отслабна

Първо и най-важно трябва да ядете. Отслабнете = яжте. Това ви ли изглежда като шега? Непрекъснато правим наука от това какво трябва и какво не трябва да ядем, опитваме различни диети и накрая се оказваме в омагьосан кръг от променливи килограми и нещастни изражения на лицето.

Избягвайте умишлено да отрежете количеството калории, от което се нуждае тялото ви. В противен случай ви очаква неприятно преживяване. Можете да прочетете тук: Кои са най-честите грешки при отслабване? Не се опитвам да кажа, че количеството няма значение, но това, което ядете, е важно.

А сега нека разгледаме какво да ядем, ако искаме да отслабнем?

Опитайте се да го имате цветен. Консумирайте различни храни от следните пет групи храни:

1. Зърнени храни (елда, пшеница, натурален ориз, крупи .)

2. Плодове (предпочитайте регионални и сезонни плодове)

3. Зеленчуци (Листът е основата и, разбира се, зелените, нека всеки ден да бъде на чинията ви в суров, варен или задушен вид.)

4. Млечни продукти (Ако не страдате от непоносимост или алергия към мляко, изберете кисело млечни продукти. Те се усвояват по-добре.)

5. Месоотносно (Обърнете внимание на качественото месо от фермерите, за да не се налага да консумирате антибиотици или хормони, които животното е яло по време на живота си.)

Яжте много протеини

Колко е достатъчно? 0,8 - 1,25 на кг телесно тегло. Те ще ви заситят и ще ви помогнат да поддържате мускулна маса.

  • Месни продукти: бяло или червено месо с ниско съдържание на мазнини
  • Млечни продукти: извара, извара, твърдо сирене, фета, козе сирене, ементал, кисело мляко
  • Яйчен белтък
  • Бобови растения: леща, нахут, боб, соя - ферментирали (Темпе, нато, мисо)

В никакъв случай не избягвайте FAT!

Но предпочитайте:

  • студено пресовани масла
  • ядки (орехи, лешници, бадеми, кашу, пара), семена
  • омега-3 - рибено масло, ленено семе, водорасли
  • качествено масло, кокосова мазнина или свинска мас само по изключение

А какво ще кажете за страховитите въглехидрати?

Не се страхувайте от тях, просто помислете малко:

  • пълнозърнест хляб (спелта, закваска, ръжен хляб)
  • тестени изделия от пълнозърнесто брашно, спелта или ръжено брашно
  • бобови растения - предварителна връзка за супа
  • овесени ядки (дори мюсли, но приготвени от дома), пшеница, просо, спелта, ориз, елда ...
  • плодове/пресни плодови сокове/смути
  • зеленчуци/пресни зеленчукови сокове/смути - предварителна връзка за 2 съвета за плосък корем
  • храни с нисък гликемичен индекс

Не комбинирайте храни с високо съдържание на протеини и нишесте - НЕ в съвместно хранене. Това е прост принцип на разделена диета, но ефективно.

- Въглехидратни храни тип ризото, паста - пазете се от комбинации. Ще заменим пастата от бяло пшенично брашно със здравословна алтернатива; предпочитаме здравословни сосове за тестени изделия - домати, зеленчуци, песто, прости комбинации, добавяме подходяща мазнина.

- Протеинови храни - ако основната съставка е месо - ние се опитваме да комбинираме с много зеленчуци, различни видове сурови или варени, задушени, задушени, печени зеленчуци. ).

Забравете за фибрите: Под формата на плодове или зеленчуци или под формата на ябълкова каша или трици. Можете да го добавите към кисело мляко или каша.

Мисли напред

Преди да пазарувате: Направете списък за пазаруване у дома, помислете какво ще готвите, какво ще вземете като закуски за работа. Яжте и пазарувайте. Наистина е вярно, че пазаруването на гладно няма да се окаже напълно здравословно.

Носете малки здравословни закуски със себе си:

  • смес от ядки: бадеми, орехи, тиквени семки, GOJI + стафиди
  • качествен протеинов бар
  • кисело мляко
  • плодове
  • нарязан морков и кольраби (можете да го потопите в кисело мляко)
  • настъргани моркови с ябълка и ядки