какво

Източник: Uber Nutrition

В наши дни протеинът е популярна добавка, особено във фитнес индустрията. За изясняване, протеин и протеин са имената на едно и също вещество. Това е основен макронутриент (протеини, въглехидрати, мазнини), който служи като градивен елемент в нашето тяло. Терминът протеин обаче се утвърди в световен мащаб като богата на протеини хранителна добавка.

Необходима е употреба на протеини?

Често обсъждан въпрос е дали употребата на протеини е здравословна и изобщо необходима. Трябва да се отбележи, че протеините са основен макронутриент, както и въглехидратите или мазнините. Идеалният доход варира от човек на човек. Има много вреда за всичко, но няма и здравословни или маломерни доходи. Докато например при жена с тегло 55 кг, която не е физически активна, се препоръчва прием на протеин от около 30 до 50 грама на ден. По този начин, за интензивно трениращ мъж с 90 кг телесно тегло, приемът от 30 до 50 грама определено би бил нисък.

По-дългосрочният недостатъчен прием заедно с интензивно физическо натоварване може да доведе не само до загуба на работоспособност и мускулна маса, но и до цялостно претрениране (претоварване) на тялото поради лоша регенерация. И това носи със себе си много придружаващи негативи. Разбира се, протеинът е само добавка към разнообразното хранене, той не бива да го замества, но в днешните забързани времена хората често нямат време или възможност да приготвят храна, богата на протеини, 4-5 пъти на ден. И така, защо активният човек да не дава вкусен протеинов шейк между храненията, вместо сладкиши, за да допълни своите хранителни вещества и енергия?

На диета или на обем?

Протеинът е добре известен, че помага за изграждането на мускулна маса, така че защо се препоръчва протеин по време на диета? Протеинът не е чудо, което пряко помага за отслабване, но ще помогне да не се губи мускулна маса по време на отслабване. И това е важно и за неспортистите, защото ако човек не спортува по време на диетата, той може да загуби много мускули. Стрелката на кантара показва по-малък брой, но съотношението на мазнини и мускули може да остане непроменено и като цяло цифрата изглежда все същата.

Основата на отслабването е калориен дефицит, а когато се опитвате да напълнеете, е точно обратното. Както показва снимката по-долу: лява страна - по време на загуба на тегло (т.е. по време на дефицит на калории), протеините, заедно със силовите тренировки, са важни за поддържане на мускулите, а в опитите за натрупване на мускули протеинът също е в основата. В усилията за напълняване обаче е важно не само приема на протеини, но и общия калориен излишък. Накратко вземете повече, отколкото изгарям през деня.

Колко протеин да приемате и колко от него трябва да бъдат добавки?

Както бе споменато по-горе, препоръчителният прием на протеин е индивидуален и разбира се зависи от теглото. Като цяло обаче препоръчителната доза за спортист е 1,5 до 2 грама на кг телесно тегло. По този начин човек от 80 кг трябва да приема 120 до 160 грама. Протеиновите добавки не са лекарства, така че не е нужно да следвате една и съща доза всеки ден. Просто допълвам диетата с необходимото количество хранителни вещества. Например в ден, когато имам голямо количество протеинсъдържаща храна у дома, изобщо не трябва да правя протеинов шейк. И в ден, в който нямам време да готвя или ядях само храна с по-ниско съдържание на протеин, мога да се поглезя с повече протеинови коктейли.

Така че кой протеин да изберете?

Основните видове протеини са:

1. Суроватка е най-широко използваният вид протеин, получен чрез филтриране на суроватка.
2. Мицеларен казеин (казеин) той също е направен от мляко за постепенното му освобождаване се използва като нощен протеин.
3. Говежди протеин (Телешки протеин) е препарат от хидролизирано телешко месо.
4. веган протеин - растителни протеини Подходящи не само за вегани, но и за хора с непоносимост към лактоза или за разнообразяване на менюто.

Ако спортистът приема добавките сериозно, той обикновено използва повече от един вид протеин. Суроватката е подходяща след тренировка. Нощен протеин преди лягане и през деня, понякога за промяна, за да разнообрази, например, телешки протеин.

За повечето спортисти обаче един вид протеин е достатъчен и следователно основният суроватъчен протеин

Което препоръчваме?

Друг протеин, който препоръчваме и трябва да се опита от всеки, който се занимава сериозно с упражнения Нощен казеин съдържащ мицеларен казеин. Нощен казеин е нощен, бавно абсорбиращ се протеин. Идеален за всеки спортист, който иска да качи мускулна маса, защото нощта е времето, когато имам най-висока протеосинтеза. Разбира се, може да се приема и през деня, особено ако дълго време ще бъдете без храна. Подходящ е и за диетата, защото има по-плътна консистенция, повече ситост и се усвоява по-дълго от суроватъчния протеин. Вижте за повече информация Нощен казеин и магазин.

Подходящ е както за вегани, така и за хора с непоносимост към лактоза Веган протеин Ароматизиран растителен протеинов коктейл. Вижте веган протеин в eshop

Други добри протеини, които си струва да опитате:

Телешки протеин хидролизиран говежд препарат. Телешкият протеин е особено подходящ за спортисти, които се нуждаят от хранителна добавка за подпомагане растежа на мускулната маса и обогатяване на диетата с други източници като традиционния суроватъчен протеин. Тъй като препаратът не съдържа млечни протеини, той е отделен за хора с непоносимост към лактоза а също и за извайване на мускули под тънка кожа. Не съдържа почти никакви въглехидрати! Вижте повече за Говежди протеин в магазин.

Хидро суроватката е качествен хидролизиран суроватъчен протеин, Високата степен на филтрация, която се постига в препарата, осигурява най-ефективното усвояване на всички аминокиселини, съдържащи се в протеина. Без подсладители, предназначен за екстремен анаболизъм и бърза регенерация на тялото, обогатен с BCAA и L-лизин HCL (L-лизинът е основен градивен елемент за всички протеини в тялото. Продуктът е предназначен за спортисти с високи изисквания и професионалисти. Хидро суроватката не съдържа никакви въглехидрати и протеинът е изключително бърз в мускулите и се смесва само с вода и леко горчив вкус, тъй като не съдържа лактоза. Хидро суроватка и магазин.