. Ако другите се подиграват с нас по време на упражнението, ние нямаме контрол върху него.

Но НИЕ решаваме дали да продължим, дали ще се опитаме да се подобрим утре - или ще приключим.

След около половината кликвания реших да не се отказвам. Мога да забавя темпото, мога да събера сили, но ще правя онези глупави лицеви опори, докато не ги завърша или пусна.

Накратко, каквото и да се случи, няма да кажа: „Отказвам се“.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Настройте по подобен начин.

"Ако е трудно - свърших."

Сега решете:

"Ако ще бъде трудно - може да забавя скоростта, но продължавам."

УРОК 2: Трябва да имате наистина основателна причина да правите това

Сигурно сте го чували милион пъти. И вярвам, че имате някаква причина да отслабнете, иначе не бихте прочели тази статия.

Но той наистина е достатъчно силен, за да отидете на практика, дори ако абсолютно не искате?

Той достатъчно силен ли е да каже на свекърва или приятелка по време на посещението - че оценявате нейното гостоприемство, но не го правите? (И прие ли тя, че те могат да бъдат обидени?)

Защото по време на пътуването ви ще има моменти, когато мозъкът ви пита:

„Защо да го направя?“

И трябва да имате готов много добър и ясен отговор в тази секунда. Идея за живота ви, която предизвиква емоции във вас. (Отговор: „Искам да изглеждам по-добре“ няма да му е достатъчно, повярвайте ми.)

Моето ЗАЩО беше да преодолея себе си от самото начало, за да се гордея със себе си (имах ясна идея как да се похваля с това.)

Това беше достатъчно за първите 500 кликвания. Но вече не. Затова избрах друга причина:

Направи го ЗА ВАС и ти пиши за това. Представях си, че ако успея, мога да ви покажа как изглежда пътят към вашата мечта, дори да изглежда непостижим - като моите 1000 щраквания.

И представете си, че се е получило.:-Д

Моето ЗАЩО беше силно, защото други същества (ВИЕ) бяха включени в него и практикуването на тези лицеви опори ми даде по-дълбок смисъл.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Дори често срещаните причини ще ви помогнат да започнете. Но само дълбоки и силни причини ще ви помогнат да издържите до края.

Уверете се, че знаете точно защо искате да отслабнете и КАК ТОЧНО ще подобри живота ви. (Това трябва да са ясни идеи за това как може да изглежда животът ви, ако сте тежали 20 кг.)

УРОК # 3: Това не са 1000 кликвания, а винаги са същите 5 кликвания наоколо

Практикуването на 1000 щраквания всъщност не е 1000 щраквания. Това е само 5, след това отново 5, след това отново 5 и така нататък. Все още е само 5 щраквания и точно така го практикувах. Направих 5 кликвания, 3-5 вдишвания и отново 5 кликвания.

Ако погледна числото 1000, това би ме обезсърчило. Но не мога да се справя със следващите 5 кликвания?

И същото се случва със загуба на тегло:

Знаете защо много пъти дори не започваме да променяме начина си на живот, ако трябва да отслабнем с 20 кг?

Защото това е СТРАХ 20 КГ!

Това голямо число буквално ще ни изплаши.

Ако казах на клиентите си първия ден:

„Пригответе 1000 здравословни ястия тази година“

За да избягат веднага!

Те биха знаели, че няма шанс да го постигнат.

Но ако вместо това им кажа:

„Опитайте една нова здравословна рецепта сега.“

Те не изпадат в паника и могат да се справят. И след това още един и още един, когато годината отмине и (365 дни х 3 подходящи ястия на ден = ... googlim калкулатор ...) те могат да приготвят 1095 подходящи ястия.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Вие се чувствате по същия начин. Винаги се фокусирайте върху следващите си „5 кликвания“. Вашите „5 щраквания“ могат да бъдат практикувани през следващите 5 минути обучение. Или гответе силно 4 яйца. Накратко, съсредоточете се върху следващата стъпка, която можете да предприемете.

И след това отново и отново и отново.

Не е необходима година, за да влезете във форма, все пак е един и същ един ден = 3 подходящи ястия, едно честно упражнение и едно достатъчно сън = и усмивка наоколо.

УРОК # 4: Забравете колко още трябва да направите

Не само трябва да се съсредоточите върху вашите 5 кликвания, но и забравяте колко много ви очаква.

Защото, ако мислех по време на тренировката си, дори само за 30 секунди, че все още ми остават 759 щраквания - бих го изкашлял.

Ще дойдат съмнения, мотивацията ми ще спадне и аз ще се откажа.

Дори го запомних няколко пъти, но винаги веднага го изпусках от главата си и отново се фокусирах върху следващите 5 щраквания. Това ме държеше мотивиран и ще поддържа теб.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Отслабването ще бъде много по-приятно за вас, ако се съсредоточите върху деня си, следващата си тренировка, следващия клек. И няма да мислите за други упражнения, други тренировки и други дни, които ви очакват.

Същото се отнася и за резултатите:

Ако загубите първите 2 килограма, не го сравнявайте с 20-те, необходими за отслабване. Насладете се на първите две и след това се съсредоточете върху това, което ви очаква днес.

УРОК # 5: Не си в главата някъде в целта

Да си мечтаеш за нови дрехи през лятото е страхотно. Това ще ви помогне да се справите с трудни дни.

Но ако мислим нон-стоп само за бъдещето, няма да можем да се съсредоточим върху настоящето, върху живота тук и сега и върху изпробването на тази нова рецепта.

Идеята как купуваме Ss не само ще ни разсейва през деня, но по този начин никога няма да се научим да се наслаждаваме на пътуването.

Все още ще възприемаме тези клекове като нещо допълнително досадно и ще ни се прииска да се откажем веднага щом загубим няколко килограма.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Разбирам, че предпочитате да сте на финалната линия. Но сънуването няма да ви отведе там. Това, което ви отвежда с една крачка напред, е следващите ви „5 кликвания“. Съсредоточете се върху тях.

Ако искате да имате начин на живот, който ще ви хареса - научете се да обичате пътуването всеки ден, а не вашата цел. Целта е просто инструмент.

УРОК № 6: Не задавайте времеви лимит - това не е състезание

Да, знам, всички казват точно обратното: Че трябва да определите точно колко и за колко време искате да отслабнете.

Но знаете какво би се случило, ако задам ограничение във времето за 1000 кликвания - да речем 2 часа?

Бих се стресирал.

Бих гледал часовника си през цялото време. Не бих се съсредоточил върху това, което трябва да направя сега (върху моите 5 кликвания), а върху това колко време все още имам.

И в момента, в който видях, че няма да успея за 2 часа - ще се откажа. Бих го изкашлял. От 1000 щраквания и успех, 671 щраквания и неуспех може да са възможни.

Ами фактът, че ми отне до 2 часа и 17 минути? Не ме интересуваше. Ходих цял ден като пич.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Ако искате да промените живота си и да подобрите фигурата си - не определяйте за какъв период. Не искам нищо подобно и от клиентите си.

Нямаме идея как да преценим препятствията, които ни срещат. Лесно може да се случи, че не върви по план и това само ще ви причини стрес и натиск.

Знаете ли кой трябва да има фиксирана дата за отслабване? Холивудски актриси, които планират да заснемат филм, където става въпрос за милиони долари.

Но ако не планирате да играете най-близката Wonder Woman, не сте.

Ако сте доволни от резултата, ще бъдете на шапката, ако целите ви се изпълняват точно по план.

P.S.: Не казвам, че определянето на това колко тя би искала да тежи за половин година е непременно лошо. Просто не се привързвайте твърде много към него. Не се придържайте към срокове.

Можете да направите повече, отколкото си мислите

Точно както успях 1000 лицеви опори, вие можете да свалите 20 кг.

Не очаквам да повярвате, че можете да го направите веднага. Честно казано, и аз не бих повярвал на никого, че мога да го направя (определено не, когато започнах упражнението).

Но ти видя, че ние, хората, можем да направим повече, отколкото сме предполагали.

Само си помислете как отношенията ви със съпруга ви биха могли да се подобрят напълно, ако вече не се чувствате толкова разочаровани и нервни всеки ден.

Сякаш искрата между вас, която е била там в началото, се е появила отново. Както предаваме недоволството си на другите, така можем да предадем и удовлетворението си.

И залагам, че някъде там усещате, че никога няма да бъдете напълно доволни с 15-20 кг повече.

Но можем да променим това.

Сега знаете, че е нормално да не вярвате. Че е нормално да имаш съмнения, да се чувстваш неудобно, да искаш да се откажеш от него.

Но ако останете фокусирани върху следващата стъпка - върху вашите 5 кликвания - това е възможно.

Когато тогава успях да тренирам 1000 лицеви опори, постепенно можете да свалите 20-те кг.

И така, какви са следващите ви 5 кликвания сега?

P.S.: Ако все още не можете да си представите, че ще бъдете с 20 кг по-леки, влезте в моя VIP списък и вземете ръководството ми безплатно:

„Как да загубите първите си 10 килограма - дори без да гладувате и да броите калории“, което ще ви покаже не само как да се подготвите - но и как да започнете да отслабвате, за да можете да го издържите и да го направите до края този път.

Влезте в моя VIP списък и вземете безплатното ми ръководство:

КАК ДА ЗАГУБИТЕ ПЪРВИТЕ СИ 10 КГ
- Ако владеете теорията, но нямате силна воля "