храненето

Опитвате ли се да отслабнете и да укрепите мускулите си? Упражненията и правилната диета вървят ръка за ръка. Важно е да се наслаждавате на правилното хранене за тялото и мускулите след тренировка. Знаете ли, че има разлика, ако се опитвате да отслабнете и да оформите тялото си или да качите реална мускулна маса? Само защото времето, прекарано в упражнения, няма да помогне, трябва да комбинирате тренировките и правилната диета преди и след тренировка, за да постигнете реални резултати. Не е сложно, с нашите съвети можете да го научите лесно и бързо. Какво да ядем преди и след тренировка? И какво всъщност е добре да се яде след сутрешна и вечерна тренировка?

Какво да ям след тренировка, когато искам да отслабна

Искате ли да отслабнете с няколко килограма? Прекарвате ли много време в упражнения, но резултатите не идват? Възможно е да направите грешка в диетата си. Храненето преди и след тренировка е много важно, ако искате да отслабнете и да не напълнеете, или да не получите нежелания йо-йо ефект. Предлагаме ви съвети какво да ядете преди и след тренировка, сутрешна и вечерна тренировка, за да отслабнете и да не напълнеете.

Какво да ядем преди и след тренировка сутрин

Ако обичате да спортувате сутрин, важно е да започнете деня с правилната комбинация от храни и да се поглезите с подходяща закуска, пълна с енергия. Когато тренирате сутрин, ако искате да отслабнете, закуската трябва да съдържа предимно въглехидрати. Добър избор сутрин са особено плодовете, опитайте бисквити с банан или овесени ядки с плодове. Следователно храната трябва да стартира метаболизма ви подходящи са храни с фибри и витамини.

Можете също така да се поглезите с плодови сокове за закуска, особено преди тренировка. Опитайте да изцедите сок от грейпфрут или портокал. Можете също така да се поглезите с пълнозърнест хляб със зеленчуци. След тренировка е препоръчително да посегнете към протеинова напитка.

Как да увеличим сутрешното изгаряне на калории? Опитайте тези 4 съвета

Какво да ядем преди и след тренировка вечер

Ако се опитвате да отслабнете с упражнения, тогава със сигурност практикувате предимно видове тренировки за издръжливост, т.е. във фитнес центъра прекарвате най-много време в бягане, колоездене, въртене и други подобни. За упражнения, които са подходящи за изгаряне на калории, тоест за отслабване, е важно след тренировка да снабдите тялото с определено количество въглехидрати. С тренировките за издръжливост се отървавате не само от излишните мазнини, но и от енергията.

Консумирайте особено лесно смилаеми въглехидрати. След тренировка изберете зеленчуци за вечеря или комбинирайте въглехидрати с определено количество протеин. Опитайте зеленчуковата салата с риба тон. Включете и съставки в диетата, като авокадо, краставица, домати, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия.

Какво да ям след тренировка, ако искам да кача мускули

Ако искате да качите мускулна маса, диетата ще бъде основната точка за вас. По време на силови тренировки напрягате мускулите, така че тяхната регенерация е важна. Преди диета, богата на въглехидрати, предпочитате диета с високо съдържание на протеини. Можете също така да консумирате въглехидрати, но особено сутрин. Каква храна да ядем след тренировка сутрин и вечер?

10 храни, които могат да изгарят мазнините по-бързо

Какво да ядем преди и след тренировка сутрин

Храненето преди и след сутрешната тренировка трябва да се състои от комбинации от въглехидрати и протеини. Най-добрият вариант преди тренировка е да започнете метаболизма, така че изберете и вие храни, които съдържат много фибри.

Поглезете се с плодови и зеленчукови сокове. Подходяща диета е например изварата с плодове. Изварата съдържа протеини и затова е много подходяща за закуска, но само след тренировка. Преди тренировка изберете пълнозърнест хляб със зеленчуци или натурално фъстъчено масло, овесени ядки с банан и ябълки.

Какво да ядем преди и след тренировка вечер

След упражнения за мускули е препоръчително да приемате храна, пълна с протеини, най-рано два часа след тренировка. Съсредоточете се върху качествената храна и изберете най-добрите. Месото е подходящ избор, особено пиле, пуйка, риба и понякога качествено говеждо.

Въпреки че зеленчуците са въглехидрати, много е удобно да ги комбинирате с храна, която съдържа протеини. Поглезете си вечеря със сьомга с варени зеленчуци. Зеленчуците помагат за по-лесното усвояване на протеините. Препоръчително е също да се консумират яйца, извара и понякога сирена. За вечеря не комбинирайте месо с картофи или ориз. При упражнения забравете за различни сладкиши, мазна и бърза храна.

Включете следните точки във вашата диета и начин на живот:

  • плодове,
  • зеленчуци,
  • ядки,
  • постно и качествено месо, сьомга и риба тон,
  • пълнозърнест ориз и тестени изделия,
  • извара, яйца,
  • качествена шунка,
  • режим на пиене,
  • по-малко сол,
  • качествен сън.

Най-важното от всичко е редовната и балансирана диета!

Гледайте видео, за да научите всичко за въглехидратите и протеините във вашата диета.