Как да отслабнем »Отслабване» 4 симптома на липса на мазнини в диетата при отслабване!

симптома

Акценти от деня: мазнините са много важни за отслабването! Ако не ги получите в достатъчно количество или с правилното качество, ще дойдат проблеми! Не само със загуба на тегло, но и със здраве!

Както знаете, с липсата на мазнини във вашата диета, можете да загубите важни витамини. Конкретно за тези, които са мастноразтворими: A, D, E и K.

Мазнините също са един от градивните елементи на клетъчните мембрани. Той също така играе незаменима роля в производството на хормони в организма.

Може да се напише груба книга за това какво влияят всички хормони. Но едно е сигурно: всеки хормонален дисбаланс обикновено води до загуба на здраве: физическо, но често и психическо.!

Някои видове мазнини, особено тези, които съдържат Омега 3 мастните киселини са важни за облекчаване на възпалителните реакции в организма.

Затова за поддържане на здравето - и не само при отслабване - е от съществено значение да абсорбирате хранителни вещества в оптимални пропорции.

Що се отнася до мазнините, не е важно само количеството (тоест не много, но внимавайте, особено не малко). Но и качество. Това означава: по-голямата част трябва да са растителни мазнини. Тоест ненаситени мастни киселини.

Не е нужно да премахвате напълно животинската мазнина от диетата си, но трябва да намалите консумацията й до минимум.

Диетолозите препоръчват това мазнините трябва да съставляват поне 25 процента, но в идеалния случай до 30 процента от общата енергийна стойност на поетата храна.

Нека добавим изрично: за протеините това е 10 - 15 процента и въглехидратите трябва да съставляват идеалните 60 процента от общия енергиен прием!

Съвет: ако не знаете как да изчислите колко грама мазнини, протеини и въглехидрати трябва да приемате на ден, не се отчайвайте, това не е толкова сложно. Просто знайте, че:

  • 1 грам мазнина съдържа 9 kcal/38 kJ
  • 1 грам въглехидрати съдържа 4 kcal/17 kJ
  • 1 грам протеин съдържа 4 kcal/17 kJ

Така че нека се опитаме да изчислим мазнините, тъй като тази статия е за това. Така че, ако загубите например 1800 калории на ден, когато отслабнете, трябва да вземете:

  • 30 процента от 1800 ккал е 540 ккал.
  • 540 kcal, разделено на 9 kcal = 60 грама мазнини.

Ще бъде още по-лесно, ако използвате този BMI калкулатор и той изчисли правилното съотношение на хранителните вещества за вас. Бум. Не е нужно да се занимавате с ненужни преобразувания!

Но нека да преминем към обещаната част в заглавието за това кои са предупредителните знаци, че не приемате мазнини в достатъчно количество и качество:

Знаме бр. 1 - Суха до люспеста кожа

Мазнините са важни за здравата, младежки на вид кожа. Ако не приемате достатъчно здравословни мазнини във вашата диета, това ще се отрази най-видимо в външния му вид.

Кожата ви ще бъде суха, недостатъчно еластична или по-лошо люспеста. Ако забележите това, не омаловажавайте и по-скоро Уверете се, че ядете достатъчно мазнини в диетата си!

Можете да използвате този калориен калкулатор, за да проверите, освен калории и килоджаули, той ще изчисли и точно колко отделни хранителни вещества сте получили, включително мазнини.

Мазнините не са пречка за отслабването! Тази концепция е отдавна закъсняла! В миналото имаше редица диети, които се основаваха на ниския прием на мазнини.

Но е научно и емпирично доказано, че това е довело до редица здравословни проблеми! Мазнините играят важна роля в редица телесни процеси, включително добро състояние и баланс на хормоналната система.!

Мазнините са необходими за здравословно отслабване! Не го избягвайте! Вероятно ще повторим, но е изключително важно да сте сигурни, че мазнините съставляват 30 процента от дневния ви енергиен прием.!

Сухата кожа е типичен симптом на недостатъчно мазнини! Следователно това не е показател за правилния състав на мазнините (растителни спрямо животински).

Знаме бр. 2 - Психична умора и затруднена концентрация

Разбира се, може да има няколко причини, които могат да доведат до психическо изтощение и проблеми с концентрацията. Но ако просто отслабвате, е напълно възможно да не ви е грижа дали диетата ви е разнообразна и съдържа ли точното количество хранителни вещества.

Диетичните мазнини също са много важни за доброто мислене и концентрация. Но за да сме точни в изчисленията си, са необходими и въглехидрати, за да изненадаме калориите! Бързите диети с ниска енергия са буквално катастрофа за мозъчните ви клетки!

Но да се върнем към мазнините! Психичната умора и затрудненото концентриране показват както обща липса на мазнини в диетата, но също така и неправилния им състав. Особено когато липсват омега 3 мастни киселини, умствените функции се влошават.

Омега 3 мастните киселини са един от основните градивни елементи на мозъка и централната нервна система. Омега 3 мастните киселини могат да бъдат намерени в голям брой в рибите, но също и в зехтина, например.

Нищо лошо няма да се случи, ако получите и хранителни добавки, които да допълнят техните нужди.

Няколко епидемиологични проучвания показват, че достатъчният запас от омега 3, както и омега 6 мастни киселини действа като защитен щит срещу преждевременния когнитивен спад и може също да забави появата на деменция при възрастните хора.

Знаме бр. 3 - Нередовна или дори липсваща менструация

Ако имате подобен проблем, е ясно, че хормоните са източникът на проблема. За факта, че мазнините са изключително важни за правилното производство на хормони в тялото, писахме в началото на тази статия.

В този случай, разбира се, е необходимо да посетите лекар!

Няколко научни изследвания обаче го потвърдиха пряка връзка между количеството и качеството на приема на хранителни мазнини и нивото на хормоните, регулиращи менструалния цикъл при жените.

Друг свързан проблем е повишеният риск от остеопороза. Жените, които имат проблеми с редовността на менструалния цикъл, са много по-изложени на този риск от тези, които имат нормална менструация.

Знаме бр. 4 - Нисък HDL холестерол и високи триглицериди

Вие сами няма да забележите този симптом, ще ви е необходим медицински преглед. Препоръчваме Ви обаче винаги да посещавате лекар преди и по време на всяка загуба на тегло.

Така че, ако приемете този съвет присърце, определено ще знаете как е с мазнините в кръвта.

Повтаряме отново, но ... .когато отслабнете, пазете приема на достатъчно количество качествени мазнини!

Това е така, защото ако общият прием на мазнини във вашата диета падне под 20% от общия енергиен прием, нивото на триглицеридите в кръвта ви ще се увеличи и нивото на HDL холестерола ще падне.!

Дори да бяха растителни или животински мазнини! Парадоксално е, но е вярно!

Ниското съдържание на мазнини в диетата е толкова рисковано, колкото и грешното съотношение на здравословни растителни и нездравословни животински мазнини (90:10)!

Научно доказано е, че диетите с ниско съдържание на мазнини, препоръчвани за отслабване в миналото, са абсолютно неподходящи за вашето здраве.!

За да отслабнете здравословно, уверете се, че 25 до 30 процента от дневния ви енергиен прием са мазнини! По-голямата част от тях, по-точно 90 процента от ненаситените мастни киселини от растителни източници!

Производствените източници на ненаситени мастни киселини са ядки, растителни масла, авокадо или, например, ленени семена, но също така и риба.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 9 февруари 2017 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.