тези

Има определени правила за отслабване, с които можете да играете и да ги адаптирате към вашите нужди и цели. Но ако сериозно се занимавате с отслабване, ето пет строги правила, които не бива да се нарушават, ако искате да видите все по-малък брой на теглото.

1. Не пропускайте закуската

Пропускането на хранене е голяма грешка и имаме предвид закуска. Насладете се на обилна и питателна храна сутрин. Това ще засили вашия метаболизъм. Изберете закуска с високо съдържание на протеини и фибри. Те ще ви хранят и ще ви дават енергия, за да ви радват с часове.

Закуска за 7 дни. Съвети и вдъхновение за вас.

2. Трябва да направите ПРОМЯНА, за да видите ПРОМЯНАТА

За съжаление, след вечеря не можете да продължите с огромните купички със сладолед и да очаквате ръката да падне на кантара. За да подпомогнете промяната на телесното тегло надолу, трябва направете „по-здравословни“ промени в начина на живот. Това означава да ядете хранителни и балансирани ястия през повечето време, с понякога полет, което е разбираемо и можете да отпуснете малък полет от време на време.

Не забравяйте, че не сте на диета - променяте хранителните си навици! Това е принципът зад правилото 80/20. Не можете да отидете на 100 процента през цялото време, но можете да отидете на 80 процента през цялото време.

3. Здравословна храна - това не означава, че можете да ядете всичко и много

Ядки, орехово масло, авокадо, сладки картофи, портокалов сок, кафяв ориз - тези храни Те са силно хранителни, но това не означава, че имат ниски калории. Все още трябва да знаете и да разберете размера на порциите, които ядете, дори и в храна, която е „здравословна“.

Здрави ли са плодовете? Казвате какъв е въпросът. Но може би консумираме повече, отколкото е здравословно

4. Вашите доходи не трябва да надвишават разходите ви - ако искате да отслабнете

Това е може би най-простата математика: трябва да изгаряте 500 калории на ден, за да свалите 0,45 кг седмично. Така че, ако изгорите 250 калории сутрин, ще трябва да изгорите още 250 калории от диетата си този ден.

Не си мислете, че обучението ви дава билет за преяждане, защото в крайна сметка ще получите по-висок доход, отколкото разход, което ще доведе до увеличаване на теглото ви, вместо да отслабнете.

5. След като наднорменото ви тегло изчезне, не можете да се върнете към старите си начини на хранене

Преди сте пиели кола обяд, но когато сте решили да отслабнете, сте го заменили с минерална вода. Сега, когато теглото ви е по-ниско, според вашето въображение, не се връщайте към старата.

Загубата на тегло е промяна в начина на живот - Завинаги, а не нещо, което правите, докато не достигнете целевото си тегло. Когато се върнете към старите си хранителни навици, теглото бързо ще се върне.