В началото на тази статия имаше снимка, която публикувахме във фен страницата на Facebook FitnessTréneri и която предизвика заслужена (и ще добавя положителна) реакция у повечето момичета и жени, които принадлежат към групата на феновете на уебсайта FitnessTreneri.sk - Даяна Родригес „представи“ на тази снимка промяната, която е направила за 14-15 седмици усилия. Повече от 200 „харесвания“ и 20 коментара (плюс много искания за „рецепта“ за промяна), затова с Даяна поискахме да я помолим за интервю. Но преди да слушате нашия разговор, прочетете какво пише самата Даяна за трансформацията си в нова форма в нейния блог - който първоначално не е бил предназначен за FitnessTreneri.sk, но все пак е свързан с нашия сайт .

отслабна

Даяна Родригес: Как отслабнах и нещо извън личното си пространство

Таааак. след дълги размишления реших да го публикувам! Дами и господа, бих искал да споделя с вас огромната радост от новия си живот, от новия си характер. Това е нещо от личния ми живот и не го поставям тук, за да ядосвам някого преди празниците или да обиждам някого, че имам нещо срещу хора, дами, които са по-силни. Въобще не. Наистина дълго се двоумех дали ще го сложа тук, особено снимка от периода „преди“, защото наистина се срамувам. Е, горд съм, че реших да променя това и че сега съм там, където съм, защото се чувствах наистина зле. Не ставаше въпрос как изглеждам, така беше. но просто бях болен, бях уморен, нещастен и вярвам, че много от вас ще разберат какво искам да кажа. Днес се срамувам от това как бях, но сега съм още по-горд от себе си, дори изпратих тази промяна на един словашки сайт (забележка - става въпрос за FitnessTreneri.sk), фокусиран върху такива промени и целта не е да опиша, а мотивира, насърчава, съветва.

Самият аз първоначално не знаех какво и как, нямаше кой да ме посъветва и сам намерих всичко - така че сега, когато знам КАК, искам да съветвам другите. Чувството, радостта, която изпитвам сега, искам да го тласна още повече! Защото това, което чувствам, е най-доброто чувство на света и буквално ме промени - настроението ми, живота ми като цяло, аз съм щастлива, по-здрава и искам да бъдат и други жени. Някои може дори да не си представят вътрешното страдание на жена, която е недоволна от външния си вид - това е едновременно плач, гняв и гняв. Ако някой иска. Прочетете моята история, как практикувам, как се храня, как живея и особено как наваксвам. В момента дори не мога да го отпиша, пиша на английски и испански, защото тази моя снимка, след като беше публикувана в акаунта ми в социалната мрежа, някак си стигна до някаква американска страница - и всички ме питат "как го направи"?

Как тренирах?
Тренирах 3 пъти седмично в продължение на 3 месеца - винаги преди тренировка бягане или ходене на колан (15 минути, постепенно увеличавах скоростта, тя трябва да бъде) и същата след тренировка.
Първи тренировъчен ден, вторник
гърдите и бицепсите. 2 упражнения за всяка група, 3 серии, 15-30 повторения
Втори тренировъчен ден, петък
гръб и трицепс. 2 упражнения за всяка група, 3 серии, 15-30 повторения
Трети тренировъчен ден, неделя
бедра, ханш, дупе. 2 упражнения за всяка група, 3 серии, 15-30 повторения
И тренирах корема през тези дни, когато реших и винаги 30 повторения в серия.

Моите и може би вашите цели

Сега много жени ми пишат, че се срамуват да ходят на фитнес, защото ги притеснява този външен вид - дами, а вие си мислите, че те гледат само във фитнес центрове? В училище, в магазина, на улицата сте невидими там?
Съжалявам, но трябва да го кажа по този начин - това са просто други оправдания, ние работихме там (мисля, че имаме наднормено тегло) и тези възгледи. да, досадно е, но затова ме тласкаше напред от самото начало, защото си казах „следващия път, когато дойда, не искам да ме надникнеш, искам да се взираш, че съм жена ! "
В началото дори не биха се облегнали на колело в тази фитнес зала, а днес? Те гледат задника ми. Сериозно! Знам, че всички сме различни, но трябва да ги преодолеем. Е, много хора се плашат, защото наистина първите две седмици бяха жестоки. мускул, straaaaašná. смяна на диетата, отказ от сладко, жестоко. но отмина.
И че хората не знаят как да го направят? Днес ще намерите и в мрежата как да направите совалка, така че проблем ли е да намерите някои планове за обучение, съвети, упражнения? Така. просто трябва да започнете, да отидете и да упорствате, радостта, която идва ще бъде огромна и аз просто я изпитвам! И искам и вие да го изпитате.

Практически съвети за тези, които са бедни

Що се отнася до теглото, то ще спадне, но е по-добре да погледнете мерките в сантиметри. Защото, ако започнете да тренирате, губите мазнини, но често печелите мускулна маса (забележка: защо мускулната маса е важна за премахване на телесните мазнини, ще научите от статията за отслабване) и тя е по-тежка от мазнините - теглото ще не ви показва точно това, какво се случва с вас и какво можете лесно да разберете от тези сантиметри. Те също така намаляват по различен начин за всички. Разгледайте снимките ми и можете да видите, че в моя случай е лесно за горната част на тялото и е по-трудно да отслабнете (моята кубинска генетика няма да отпусне. Така че малко хей). Така че гърдите ми са загубили много, но по същество не са били гърди, никога не съм ги имал (все още имам кошница в Б), просто бях толкова пълен по гръб, като цяло такъв обем, нали знаете. Дори коланът върви добре, коремът се оформя. А бедрата? Панталоните постепенно се сменят на по-малки и по-малки, целулитът изчезва, дупето се вдига и. кръгове. Разбира се, описвам го като процес на раждане на делфини, но наистина е така! Целта ми е да имам фигура, че когато през лятото се блъскам под чадъра на плажа, няма да се срамувам да се закопча с корем надолу, корем нагоре, отстрани.:-)